Ты это, завязывай бухать уже 🤣

05..02.24 Понедельник продолжение.

В обед Лыжи рекава, до 140.

-17, прокат не очень.

Кто еще что скажет? умники

Сегодня будет день логики похоже 🤣

Собрался вчера, как и обычно, с вечера сумки на тренировки на след неделю. Таскаю на работу два баула с одеждой и обувью, два комплекта на лыжи, один для зала. Два потому что по две лыжных трени утром и вечером (в понедельник и среду), одежда просыхать не успевает и на вечер надо потеплее потому как там уже -20 обычно или ниже, в обед потеплее чуть-чуть где-то до -20.

Напомню что в эту субботу Лыжня России 2024, два забега 5 км и 10 км.

5 км все желающие, 10 км спортики.

Хочу и там и там бежать.

В 5 км как и в том году есть реальный шанс на тумбочку(в том году было третье место в возрастной), в 10 км за компанию, там без шансов, да и второй забег уже не могу по полной выложиться как в первом.

Задал себе вопрос а готов ли я? Времени же было предостаточно. Тренил достаточно, все должно быть.

Ответ очевиден, судя по субботней трени Нифига, а почему? ответ ниже.

По треням на неделе ничего менять не хотел. Но! Смеркалось!

Вчера на ночь почитал свой дневник 2023 года, за неделю перед Лыжней России

Цель посмотреть как подводился к Лыжне. И обнаружил что никак 🤣 а вот потом написал, что типа подошел не подготовленным и каким то уставшим. Не мудрено тренил всю неделю и по сути, сам не приложил ни каких усилий для подводке к Лыжне. Тренил нормально, а перед стартом не тормознул (вернее наоборот тормознул) и не отдохнул нормально и силовые трени и от лыж тоже отдыха по сути то и не было. Вот и ответ.

Ночью во сне пришла мысль, а хуле так то? Сам себе злобный Буратино что ле?

Сразу вспомнилась фраза - "Выигрываешь в БОльшем не проигрывай в Малом".

Или "Хочешь выиграть в БОльшем, не уступай в Малом". Как то так, точно не помню.

Типа девиз спортиков профиков, например на том же старте они удушатся за хоть малейшее преимущество перед другими, будь то место на старте или еще какая мелочь, хоть носок ботинка но впереди всех и всякая другая подобная дичь.

Утром сразу все резко переосмыслил и составил план действий.

Не отпускают никак остатки прошлой орви, то кашель то сопли временами говорю в нос.

Заглотил таблетку Трекнезана (ативирусные), Изофра в нос.

Чтоб не быть уставшим.

-Массаж рекурсивным пистолетом утром и вечером. Чтоб быстрее восстановить мыши ног и рук от прошедших трень.

-Ложиться спать пораньше и высыпаться, это возможно.

-На работе стараться не нервничать (ну это конечно хрен получится), грандиозных проектов не запускать на неделе.

-Отменил 2 из вечерних лыжных тренировок на Высокогорье. Натренить что-то уже поздно, только напрасная трата сил, то что есть уже есть и никуда не денется. Оставил только три тренировки на плоскаче по озеру. В понедельник закатка, в среду интервалка и в пятницу интервалка. Горки тренить уже поздно, да и там нужна в основном работа рук и ног, техника уже вторична.

-Силовые тренировки на минимум. Во вторник и четверг, трени только передний вис и стойка.

Чтоб небыло досадных неожиданностей, то что можно было сделать раньше без спешки.

Заранее зарядить камеру повербанк, проверить экипировку и т.д.

-определиться с одеждой.

-определиться с подготовкой лыж.

При подготовке в этот раз меньше вычищал порошок для эксперимента,

разницу не почувствовал, только порошок сейчас периодически выходит сам со снегом и щеткой перед катанием прохожу в несколько проходов порошок на щетке остается еще, сейчас он должен весь довыйти и все, если не выйдет вычищу принудительно.

В общем к работе лыж претензий нет, какие есть такие есть.

