По работе сидел за компом до 3:00, в итоге не выспался.

От Ганни болят трицепсы по всей длине, передние дельты.

Короче Гання нас подубил, собака. нифига от него не восстановился.

По плану проходка на максимум по подтягиваниям.

4*max,6 мин

получилось так. 24-20-20-19=83 (+2)

максимум 24 и кривой какой-то, вот я дрищь.

взялся как то широко еще.

второй подход

и третий

Короче, надо отдохнуть и перемерять. Вопрос только когда отдыхать, некогда же.

Я тоже что то почти перестал его есть. Как был жирным так и остался.

Сергей, завидуйте молча :) на фото счастливый человек которого еще не коснулась одержимость турником.

Это еще что. Ельцина видел?

Че-каво, всем привет из 2006 года, почти не изменился, все такой же жирный :)

Да, это Серега Ikar88 что то забросил свой дневник.

25.11.21 Четверг уже (летит время)

Утром состояние усталое появляется крепатура от Ганни, дельты, грудь трицепс.

Сегодня по плану тренировка на лыжах на технику конькового хода.

Температура -16, на улице красота, солнечно и до этого прошла небольшая порошка.

Озеро опять сегодня было прекрасно лыжи катят снежок свежий.

Получилось так

1. Разминка 2 км

2.Упр на баланс, катка на одной ноге.

3.Упр на баланс и прокат, катка на одной одношажным на 2-3 отталкиванием руками.

4. Упр на прокат и толчок ногами, полуконек на одной без палок.

5. Упр на прокат и толчок ногами и руками, полуконек на одной с палками.

6. Упр на ровный корпус, палки за головой горизонтально земле.

7. Упр на прямую спину, палки за спиной.

8.Упр на поворот корпуса, палки впереди, перпендикулярно направлению опорной лыжи.

9.Заминка 2 км.

Опять ушатался, вроде немного и не сильно гонял, но все равно, по пульсу устал.

Фото

А еще палки новые пробовал, купил тут по дешевке 100% карбон.

Пока нифига не почувствовал разницы.

Легче вроде и не гнуться жесткие, в общем то из-за этого и купил.

Нормально 👍💪💥

Крепатура по телу вроде как поутихла остались ноги, задняя часть бедра, булки и ляхи.

После лыж активизировалась спина есть небольшая крепатурка по карбонату.

Все, шутки кончились начались суровые будни.

Делали втроем, но все по разному Денис делал половинку, Паха вперед побежал кого-то там мочил с разбивками.

Я решил придерживаться плана.

6 мин на подход. с расчетом что перед брусьями отдых 2 мин, и в конце перед следующим подходом отдых 2 мин.

расчет сделать все за 64 мин. стараться без разбивки и в приемлемой технике.

Ну о приемлемой технике, конечно, на таком количестве повторений говорить нечего :)

Но сделал без разбивки, за 63 мин, что меня в конечном итоге порадовало.

Не плохо для начала. по ощущениям 2 минуты дают хорошо восстановиться.

Отжимания - самое сложно на грани, почти в отказ. Брусья легче чем обычно прям заметно, даже не бил.

8 подход по традиции на видео

Тут же сразу случился приступ нарциссизма.

Вечером идем с сыном в басс, наконец-то пускать детей стали.

Сходили, надел на сына часы и запустил. На спор надо было проплыть 1100м, он сбился и проплыл 1250м за 29 мин.

Я плавал на технику и на гребок. После Ганни плавать тяжело, сразу устаешь.

Темп нормальный, расстояние большое, ну его нафиг бегай пока лучше поменьше но регулярно

скажем 2 раза в неделю по 2-3 км и "слушай" себя.

И страву на бег переключи у тебя как ходьба сохранилось.

Сегодня с утра холодно -24

В обед -18, солнечно.

Лыжи по озеру

Когда поехал то был без настроения, думал что сейчас опять по глубокому снегу лыжи нифига ехать не будут еще и холодно.

Но когда вышел то офигел. Старый снег схватился настом и сверху свежий снежок такой тонкой подложкой прилип.

В общем оказалось что лыжи так не плохо по нему скользят и во второй слой снега почти не проваливаются, не везде так, но катать можно и это приносит удовольствие.

Сначала пока силы были вообще здорово катил, аж задохнулся весь темпом около 5.

Потом уже стал поочередно разными ходами катать то на одну то на другую сторону.

В общем понравилось, в этот раз накат 9 км, ну и устряпался опять, руки устали и ноги тоже.

Тренить можно класс.

Следующий раз буду пробовать упражнения на технику вот от суда.

Сегодня подморозило -26.

Крепатура по ногам от "Терминатора".

Сегодня восстановительная и тренирова переднего виса (будь он не ладен)

Динамика и статика.

Андрюха Russman повторяй

Вечером пойду в басик воду месить.

Сходил помесил :)

Как уже говорил что хакнул этот вид спорта :)

Сегодня прям с тумбочки и до конца пока свет не выключили проплавал весь сеанс. Сначала цель была проплыть 1 км, потом думаю проплыву с запасом +200м, а потом думаю чего уж там, рекорд так рекорд, проплыву ка я 1500м. Но немного ступил, уже когда выключили свет смотрю на часы 1425 м, подумал что еще + 25 и будет 1,5 км. проплыл и остановился, смотрю 1450м. Надо было еще 50 доплыть до 1,5. Ну да ладно, теперь я знаю что могу проплыть 1500м. Даже 1450 м Это мой не хилый такой ЛР. Дальше уже буду над техникой работать. По времени 46 мин получилось.

Совместная тренировка, на улице -20.

г. Чита. Совместная тренировка 21.11.21 г.

12 человек было.

Пользуйтесь для здоровья !