Мне все интересно вы куда там все торопитесь? Ну попробуй, это все индивидуально, никто не скажет. Если внимательно проходил сотку, то должен знать что лучше пере чем недо. Поэтому лучше увеличить отдых до полного восстановления.

Ну если ты прям так не можешь без бега, то временно просто поплавай хотябы побольше. Ведь дальше еще хуже может быть.

+11=25691

15.07.2020 Среда
Жара такая что пипец полный, тренить невозможно. Меня хватило на 20 мин тренировки.
Подтягивания-брусья-отжимания-скакалка
5-10-10-100
7-15-15
7-20-20
3 выхода,
5 выходов.
И побежал купаться.

Вечером бег 11 км
Первый 4,5 км темповичек, потом 6,5 км заминочный кроссик.
За час до этого прошло ливень с градом, все в листьях и ветках, запах стоит обалденный.
Установил ЛР на участке 2,1 км за все время, всего 21 пробежка, победил себя короче, чему и рад пульс под 190 был пот градом. Темп 4,31 \км горки с набором высоты по 30м и 25 м
Вечером дома попробовал вис пока легкий после пробежки.
Побоюсь этого слова но немного кривой удержал больше 1 сек. Немного не удачно обрезал видео начало сразу с удержания.

Отпуск, хорошо. Мне еще месяц работать.
Отдохнешь хоть, а то у тебя и работа тоже какаято конская Ноге просто покоя дай чуток, а то замучила ты ее.

скока катал?
3*80 с колен получалось?
А в статикие уголок на турнике сколько продержишь? Потренируй. Теоритичекски если будешь его держать полминуты то и подтянуться успеешь раз 10.

это ты еще ролик не катал

+6=25668

14.07.2020 Вторник
Бег 6=3+3 км, купание в средине, кайф полный. Икра не беспокоит, видимо я на правильном пути.

Итоги недели

Вес
85,2 кг (-400 гр)
Все таки скинул немного. Сейчас думаю как сделать так чтобы сократить перерывы в приеме пищи. Получается что большие перерерывы порядка 5-6 часов, после которых хочется не есть а ЖРАТЬ, из-за этого постоянное переедание и как следствие плохое усвоение пищи. Надо стараться питаться по не многу но чаще и главное питательнее и пить воды достаточно.
Бег
Неделя 48 км. В воскресение полумарафон с приемом пищи на ходу
появились кое какие наметки, будем продолжать в том же духе.
Сейчас пока разбираюсь с ногой что ей нужно, разные процедуры по восстановлению, контрастный душ, массаж, витамины, прием воды.
Трени.
Силовые никуда не делись, но сейчас в жару сильно и не потренишь, больше надо отдыхать плавать растягиваться. Так как в воскресение с доп. весом треним, то отдых на неделе просто необходим. Отталкиваясь, от воскресной трени с доп.весом, хочу промерять еще разок максимумы на малозадействованные в воскресение группы мышц (в этот раз это трицепс). На этой неделе планы на Брусья, надо сделать 50 в нон-стоп уже и закрыть цель, хоть одну, за этот год.
Так же в планах выходы, передний вис.Выходы конечно 10 в чистой технике не потянуть но 6-7 надо постараться сделать.

Читай матчасть

https://m.workout.su/forum_thread/19663-kak-i-kogda-trenirovat-ugolok#

https://workout.su/forums/comment/169815-v-kachestve-podvodjashhego-uprazhnenija-probuju

Да в этот раз мало, топ контента нет

13.07.2020 Понедельник
Сегодня разминка растяжка, купание. Опять жара наступает.
На площадке.
подтягивания-брусья-отжимания-скакалка-подъемы на икры.
5-10-10-100-30
5-10-10-100-30
выпрыгивания 10
Растяжка.
икроножные, камбаловидные, задняя часть бедра.

Купание, немного стойки на руках.

12.07.2020 Воскресение. Совместная тренировка
Тренировка на озере Кенон.
Задумка утром пробежать полумарафон 21 км в своем комфортном темпе с питанием и водой, что бы попробовать что к чему.
Закупил Агушу, 90 г банановая 18г и яблоко-персик 15 г углеводов. Воды взял 0,5 л.
Были серьезные опасения на счет ноги с икрой, тщательно 2а дня пытался ее восстановить. Ну думаю если заболит так что будет невмочь то просто дойду.

Утром в 7:00 на пляже собрались трое отморозков я, Андрей (Droll) и Серега.
Погода не очень, вроде и тепло но всю ночь была периодическая гроза, утром пасмурно, но тепло. Мне подумалось что "не сахарные" чтоб летом от дождя шкериться
Побежали все вместе. С этими конями все стало понятно на первых двух км, они начали топить и постепенно утопили от меня на 1-2 км вперед.
По дороге на 9-10 км попали в грозу, прям чувствовал как два перца бегущие впереди материли меня за такие утренние забеги
промокли до нитки, часть пришлось бежать по грязи и лужам
Тем не менее пробежали, все довольны. Икра немного проявлялась в горках, но не сильная такая тянущая боль в мышце. Как мог берег. Возможно что левая моя толчковая нога делает более длинный шаг поэтому икра перегружается, в общем немного пообращал внимание на движения и технику бега.
Агушу употребил на 7 и 14 км, зашла хорошо, но 90 г очень мало, просто два глотка. Надо минимум сразу три пакета употреблять за раз.
Итоги 21,54 км, Темп 5:21 /км, Время 1ч. 55мин., ср. пульс 165.
на первом км Страва немного глюканула, темп какой-то бешенный поставила.
Пульс, когда сильно намок показывал 200 , когда просох 160. Так что на мокрую меряет не точно


После пробежки Серега поехал домой, а мы с Андрюхой остались тренить.
Поправили турники, их постоянно ломают, не успеваем налаживать.


Треня выходов, 8 подходов по 5 повторений, 3 мин отдых
8*5,3 мин


Потом у нас были подтягивания с весом +18 кг
около 8-10 подходов, по 5 повторений, отдых произвольный.

В это время подтянулись Саня ( sas_chita) с сыном и Жека ( mESTniy).

В конце тренировки для заминки без веса три подхода на максимум подтягивания+брусья
3*подтягивания max+брусья max, 3 мин

Фотка была такой
Еще фотки с трени.

не наговаривайте, медведь просто так не нападает никогда !!!
У нас они по городу бегают иногда