Отправлено:
19.02.2020 16:13
Отправлено:
19.02.2020 09:53
19.02.20 Среда
Как то не отдохнул нифига, сил не чувствую. Поэтому не сильная трень сегодня.
Подписался тут участвовать в проекте "Супермен Забайкалья"
там старперы от 40 участвуют, но не сначала,4 этапа из 10 уже прошли, в зачет идут 8. Этапы типа, бег, плавание, лыжи, кросс, гири, народный жим, подтягивания. Дело вроде не напряжное так между делом прийти раз в две недели что то сделать , заодно посмотреть кто там есть, может в следующем году нормально уже поучаствовать.
Вот сегодня решил потренировать какую-нибудь из дисциплин.
Сегодня выбор пал на Армейски рывок гири 24 кг, так как я в этом не бум-бум и прыжок в длину.
Вот их и потренировал.
Рывок гири - пипец упражнение силы все вынимает, получается пока по 10 раз в каждой руке. Правую руку больно на предплечье когда гиря падает, левой ловчее получается, наверное сначала на левую буду по максимуму делать, потом на правую переходить.
Прыжок в длину хз как тренировать 2,50 вроде прыгаю.
Сделал подарок Андрюхе, завтра дарить буду
Вечером басик.
Как то не отдохнул нифига, сил не чувствую. Поэтому не сильная трень сегодня.
Подписался тут участвовать в проекте "Супермен Забайкалья"
там старперы от 40 участвуют, но не сначала,4 этапа из 10 уже прошли, в зачет идут 8. Этапы типа, бег, плавание, лыжи, кросс, гири, народный жим, подтягивания. Дело вроде не напряжное так между делом прийти раз в две недели что то сделать , заодно посмотреть кто там есть, может в следующем году нормально уже поучаствовать.Вот сегодня решил потренировать какую-нибудь из дисциплин.
Сегодня выбор пал на Армейски рывок гири 24 кг, так как я в этом не бум-бум и прыжок в длину.
Вот их и потренировал.
Рывок гири - пипец упражнение силы все вынимает, получается пока по 10 раз в каждой руке. Правую руку больно на предплечье когда гиря падает, левой ловчее получается, наверное сначала на левую буду по максимуму делать, потом на правую переходить.
Прыжок в длину хз как тренировать 2,50 вроде прыгаю.
Сделал подарок Андрюхе, завтра дарить буду
В теме: Тренировки Lawnmover 2020
Отправлено:
19.02.2020 01:31
Попробуй начать с малого.
1. Откажись от сахара в любых его видах. (блюда в составе которых есть сахар запрещены)
2. Откажись от мучного. (хлеб булочки и т.п. под запретом)
3. Попробуй не есть после 17:00 (чай вода максимум кефир)
Без диеты толку никакие тренировки не дадут.
Арифметика простая как 2+2 чтобы организм начал сжигать запасы поступление энергии (калорий) должно быть ниже ее расхода. Например тратишь 2200 в день значит наедаешь не выше 1800. Примерно так.</quote>
1. Откажись от сахара в любых его видах. (блюда в составе которых есть сахар запрещены)
2. Откажись от мучного. (хлеб булочки и т.п. под запретом)
3. Попробуй не есть после 17:00 (чай вода максимум кефир)
Без диеты толку никакие тренировки не дадут.
Арифметика простая как 2+2 чтобы организм начал сжигать запасы поступление энергии (калорий) должно быть ниже ее расхода. Например тратишь 2200 в день значит наедаешь не выше 1800. Примерно так.</quote>
Но !!!
Еще добавил бы исключить вредную пищу, и все что из муки высшего сорта это где и все перемешано. Беляши, пирожки, белый хлеб, печеньки, чипсы, булки разные, всякие ленивые голубы и котлеты столовские, пловы и т.д.
1.После 17:00 не есть не получится. Если целый день на работе то вечером нужно есть. Надо стараться не обжираться, это трудно, но надо стараться.
2. Если дневная норма 2200 то надо и есть 2200, не в коем случае не урезать.
Надо просто больше двигаться. И вообще подсчет это то еще зло, все очень не точно. Лучше на это забить.
