Итоги за неделю.
Бег.
Пробежал 55 км, вроде не планировал но как то так получилось, считаю что это еще много для меня, получилось как "тяжелая" неделя.
Эту неделю попробую поменьше бегать, для закрепления результата.

Вес.
Средний за неделю 85,7 кг (предыдущая 86,2 кг) -500 гр. тут стабильно снижается. Ставлю в профиль 86 кг. (т.е. -1 кг)

Ощущения.
Выходы идут по легче, да и все по легче, как говорится - "Сила есть, ума не надо" по прежнему буду стараться выполнять цели.
Неделя короткая надо обязательно выходы 30.04.20 потренировать пока есть доступ к высокому турнику. Также в планах одна высокоинтенсивная треня типа 5 мд.
Дальше грядет отдых аж до 12.05.2020, что там будет хз.

27.04.2020 Понедельник
Начну с того что спал 7,56 мин. и еще бы спал если б не работу, обычно раньше вскакиваю.
Первый признак утомления, хотя пульс покоя 53.
По телу ломка, в ногах тоже, сказывается темповая и выпрыгивания под Салли апп, знаю что все еще впереди пока только чувство тяжести, сейчас по чуть-чуть начнет появляться крепатура и ко вторнику максимально проявится, но все равно, так как с весом мы не тренили, то она будет быстро проходящая и не такая глубокая. Постепенно нарастает крепатура по ягодицам и ляхам.
Настроился на восстановительную пробежку и растяжку.
В обед, бег 6 км. темп 5,42, ср. пульс 140.
Побежал и увидел сразу пульс в 160, вот те раз, (второй признак) сразу сбавляю темп и стараюсь бежать уже максимально медленно около 6,00/мин, по чуть-чуть выравнивается и снижается но все равно ниже 150 не падает. Вот так, бегу медленно и сила в дыхалке вроде как есть, но в ногах чувствуется тяжесть. на 3 км меня отвлекла одна дева, сидела на берегу увидела меня и давай расспрашивать как тут можно бегать и кататься на веле, остановился поставил Страву на паузу, побазарили с ней немного и побежал дальше и вот дальше увидел что пульс после снижения и поднятия уже не стал таким большим, как бы пришел в норму и где то уже в районе 13о-140 держался. О как! Надо взять на вооружение и след раз пробовать, на восстановительной, когда все устало, просто тупо остановиться и потом продолжить.
Добежал так 6 км, в итоге средний получился в 140.
По погоде у нас труба. Температура +22, все вокруг горит в воздухе дым, дышать нечем, сегодня еще пасмурно, темень, короче полная задница.

Потом на площадке размялся, порастягивался.

26.04.2020 Воскресение. Совместная тренировка.
Температуру +2.
Утренний темповичек с Андрюхой (Droll)
Расстояние 5,19 км, Темп 4:49 /км, Время 24мин. 59сек., ср. пульс 151 /мин

Бежали хорошо, старались равномерно и под гору не гнать и в гору не тормозить пульс в районе 150-160 держать, быстро бежать в планах не было, смотрел на самочувствие, так как думал что после вчерашней длительной будет тяжело, но вроде все шло норм в пределах разумного поэтому под конец даже немного ускорились пуль возрос до 172.

Программа тренировки была следующей.



5мд. делал как 5+10, сделал за 6.23 (что не быстрее предыдущего результата 6:17, делал 1+2.), исполнение подтягиваний не понравилось, а так хорошо что хоть затащилось все, но отдых присутствует, надо его стараться убирать.

Стойка, вис. Без изменений.

Народ подтягивался и прибавлялся, припахали девченок которые рядом тренировались для того что бы попрыгать под Sully Up, из стульчика. Прикольно вышло, всем понравилось.

Появлеется сильное жжение в ляжках, выпрямляешь ноги руками растираешь все проходит мгновенно, но хватает еще всего раза на два и все повторяется.
А так прикольно, надо практиковать.

Выходы. На фоне таких разминок выходы идут мягко говоря не очень
у меня как силы становится меньше сразу через одну начинают получаться.
5*5 доделывал на зеленой резинке.

Треня Ганнибала
Сделал за 1:08 мин
Бились только брусья 14+3, 13+3, 14+1.
Для первого раза в сезоне пойдет.

Совместная фотка была такой
еще фотки

<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ-Iri3wX020VOyypwNVg3mc">Плейлист всей тренировки</url>

Сайт: http://workout.su
ВКонтакте: https://vk.com/chita100dw
Инстаграм: https://www.instagram.com/romanvkaz/
YouTube: Роман Казанцев https://www.youtube.com/channel/UCUnfcJgAigNr3SP1iXcB8bA

Че ты там где читаешь, какой тот гон

26.04.2020 г. Где то в Чите.

