Чуть позже поймешь, что дыхалка вообще хня (особенно на длинные дистанции), быстро тренируется и долго держится, главное - ноги

Сам же и ответил - "Не будет вреда"
хотя тут даже близко эти нагрузки сравнивать нельзя (бег и стодневка) абсолютно разные во всем.

но если обобщить сам тренировочный процесс то получится примерно так:
Есть понятия
-базовый период(когда ничего не развивается, а только укрепляется или поддерживается на одном уровне),
-подготовительный/специальный/развивающий (улучшение формы)
-соревновательный (пик формы)
У новичков с нуля если, то базовый как раз и будет минимум 1-2 года.
Индивидуальность конечно не исключена. Но я склонен именно так считать. Потому что у меня именно так и было. Я не считаю себя даже середнячком потому что бегаю не постоянно круглогодично, фанатично и т.д. но тем не менее беговой опыт считаю что есть.

как говориться "Только База спасет тебя от дрыщизма "

Ага, так, хорошо заехала мимоходом на тридцатник
Я тут тоже сейчас катаю, снега много он прям на дороге лежит, машинами перемешанный и ветром затянутый, как будто трассу ктото подготовил. температура -16, Лыжи катят все, даже деревянные в гору. Особенно когда пару тройку раз уже пройдешь по одному месту, раскатаешь немного. Вообще класс, жалко что это на пару дней и нам уезжать, вот бы с самого начала праздников так было.
Уже и сил нет, с непривычки в перетрен ухожу, но катать охота. На деревяшках в подъем заедешь, сразу прям чувствуется как техника улучшается. Правда силы сразу покидают, поиходится останавливаться передыхать, но клево. Вот ведь везет народу кто в таком климате живет.

Андрюха, а кто тебя заставляет их жрать то? Ну сделал для детей, пусть едетят. Сам раз поел и упокоился. А если правило взять есть только утром перед работой твоей например или после треньки хорошей, то и последствий не будет.
Я в этом году даже в праздники подарки мало жрал, крепился. Так они и кончились без меня ну иногда срывался на пару тройку конфет, но это после треньки или лыж, для мозга, как говорил Силуянов

Настя, так и делал, пока не выпало само перо и я его не нашел
я их на точиле-наждаке(на станке) подтачивал (напильники не берут), чтоб в лед втыкались хорошо. Видимо в трещинку попал его закусило и в седле самом провернуло или скололо пласмаску в которой он залит, он и выпал.

Эти дешманские металические покупные вообще не о чем, за пару поездок стачиваются. Надо искать где отдельно заказывать, либо палки целиком менять (у нас такие 2500р), что может быть и дешевле хороших наконечников

А смысл? Ну подтянешься в этом месяце на 1-2 раза и что? Мы же не месяц-два занимаемся, а постоянно. Это образ жизни. Что из того что на один или паруммесяцев ты будешь сильнее? причем с сомнительной пользой в других аспектах здоровья? Уж не лучше ли комплекс витамин которые доберут нехватку веществ в организме и тем самым помогут быть ему здоровее на постоянной основе, а не в краткосрочной перспективе?
Возможно есть смысл в приеме перед соревами, чтоб "зарядиться" на короткий срок. Но это редко, мы же нигде не участвуем, занимаемся для себя.

Ну и прикиньте, бегаешь ты в неделю 30 км и что? 10% это 3 км. да это вообще не о чем. у меня бывает и по 50% и больше. Все индивидуально. Там перестраховщиков полинтернета сидит в каждой бочке по пачке.
И вы ради бога не слушайте ультромарафонцев, вы что уже ультромарафонцы чтоб по их правилам тренироваться? У них может быть да если 10% от 500 взять то 50 км и получится
Когда начинаешь бегать зачем вообще увеличивать то? Пробегай день через день по 3-4 км каждый день в течении 1-2 лет, и только потом если ничего не отвалится и будет желание тогда и увеличивай. А так одна теория, далекая от практики. Организм должен весь перестроиться на такой режим, опорнодвигательный аппарат весь адаптироваться к нагрузкам, обмен веществ устаканиться, вам же чай не по 15 лет. "Бегуны", блин.:joy:

Не зацикливайся дойдешь до туда до куда надо, когда регулярно бегаешь сам скинешь не заметишь. Хню не жрать и все будет гуд. Только здоровая пища. Сладкое в меру, раз в неделю можно, после длительной План в личке

Пульс наверняка не точный, с запястья.
По ощущениям на 140-150 был. А когда против ветра то и больше.