Я бы выделил главное, всегда двигаться, вот надел любой фитнесбраслет и пока за день 11 000 шагов не пройдешь даже и не думать о том чтоб идти срать, пардон, спать
Отправлено:
18.02.2020 15:08
18.02.2020 Вторник
Сегодня по плану бег на лыжах.
Вот сегодня был кейф ребята, вы себе даже не представляете. Весь день под впечатлением.
Прошлую пробежку разведал места с ровным снегом примерно в 5 км от обычного старта и в этот раз подъехали на машине туда поближе. Там снег не большой но ровный под ним лед, палки заранее дома наточил, чтоб в лед впивались.
В этот раз никакой спешки и гонок чисто на технику. Снег почти чистый ровный. Лыжи катят, на улице тепло около -5. Не упираясь в удовольствие, не устал не вспотел, пульс в основном в зоне разнинки был, даже и на жиросжигание не поднялся, красота ... Вообще не заметил как 50 мин прошли.
Вот это кейфец полный. В общем испытал спортивный оргазм 8 км пробежал как 10м прошел. Всем желаю таких трень для душевного равновесия
Надо еще немного подальше подъезжать, там еще чище
Но это крайние деньки, наверное скоро все растает.
Сегодня по плану бег на лыжах.
Вот сегодня был кейф ребята, вы себе даже не представляете. Весь день под впечатлением.
Прошлую пробежку разведал места с ровным снегом примерно в 5 км от обычного старта и в этот раз подъехали на машине туда поближе. Там снег не большой но ровный под ним лед, палки заранее дома наточил, чтоб в лед впивались.
В этот раз никакой спешки и гонок чисто на технику. Снег почти чистый ровный. Лыжи катят, на улице тепло около -5. Не упираясь в удовольствие, не устал не вспотел, пульс в основном в зоне разнинки был, даже и на жиросжигание не поднялся, красота ... Вообще не заметил как 50 мин прошли.
Вот это кейфец полный. В общем испытал спортивный оргазм
8 км пробежал как 10м прошел. Всем желаю таких трень для душевного равновесия Но это крайние деньки, наверное скоро все растает.
В теме: Тренировки Lawnmover 2020
Отправлено:
18.02.2020 14:17
В теме: Фитоняшки
Отправлено:
18.02.2020 13:30
А меня всегда поражало это противное двуличие, когда две, назовём их "девушки", миленько щебечут между собой, чуть ли не в губки лобызаются, а потом за глаза друг друга грязью поливают.
Вот как так можно?!</quote>
Вот как так можно?!</quote>
В теме: Дневник двоечницы
Отправлено:
18.02.2020 13:24
Немного подробнее расписал треню 16.02.2020 в <url="https://workout.su/forums/comment/540978-b-16-02-2020-voskresenie-sovmestnaja-trenirovka-b">дневнике</url>.
Кому интересно смотрите, читайте
Кому интересно смотрите, читайте
Отправлено:
18.02.2020 12:26
16.02.2020 Воскресение Совместная тренировка
Температура -23, но вроде к обеду начинает теплеть выглядывает солнышко и оно хорошо греет.
Как обычно собрались и погнали.
Программа была такой же как на предыдущей тренировке(немного изменили отжимания в конце п.3).
Формат очень понравился, хорошо заходит.
Программа тренировки
1. Отжимания на Брусьях.
Три серии из пяти подходов на максимум с отдыхом между подходами 1 мин, между сериями 10 мин.
3*(5макс, 1 мин), 10 мин
2. Лесенка подтягиваний до 15 и обратно.
3. Отжимания от каскада перекладин, 5 подходов
низкая-средняя-высокая
5*10-20-30, 2 мин
Результаты под катом
Как бы рост есть, надо продолжать
Видео третьей серии уже все дохлые
Дальше Лесенка до 15 и вниз.
В этот раз лесенка вверх до 15 мне не покорилась, как ни просил у бога турника он мне не дал 15, только 14+1
и вниз делал с разбивкой даже записал как
14+1-12+2-11+2-10+2-9+2-8+2-8+1-8-7-6-5-4-3-3, отдых был примерно по 2-3 мин, перед 15, 7 минут отдыхали.