Из наиболее зрелищьного Sally up прыгали.
Позже в дневнике расшифровка трени будет.

тогда вряд ли...будет результат.

1.Сбалансированное и здоровое.
2.Потреблять меньше чем тратить.
3.Белки в приоритете. Нельзя, мучное сладкое, копченное, жирное, алкоголь весь.
4.Регулярно заниматься и топить по царски. Соблюдать пункты с 1-3.

Ну это же легко проверить
Летом без трусов бегаем, все норм. Один раз натирал плавательными шортами, но они грубые были.
Состояние норм, но от чая с лимончиком и сахаром я не откажусь пожалуй сегодня Главное двигаться, мы уже на даче во всю трудимся.

Завтра на треню. У меня больше от вчерашних выходов еще последствия есть, но они не явные какието, трапеция и грудь, как вообще они связаны с выходами хз

Трусы под шорты одевать не нужно и будет все пучком

Да Настя, специально для тебя фотал, знаю что любишь это
Этого добра у нас хватает, прямо практически в городе.

нормально все. Крепче будут

25.04.2020Суббота
Изначально настроился на долгий забег, так как вчера пропустил и силы должны были подкопиться. Размышлял примерно так, по времени ограничиваться не буду, побегу по самочувствию максимально комфортно максимум 21 пробегу если все будет хорошо, если пульс подскочит до 170 и не комфортно будет то просто раньше закончу.
Короче, стартанул, бежиться так же легко как в прошлый раз, все четко. Поэтому успокоился и отдался мыслям. Пульс редко поднимался до 150, и то только в горки. Бежалось легко. Сегодня взял на тестирование мамин браслет fit master fronteria pulsar, надел рядом со своим, фигня, он все время пульс так 85 и пропоказывал, короче полный гон, представляю как он давление меряет.
Два раза встретил ППС, один раз стояли в лесу, поздно заметил и даже не стал оббегать, просто мимо машины пробежал. Ноль эмоций. Потом еще УАЗ рядом проехал, тоже самое. Видимо у нас они более солидарны с бегунами.
Потом обе приложухи сглючили, страва вылетела, поздно заметил, выпало около 2 км и нотифай вообще почему-то остановил тренировку, через какоето время я его опять включил, носом, руки то в перчатках же. Короче эти товарищи поотрезали мне по 2 км, пришлось добежать еще вокруг пары кварталов, чтоб страва хоть 21 показала, для статистики. По ассфальту бежалось легко поэиому на изи еше 2 км прошвырнулся. Потом удалось в нотефае объеденить две трени.

Итог: 23 км, ср.темп.5,38/мин, время 2:09 мин. Ср.пульс 145 /мин, набор высот 310м.

После пробежки чувствуется нагрузка в ногах, были разные участки от 16 км резкие горки, до этого небольшие затяжные. Потерял воды 1,8 кг. Ногти целые, хотя заканчивая пробежку почувствовал что шнуровка остабла и нога начинает упираться в носок.
Ниже фотки местности

24.04.20 Пятница
Треня выходов слабостью
Разминка, стандартная подтягивания-брусья-отжимания-скакалка
5-10-10-100
8-15-15-х
Выходы решил делать лесенкой, до скольки решил опытным путем определить по ходу дела.
Вышло так в скобочках ()-отдых, мин
на шестом решил подольше отдохнуть 10 мин и сделать максимум, получилось <url="https://youtu.be/FIpvk4pvCoQ">13</url>, из них 7 более менее но с читингом, остальные одна рука забегает, 13 посчитал как 6+7 и продолжил лесенку, до 8 дошел и решил что хватит, потому как уже стал гон получаться, да и время поджимало.
1-2-3-4-<url="https://youtu.be/LCu-r5ifwvg">5</url>(10)-<url="https://youtu.be/FIpvk4pvCoQ">13</url>(5)-<url="https://youtu.be/iVHmswrjZvY">8</url>(5)-<url="https://youtu.be/Fa4crReq45k">7</url>(5)-<url="https://youtu.be/jCfNHQePaFE">6</url>(5)-<url="https://youtu.be/t6OD0zSooc0">5</url>(4)-4(2)-3(1)-3=64

Первый пятый делал типа как взрывные, но получилось как танцы нанайских мальчиков, какое то странное упражнение, патент надо брать походу.

На вот тебе танцы нанайских мальчиков в ленту
7 штук то можно засчитать с читингом

Мне это не нужно у меня свои тараканы и еще мед карту где то потерял.