как ни странно зашел суда набросать план тренировок на первое время на 2020 год, и увидел что очень похожая прога создавалась в том году именно в это время
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Новая прога на ближайший месяц.
Сначала буду увеличивать подтягивания.
Акцент будет на подтягивания и сброс веса.
Понедельник.
Восстановительная треня.
подтягивания - отжимания - выпрыгивания - подтягивания нижний хват.-брусья - разножка - скакалка
1*(5-10-20-5-10-10/10-200),2 мин
Растяжка.
-подводящие под вис,
-стойка
Вечером бассейн.
Вторник.
Кардио 4-6 км
пока снег есть на лыжах, как не будет то бег.
После бега в оставшиеся время 15-20 мин.
-подводящие под вис,
-стойка
Среда.
Объемная, не отказная тренировка по подтягиваниям.
Что еще не придумал но в таком духе.
...
100 повторений подтягиваний
Пока пробую сеты и супер подходы из подтягиваний.
вар1.суперсеты 10*(10 подтягиваний+10 австалийских), 3 мин
вар2.сеты потягиваний 3*20, 3-5 мин
вар3. Тренировка Ганнибала
вар4.
1. Набрать 80 подтягиваний.
Отдых между подходами около 3 минут.
Начните, например, с 4х15 и 2х10, затем 5х16, старайтесь постепенно дойти до 4х20.
Затем можете дальше повышать повторения, или повысить задание до 100 подтягиваний.
В конце последнего подхода делайте 3-4 частичных повторения на половину или треть высоты.
2. Выполните 4 подхода, в каждом подтягивайтесь на максимум.
Отдых между подходами 3-5 минут.
Сложите все четыре подхода и посчитайте сколько подтягиваний вы набрали.
В конце четвертого подхода сделайте перерыв 10-15 секунд и подтянитесь еще 3-4 раза, затем снова перерыв 10-15 секунд, и еще 2-3 подтягивания.
...
Так же тут возможно что то по остаточному принципу на трицепс и всякая другая дичь для заруб.
Вечером бассейн.
Четверг.
Кардио 4-6 км
пока снег есть на лыжах, как не будет то бег.
После бега в оставшиеся время 15-20 мин.
-подводящие под вис,
-стойка
Пятница.
Тренировка выходов.
вар1. Лесенка до макс и обратно (если обратно не можем то помогаем резиновыми петлями).
вар2. 5 Подходов на максимум с отдыхом 10-15 мин
Вечером Баня.
Суббота.
Бег 5 км
Воскресение.
Совместная тренировка.
Объемная тренировка 3-4 часа на все тело.