видео 15 подхода
Зато вот от кого не ожидали так не ожидали, Серега Serke, все с себя скинул и жгнул как Терминатор, обеспечив топконтент
Димон dAppEr тоже решил "Не быть таким как все" и выделиться
И только Андрюха Droll быстро и незаметно подтянулся 15 и пошел себе
Дальше уже делали отжимания от перекладины не очень интересно,
Серега заплакал и пошел домой
Плейлист всей тренировки
https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ8bmyWLmpMdA_O3Te-UUgE7
Фото было вот такое бомбическое
Температура -23, но вроде к обеду начинает теплеть выглядывает солнышко и оно хорошо греет.
Как обычно собрались и погнали.
Программа была такой же как на предыдущей тренировке(немного изменили отжимания в конце п.3).
Формат очень понравился, хорошо заходит.
Программа тренировки
1. Отжимания на Брусьях.
Три серии из пяти подходов на максимум с отдыхом между подходами 1 мин, между сериями 10 мин.
3*(5макс, 1 мин), 10 мин
2. Лесенка подтягиваний до 15 и обратно.
3. Отжимания от каскада перекладин, 5 подходов
низкая-средняя-высокая
5*10-20-30, 2 мин
Результаты под катом
Треня 09.02.2020/16.02.2020
Серега делал брусья+отжимания, зачем то
первая серия
Андрюха-Саня-Серега-Рома
60/60-45-62/20+10-40/39
30/30-22-21/20+10-22/22
21/21-13-21/20+10-17/19
20/20-15-21/20+10-13/18
20/20-11-18/20+10-13/15
----
151/151-106-143/100+50-105/113(+8 )
Вторая серия
Андрюха-Саня-Серега-Рома
50/60-30-50/10+20-33/32
31/30-14-23/10+20-18/20
22/21-9-23/10+20-12/15
21/20-10-21/10+20-13/14
21/20-9-21/10+20-12/12
----
145/151(+6)-72-138/50+100-88/93(+5)
Третья серия
Андрюха-Саня-Серега-Рома
50/49-20-40/15+15-28/25
25/25-11-20/15+15-12/13
21/20-9-18/15+15-12/12
20/20-7-17/15+15-11/10
20/20-5-16/15+15-9/9
---
136/134(-2)-52-111/75+75-72/69(-3)
ИТОГО:
432/436(+4)-230-392/225+225-265/275(+10)
Серега делал брусья+отжимания, зачем то
первая серия
Андрюха-Саня-Серега-Рома
60/60-45-62/20+10-40/39
30/30-22-21/20+10-22/22
21/21-13-21/20+10-17/19
20/20-15-21/20+10-13/18
20/20-11-18/20+10-13/15
----
151/151-106-143/100+50-105/113(+8 )
Вторая серия
Андрюха-Саня-Серега-Рома
50/60-30-50/10+20-33/32
31/30-14-23/10+20-18/20
22/21-9-23/10+20-12/15
21/20-10-21/10+20-13/14
21/20-9-21/10+20-12/12
----
145/151(+6)-72-138/50+100-88/93(+5)
Третья серия
Андрюха-Саня-Серега-Рома
50/49-20-40/15+15-28/25
25/25-11-20/15+15-12/13
21/20-9-18/15+15-12/12
20/20-7-17/15+15-11/10
20/20-5-16/15+15-9/9
---
136/134(-2)-52-111/75+75-72/69(-3)
ИТОГО:
432/436(+4)-230-392/225+225-265/275(+10)
Как бы рост есть, надо продолжать
Видео третьей серии уже все дохлые
Дальше Лесенка до 15 и вниз.
В этот раз лесенка вверх до 15 мне не покорилась, как ни просил у бога турника он мне не дал 15, только 14+1
и вниз делал с разбивкой даже записал как
14+1-12+2-11+2-10+2-9+2-8+2-8+1-8-7-6-5-4-3-3, отдых был примерно по 2-3 мин, перед 15, 7 минут отдыхали.
