13.10.19 Воскресение
Совместная треня.
Утром как обычно пробежка 5 км с Андрюхой (Droll).
На улице -10-13 градусов. После пробежки пришлось полностью с трусами переодется все мокрое. Очень стало некомфортно с наступлением холодов так тренить. Беру с собой полную машину одежды и на месте переодеваюсь иначе замерзнешь.
Пора завязывать с бегатней перед треней, в том сезоне 19.10.18 была крайняя пробежка, потом перерыв до льда и коньки, потом со снегом и лыжи.
Не люблю бегать зимой, какойто изврат, наверное я не фанат бега(да простит меня Кипчоге).
Программа тренировки была следующей.

Размялись, и забыли про стойку, вис, письку.

Серега принес "музыку для голубых", врубили и погнали мочить мочилово.
см плейлист <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ_p6hFq8fPhtkMF_AheVl5k">Плейлист трени 13.10.19 г.Чита</url>, там много интересного, и конечно подписывайтесь на канал

стали делать Разминку 2
3*(5-выходов-10 дипсов-10 подтягиваний,20+20+20 отжимания от перекладины с разной высотой)
трудновато заходила, но зашла, в какоето время показалось что не вывезу.
Сегодня как то сразу стали забиваться предплечья и отказывать хват.
из-за хвата немного бились потягивания. про качество выходов молчу, (лишь бы сделать)

потом делали 4 подхода с весом +24
-Суперсеты
Подтягивание верхним +24 кг на максимум,отжимания 30.

Пытались привязаться к нормативам стритлифтинга.
У меня получилось потянуться 8 раз, нижним хватом(надо запомнить) у монстров за 12 получалось спокойно.

далее
-Суперсеты, Брусья +32 кг на максимум, австралийские подтягивания 25.
4 подхода, отдых произвольный.
тут у меня как то мало получилось 7-8 раз всего. Монстры мочили по 20.

На 3 подходе Сереге (Serke) приспичило сделать <url="https://youtu.be/P-ONBHH7ZNM">"Членж" </url>толи Войтенко толи кого на песню про UP & Down
Вот что из этого вышло....

Потом была эпическая заминка со стриптизом (см. по плейлисту)
Заминка
Лесенка подтягивания до 10 + 3*брусья.

Всем понравилось особенно бусья, тут мне удалось тащить без разбивки по брусьям до 6 подхода, дальше билось.

В конце заминка для сильных духом
3 выхода,
5 дипсов,
3 подъема с переворотом,
5 подтягиваний

почему то сильные духом решили, что ее надо сделать два раза
на втором разе у меня разбилсь подтягивания 8+2

В общем все прошло продуктивно и интересно.
Видео много, выбирайте время, берите свой любимый напиток и <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ_p6hFq8fPhtkMF_AheVl5k&disable_polymer=true">смотрите плейлист</url> тренировки. А лучше приходите на треню

Совместная фото.

И че? на этой неделе никто не тренил?

<url="https://workout.su/forums/comment/531275-b-13-10-19-voskresenie-b-sovmestnaja-trenja-utrom-kak">Подробнее в дневнике</url>

После максимума на брусьях, если сразу сделать подтягивания на максимум может клинануть.
Проверено дважды на двух разных людях.

Мы делали. Брусья переносные, если интересует могу скинуть. Но если перелеты на них делать то надо чтоб один чел стоял на них для уравновешивания, для всего другого подходят. Но на не охраняемой площадке их могут украсть, надо на цепь садить
Вот тут их видно
Они просто стоят на земле, для обычных трень хватает, можно по двое фигачить.

Теперь, ясно откуда Это.
Боюсь предположить чем Олег oleg196925 из Сочи в детстве занимался

Короче, индейка рулит. У нас филе из бедра индейки 499р 1кг. Часто беру, но больше потому что ребенок ест. Он у нас есть только мясо и курицу. Для себя только если себя порадовать, что то типа шашлыка.

Монстр, отжиманий просто !!!

Че там было то, хоть раскажите. Чето толпа бежала бежала, зачем то? Смысл то в чем? Типа рекорд, а толпа для поддержки менялась что ле?

Как в анекдоте.
"Не уверен, не играй"

12.10.19 Суббота
Бег 10 км.Сегодня отдых.

58р+58/2= порядка 87 рублей, + 3 ложки сахара хз скока.

Ну меряться письками, как обычно

Программа на 13.10.19 г.
Бег 5 км. По желанию

Разминка.(сотка каждый по своему)
-Стойка.
-Вис.
-Писька.

Вторая разминка, перед жестью.
3*(5-выходов-10 дипсов-10 подтягиваний,20+20+20 отжимания от перекладины с разной высотой)

Жесть.
-Суперсеты
Подтягивание верхним +24 кг на максимум,отжимания 30.
4-5 подходов, отдых произвольный

-Суперсеты, Брусья +24 кг на максимум, австралийские подтягивания 25.
4-5 подходов, отдых произвольный.

Заминка
Лесенка подтягивания до 10 + 3*брусья.

Заминка 2. Для сильных духом.
3 выхода,
5 дипсов,
3 подъема с переворотом,
5 подтягиваний

Идем домой.
Дети плачут.

Блендер на кухне в 7:00 когда в доме все спят, это жесть

+10=20676