-выработка тактики на гонку

Топить горки но так чтоб сразу не умереть или сразу не "наесться" раньше времени. По логике мне только в горки что-то и светит, в качестве преимущества перед другими, там важна сила ног и рук больше чем сама техника,

Так же топить надо выходы с горок и ровные участки, а вот спуск топить походу бесполезно на нем надо отдыхать чтоб следующие горки топить иначе силы быстро закончатся.

Передайте ему чтоб дневник вел .

Лиля привет, а как на счет Лыжни России в этом году?

Артем можно закатки делать. Т.е. не мочить со всей дури выпучив глаза, а катить в удовольствие. 1-2 изредка 3 зона. Допустим на пульсе до 130. Помогает нейромышечные связи укрепить.

Еще не помешает упры на технику поделать, но там тоже напряг это отдельные трени, не восстановительные уже.

Есть несколько упражнений которые можно делать на любом уровне мастерства и от них будет толк. Позже отберу тебе. Может твой чувак о них тебе не рассказал.

Настя, ну что за сказки, "сидела не удобно", ты же сама понимаешь что это не так. Это звучит примерно как Спал, спал и об одеяло ногу сломал или вывихнул.

Значит были к этому предпосылки. Лечись давай. И я у тебя давно не видел постов с "профилактикой перетрена".

Я сегодня тоже голову включать начинаю.

Присоединяйся🤣

Андрюха рано еще, в марте начнем, жрите пока 🤣

Хотя в том году уже с февраля начинали с 14 го.

Поздравляю 🤣

04.01.24 Воскресение.

Сегодня крепатурка по ногам, квадрицепсы и камбаловидная. Это видимо от спуска. Лыжи еще добавили усталости в руках. Короче ножки устали и ручки устали. Весь такой усталый пошел на треню.

Совместная треня. Были в двоем с Андрюхой Droll

Сначала потренили выходы, чтоб совсем не забыть Лесенкой 1-5-1. Ограничитель 50 см поставили. Непривычно и неудобно.

Видео ниже

Потом тренили передний вис и стойку на руках.

Подъем прямого тела до перекладины 3*5.

Вис из уголка 3*5.

Стойка на руках у стены и без.

Жим штанги.

Задумка пожать свой вес подходов 6 по 8-12 раз.

Жал свой вес 85 кг. 12,9,7, сбавил ибо не вывозил, 80 кг 9,8,7.

Подтягивания с +24 кг. Лесенка 1-5-1.

Брусья с весом Лесенка 5-1-5

Икры в тренажере.

3*30, 60 кг.

Фотка такая.

Как то нерационально распределил неделю, весь устал, еже и пробежал в субботу.

На след неделе надо постараться сохранить побольше сил. 10.02.24 Лыжня России, будем жечь напалмом.

Дорвалась точно. А ведь она у тебя болела как то уже? По снегу бегать вообще не благодарное дело, поверхность не устойчивая, слишком большая нагрузка на связочный аппарат. Надо по чуть-чуть. 16 км куда нафиг, по-любому что-то вылезет. Я вчера с горки почти трусцой сбежал 2 км, примерно по такой же поверхности. Почувствовал камбалу ляхи и еще всякие места. Хотя нагрузка плевая казалось бы. Это конечно с не привычки, но само по себе на мысли наводит. А если 10 так пробежать... Нагрузка уже не хилая получится, со скока точна можно ченить повредить. И несмотря на то что в общем то других нагрузок хватает, думаешь что будет? типа база то уже есть. А не работает это так.

Так что берегись. Ты нам нужна здоровая и сильная.

Утром -35.

Традиционная утренняя прогулка с собакой.

Почему то сегодня захотелось в гору пойти.

Обратно с горы бегом. Обувь собака не удобная была пальцы отдавил. Вот вроде фигня, а ножки нагрузились конкретно, даже опасаться за лыжи стал, после обеда же ехать. В том году тоже так же было. Буду по чуть-чуть добавлять такие нагрузки, вообще планы такие же как и в том году, потихоньку буду начинать бегать. Совсем потихоньку, типа такая офп для лыж.

После обеда на лыжи -20, не отпускает нифига мороз. Лыжи толи едут толи нет, фиг пойми.

20 км проехал разными трассами.

В следующую субботу Лыжня России, нифига я не готов, такое чувство.

У нас стабильно, утром -35 🤣