видео 15 подхода
Зато вот от кого не ожидали так не ожидали, Серега Serke, все с себя скинул и жгнул как Терминатор, обеспечив топконтент
Димон dAppEr тоже решил "Не быть таким как все" и выделиться
И только Андрюха Droll быстро и незаметно подтянулся 15 и пошел себе
Дальше уже делали отжимания от перекладины не очень интересно,
Серега заплакал и пошел домой
Плейлист всей тренировки
https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ8bmyWLmpMdA_O3Te-UUgE7
Фото было вот такое бомбическое
В теме: Тренировки Lawnmover 2020
Отправлено:
18.02.2020 01:42
В теме: Калистеника+воркаут(летом)
Отправлено:
17.02.2020 16:41
35 ваще то</quote>
поправил на 35, а то потом на пенсии не правильно хвастаться будешь еще
В теме: Тренировки Lawnmover 2020
Отправлено:
17.02.2020 15:55
Короче воскоесную завтра опишу, чето времени нет совсем.
Сегодня 17.02.20 Понедельник
Пацанчики на работе уболтали на жим
Хоть и после трени но пока сильно ничего не болит решил пожать, надо пробовать хоть иногда. Примерно так получилось, как на скрине. Результаты скромные но я им рад
В конце трени отжимания с хлопком 20.
Вечером ходили в басик. Поделали разные упражнения.
Что то как будто вообще разучился плавать, тону постоянно, ноги тонут. Короче пока плохо.
Проплыли кролем 50м на скорость, у меня 51.51 получилось, Андрюха Droll -конь за 35 сек проплыл, Паха за 47 сек.
Как то так.
Еще был прикол опять в басике. На соседней дорожке парень предложил мне штангу и гири, я сначала не понял про что речь. Оказалось продать хочет. Говорит раньше в зале работал, сейчас уже не занимаюсь типа старый стал уже 40 лет, инвентарь остался, хочешь по дешовке отдам. Обменялись телефонами будем смотреть что у него есть.
Спрашивал сколько лет занимаюсь и чем и скока жму, говорит что сам раньше 120 жал. Я про свои скромные успехи конечно промолчал Сказал что турнички и брусья два года, до этого просто все помаленьку качалки и волейбол.
Почему то все думают что я Халк, мне конечно это льстит, но не такой уж я и здоровый же. Или че?!
Мужики в бане задрали все сначала на руки пялятся как на голую бабу, потом уже в лицо смотрят. Может я уже комплексную хз.
Сегодня 17.02.20 Понедельник
Пацанчики на работе уболтали на жим
Хоть и после трени но пока сильно ничего не болит решил пожать, надо пробовать хоть иногда. Примерно так получилось, как на скрине. Результаты скромные но я им рад
Вечером ходили в басик. Поделали разные упражнения.
Что то как будто вообще разучился плавать, тону постоянно, ноги тонут. Короче пока плохо.
Проплыли кролем 50м на скорость, у меня 51.51 получилось, Андрюха Droll -конь за 35 сек проплыл, Паха за 47 сек.
Еще был прикол опять в басике. На соседней дорожке парень предложил мне штангу и гири, я сначала не понял про что речь. Оказалось продать хочет. Говорит раньше в зале работал, сейчас уже не занимаюсь типа старый стал уже 40 лет, инвентарь остался, хочешь по дешовке отдам. Обменялись телефонами будем смотреть что у него есть.
Спрашивал сколько лет занимаюсь и чем и скока жму, говорит что сам раньше 120 жал. Я про свои скромные успехи конечно промолчал
Сказал что турнички и брусья два года, до этого просто все помаленьку качалки и волейбол.Почему то все думают что я Халк, мне конечно это льстит, но не такой уж я и здоровый же. Или че?!
Мужики в бане задрали все сначала на руки пялятся как на голую бабу, потом уже в лицо смотрят. Может я уже комплексную хз.
В теме: Тренировки Lawnmover 2020
Отправлено:
17.02.2020 15:42
В теме: Тренировки Lawnmover 2020
Отправлено:
17.02.2020 15:30
Всетаки купил тачку
А че грустный тогда, сел за руль да и забыл обо всем
А че грустный тогда, сел за руль да и забыл обо всем
В теме: Калистеника+воркаут(летом)