Надо нагрудный пульсоиер покупать. На работу выйду буду выбирать.

И наконечники надо, свой родной (победитовый) сломал, а дешманские не выдерживают, второй уже меняю (хорошо с собой взял)

Настя, тебе надо более мягкую с боков обувь.

Если он будет по самочуствию бегать, то ничего с ним не случиться, уж страшного точно.
Техника будет важна когда начнет в темпе от 4,20 бегать до этого пока как до луны трусцой
Плоскостопие - гон. Просто забудь про него. Все в процессе будет видно. Кроссовки хорошие у тебя есть этого достаточно.
Сейчас просто бегать и бегать, именно по самочуствию, пусть организм привыкает. И слушать себя, что будет появляться, а это наверняка будет.

Вес у тебя уже нормальный, зря ты комплексуешь по этому поводу.

по выше сказанному, по питанию.
Макароны исключать нельзя в любом случае, это углеводы твоя энергия для бега.
Просто исключай вредное, что ты и так с успехом делаешь.
могу составить примерный план тебе на твои 10 км. так как сделал бы я, если нужно. но не знаю как лучше сделать - на всеобщее или лучше в личку.
Так то тут вроде все в адеквате немного перестраховываются и много лишнего читают.

06.01.21 Среда
Утром встал как с похмелья, голова гудит, видимо от вчерашних отжиманий чтоли. В планах была пробежка, пришлось отменить. Съездили погуляли по Байкалу и в соседнюю деревню, нашли там детскую площадку. Пока гуляли поподтягивался, подходами залил потом в "Влесенку" заодно. Всего 46 раз получилось.
Прикольно подтягиваться на улице в одежде, тот еще экстрим, как то отвык уже даже
Катались на горках, качелях, каруселях, снег такой как крахмал.

Потом еще к Байкалу съездили.


После обеда с женой на лыжах прогулялись, снежок так все препорошил классно. Мужика с собакой встетили, говорит "вот те на, лет 5 тут лыжников не встречал"
Потом попробовал на деревянных лыжах по дороге прокатиться, снежок вроде лежит, дорогу пока не чистили. Показалось что можно на боевых попробовать. Вечером так и сделал. Так как дорога освещена то вдоль нее и катал. В одну сторону ветер дует, пока едешь замерзаешь, обратно летишь отогреваешься
Короче 12 км на скорость сгонял. Там где снежка побольше тормозит, где лед летит. Но все равно четко, хоть оторвался.
Немного замерз.
По прежнему ветер и прохладно.
Местные говорят что уже лет 15 такого холода и ветра не было. Пока гонял алкашня меня подбадривала, орали типа давай давай мочи
Короче, сегодня хороший денек был.

Я бы рекомендовал начинать бегать так. Бежим по самочуствию если чувствуем что все ок, то крайний км или хотябы метров 500 ускоряемся так чтоб на все деньги. Вот и будет вам тренировка. Из зоны комфорта выходим, когда чувствуем что можем это сделать. Если добегаете расстояние еле-еле душа в теле, то и никаких ускорений уже не надо.
Но хоть раз в неделю, но надо так бегать. Постепенно будет все улучшаться.

Главное запомнить, что любая длительная пробежка пусть даже в самом низком темпе, является развивающей. К ней надо подходить:
а. С запасом сил. т.е. как минимум отдохнувшим.
б. После, отдыхать тоже.

Для уровня бегуна она тоже будет разной для среднего уровня это от 18 км.
Как минимум превышать в два раза самую длинную тренировку на неделе.

А зачем ? Мне побарабану например есть площадка или нет. Я хоть где могу поболтать. В своем дневнике я всегда могу удалить записи которые посчитаю лишними. Так что если даже он превратится во флудилку не огорчусь