Пульс наверняка не точный, с запястья.
По ощущениям на 140-150 был. А когда против ветра то и больше.

Надо нагрудный пульсоиер покупать. На работу выйду буду выбирать.

И наконечники надо, свой родной (победитовый) сломал, а дешманские не выдерживают, второй уже меняю (хорошо с собой взял)

Настя, тебе надо более мягкую с боков обувь.

Если он будет по самочуствию бегать, то ничего с ним не случиться, уж страшного точно.
Техника будет важна когда начнет в темпе от 4,20 бегать до этого пока как до луны трусцой
Плоскостопие - гон. Просто забудь про него. Все в процессе будет видно. Кроссовки хорошие у тебя есть этого достаточно.
Сейчас просто бегать и бегать, именно по самочуствию, пусть организм привыкает. И слушать себя, что будет появляться, а это наверняка будет.

Вес у тебя уже нормальный, зря ты комплексуешь по этому поводу.

по выше сказанному, по питанию.
Макароны исключать нельзя в любом случае, это углеводы твоя энергия для бега.
Просто исключай вредное, что ты и так с успехом делаешь.
могу составить примерный план тебе на твои 10 км. так как сделал бы я, если нужно. но не знаю как лучше сделать - на всеобщее или лучше в личку.
Так то тут вроде все в адеквате немного перестраховываются и много лишнего читают.

06.01.21 Среда
Утром встал как с похмелья, голова гудит, видимо от вчерашних отжиманий чтоли. В планах была пробежка, пришлось отменить. Съездили погуляли по Байкалу и в соседнюю деревню, нашли там детскую площадку. Пока гуляли поподтягивался, подходами залил потом в "Влесенку" заодно. Всего 46 раз получилось.
Прикольно подтягиваться на улице в одежде, тот еще экстрим, как то отвык уже даже
Катались на горках, качелях, каруселях, снег такой как крахмал.

Потом еще к Байкалу съездили.


После обеда с женой на лыжах прогулялись, снежок так все препорошил классно. Мужика с собакой встетили, говорит "вот те на, лет 5 тут лыжников не встречал"
Потом попробовал на деревянных лыжах по дороге прокатиться, снежок вроде лежит, дорогу пока не чистили. Показалось что можно на боевых попробовать. Вечером так и сделал. Так как дорога освещена то вдоль нее и катал. В одну сторону ветер дует, пока едешь замерзаешь, обратно летишь отогреваешься
Короче 12 км на скорость сгонял. Там где снежка побольше тормозит, где лед летит. Но все равно четко, хоть оторвался.
Немного замерз.
По прежнему ветер и прохладно.
Местные говорят что уже лет 15 такого холода и ветра не было. Пока гонял алкашня меня подбадривала, орали типа давай давай мочи
Короче, сегодня хороший денек был.

Я бы рекомендовал начинать бегать так. Бежим по самочуствию если чувствуем что все ок, то крайний км или хотябы метров 500 ускоряемся так чтоб на все деньги. Вот и будет вам тренировка. Из зоны комфорта выходим, когда чувствуем что можем это сделать. Если добегаете расстояние еле-еле душа в теле, то и никаких ускорений уже не надо.
Но хоть раз в неделю, но надо так бегать. Постепенно будет все улучшаться.

Главное запомнить, что любая длительная пробежка пусть даже в самом низком темпе, является развивающей. К ней надо подходить:
а. С запасом сил. т.е. как минимум отдохнувшим.
б. После, отдыхать тоже.

Для уровня бегуна она тоже будет разной для среднего уровня это от 18 км.
Как минимум превышать в два раза самую длинную тренировку на неделе.

А зачем ? Мне побарабану например есть площадка или нет. Я хоть где могу поболтать. В своем дневнике я всегда могу удалить записи которые посчитаю лишними. Так что если даже он превратится во флудилку не огорчусь

не надо ни на кого равняться, все индивидуально.

пока бегай как бегаешь, позже обсудим. Если не бегал до этого, то года два-три надо просто бегать регулярно, пока никуда не соваться, а то как дядя Миша будешь с не сбывшейся мечтой на месте топтаться
надеюсь ты не хочешь сразу уже в этом году ультру бежать ?
начни хотябы с полумары

Фига ты дал
я сег тоже 46 раз подтянулся пока с ребенком гулял

Бег это медитация, особенно длительные, мне тоже они нравяться именно по этому.

Шекспир,бля

Я например, постоянно читаю свои прошлые дневники, главная цель быть лучше себя прошлогоднего. Очень интересно и познавательно. Главное писать так чтоб сам вспомнил все детали, интересно читать было, а не запись типа "сегодя 0,5" или 0,6. Передать свои ощущения, эмоции. Ну зачем дневники пишут? этож как книга. А не голые абструкторы, диструкторы, вот они точно ни кому не нужны. Накрайняк, мож прочитает еще кто кроме меня. Скажет Вот же какой засранец был, еще и тренил, а не только на работе на подчиненных матом орал и по дому пердел ходил.

Фига ты, замахнулся на Вильяма, нашего....
Ну тогда понятно, давай, я за тобой слежу :eyes:

ну как зачем? быть сильнее и мощьнее, не? Возможно даже красивее, если это возможно А Кащеи только бегать и могут
А вообще, отдохни и возвращайся, у тебя просто настроение паршивое, пройдет не дрейфь, нам еще выходы с тобой делать
Постарайся просто не пережирать, тебе то всего и надо.