У них есть своя группа вайбер, на этот сайт иногда заходят схемы трень берут. Я им говорил чтобы регились и присоединялись, но будут ли? вопрос. Им своего общения достаточно, я так понял они работают все вместе.

У нас затяжные дожди начались, на этот раз в зале тренили.

Четко 👍

Кому интересно могу поподробнее расписать как бежал, кое какие выводы для себя все равно сделал.

С регидроном в этот раз бежал. Для себя писать не охота.

Надо шортики для трейлов подкупить какие нибудь черненькие и огонь будет :) а то в плавательных бегаю как триатлет :)

По плану небольшой трейл по окресным сопочкам.

Опробовал желет с гидратором. Все понравилось.

Получилось 24 км время 2:43 набор 636м темп 6,39 чсс 146.

Большой круг по официальному маршруту осеннего трейла Т35. Расчет был на 20, но чувствовал себя норм и решил еще один участок 4 км захватить посмотреть как его на усталости пройду, все ок даже не переходил на шаг, потихоньку прошкондыбал весь.

Часы показали время восстановления 120 часов, это 5 суток, зашибись :)

Понял что пульс оказывается может быть и не определяющим звеном при беге в гору, если гора крутая ноги устают и приходится тяжко так же как большом пульсе хотя пульс всего 151. Надо ноги переодически грузить, чтоб к нагрузке привыкали и качать быстрые водокна, а то на одних окислительных все время бегаем, силы то нет нифига, одна выносливость. Помниться на лыжах на крутом затяжном подъеме так тоже было как-то раз.

Фото с трейла.

Потом туда на машине за грибами съездили, танковая дорога все дела, жена чуть не поседела :) Одно ведро подостновиков набрали. Колесо одно наглухо порвал правда. Резина старая почти холявная и запаская такая же есть, такчто не сильно и жалко, на запаску надо чегото взять теперь и перебортировать и все дела.

+24 ⬆636=32147

В приложении "Влесенку" соревы по подтягиваниям, гоу?

Пока силы в руках есть старайся их выпрямлять и немного прогибаться в спине, в самом дальнем положеии, как бы на связках пружинить, это тоже здорово помогает разогнаться и красоты придает. но это пока есть силы в руках, потом уже только с полусогнутыми получается.

там еще дерево рядом в тему, как будто по веткам скачешь :)

+2=32110

Тренировка выходов

Для разнообразия решил провести треню на площадки неподалеку во дворах,

Добежал туда и обратно по 1 км.

Там потренил выходы. Идут ужасно тяжело.

Чувствуется не полное восстановление после воскресения, хотя крепатура почти прошла еще немного по предплечьям осталась.и связки не много при растяжении побаливают.

Вот такую хрень сегодня замутил орангутангскую :)

хотелось красиво но что-то пока не получается, нет взрывной силы.

Потом помучил еще вялые выходы, вот таким макаром примерно по 4 подхода,

всего около 30 выходов + эта хрень что выше была.

Вечером в баню пойду, надо отпарить дедовские косточки.

На завтра наметил трейл.

Хрена себе теба зачем столько? 120 кг получится :)

это развивает только бег спиной.

поменьше всякой шняги читай.

Говори что на мечах с Масутацу Ояма дрался :)