Отправлено: 30.03.2024 01:22

Парняги, вопрос по дневникам.

Что вести?

Прям все не надо, это дело каждого.Но ты же должен как то обосновать что ты делаешь для того чтоб пресс появился, он же сам не появится просто так. И в аренду не возьмешь на лето.
Все заносить, конечно муторно. Но если заморачиваться считать калории то все равно будешь же где то писать, вот это то самое место.
Или хотя бы общее количество по гаджетам что потрачено, от этого примерно можно оттолкнуться, есть толк нет. А то мож не и тратишь, а жрешь как целый день пахал.

Почему я хотел чтоб был отдельный дневник?
Да чтоб вы свой основной(если есть) не захломляли еше всякой едой и т.д.
Если у вас нет дневника, то повод задуматься.
Ведь когда 01.06.24 у вас будет/не будет виден пресс, как вы оглянитесь и узнаете что правильно/не правильно делали?
Может кто совет даст что не так было и т.д.
И к тому же это дисциплинирует, по себе знаю, чтоб по ночам холодильники не выносить.

Отправлено: 30.03.2024 01:10
scorp
2 бутерброда с сыром считается?)
Канешь, это уже такой норм перекус. Например если нет возможности поесть долго.
Прям все не надо, это дело каждого.
Но ты же должен как то обосновать что ты делаешь для того чтоб пресс появился, он же сам не появится просто так. И в аренду не возьмешь на лето.

Все заносить, конечно муторно. Но если заморачиваться считать калории то все равно будешь же где то писать, вот это то самое место.

Или хотя бы общее количество по гаджетам что потрачено, от этого примерно можно оттолкнуться, есть толк нет. А то мож не и тратишь, а жрешь как целый день пахал.
Отправлено: 30.03.2024 01:09
Oliveriedel
Всем привет! Т.к пытаюсь уже 3ий раз пройти сотку до конца , снова травмировался) с занятиями спортом не связано. Не могу пока подтягиваться и отжиматься, но всё-таки с опозданием решил пройти зарубу. Вот ссылка на дневник: https://m.workout.su/forum_thread/21608-0-5ja-0-5-ja-i-3ja-stodnevka-press-k-letu-2024?page=13#page-a
Все норм давай👍
Отправлено: 30.03.2024 01:08
Привет, а пресс болит после тренек?
Отправлено: 29.03.2024 17:19
пища для размышлений
Отправлено: 29.03.2024 16:47
Че уже пресс?
Через два дня, отчетная фотка.
01.04.24

Может еще появиться😁
Отправлено: 29.03.2024 13:06
Пишешь что делал чтоб приблизить свой пресс к лету 😁
Отправлено: 29.03.2024 09:15
scorp
Цель в середине лета была с 93,6 сбросить до 75... но всё никак --- ниже 77 не опускается вес....
Так куда тебе еще ниже при росте 180 см? это уже дистрофия будет.
Отправлено: 29.03.2024 01:36
Привет вес у тебя нормальный, я бы еще +2 кг мышц для нормы добавил. До 80 кг. На животе есть лишнее, но не прям так много что ужас-ужас. И подкачаться надо, потенциал виден, очертание мышц даже есть. Тебе нужно силовых трень регулярных добавить, также питание подкорректировать (убрать сладкое и мучное, белка добавить) либо регулярное кардио добавить(если питание не хочешь трогать). И будешь Ален Делон.

Отправлено: 29.03.2024 01:29
scorp
Вписываюсь - @SvetlanaSpb, вызвала меня сразиться с моим же жирком🤔😂

Вес 78 талия 85

https://workout.su/forum_thread/22330-press-k-letu-2024-yeah-buddy#605993
Класс, молодцы Всем Удачи !!!
Отправлено: 29.03.2024 01:28
29.03.24 Четверг
Вес 85,8 кг -0,4 кг

В обед в зале, жим штанги,
5я - тренировка
85 кг, 4 подхода по 8 повторов, 2 мин отдых.

На улице Лесенка выходов 1-5-1

17:00 лыжероллеры
10,5 км, темп 3,39/км, чсс148, время 38 мин.

Ветер, капец. В одну сторону едешь упираешься. Получилось как интервалка.

19:00 баня

Крепатурка настигает от виса и дичи еще со среды.
Сегодня даже более отчётливее чем вчера.
Вот как так-то почти нифига не делал.
Грудь, трицепс, дельты, спина.
Спина как то по особенному себя почувствовала в переднем висе, какие-то мышцы в самой средине побаливаюь, прогресс что ли😁
Отправлено: 29.03.2024 01:27
29.03.24 Пятница
Вес 85,8 кг -0,4 кг

Утро 7:00
Шипучий витамин С +200гр воды
Творог+ сметана+2 ч.ложки сахара, кофе.

кофе раз 2-3 (надо сокращать нафиг)

Обед 14:00
2 вареных яйца, Спагетти, 2 котлеты куриные., чай.

Тренировка в обед.
Жим штанги, леснка выходов 1-5-1.
Энергозатраты 400 ккал

Тренировка после работы.
17:00 лыжероллеры 10 км, 500 ккал.

18:00
2 бутерброда с колбасой

Баня.19:00
Чай

Ужин 22:00
Спагетти, 4 яйца, жаренное на сале.
Сало соленое + хлеб
Творог 200 гр, сметана 2ч ложки сахара, хлеб, чай


Отправлено: 29.03.2024 01:24
28.03.24 Четверг
Вес 86,2 кг +1,8 кг

Утром как обычно.

Утро 7:00
Шипучий витамин С +200гр воды
Творог+ сметана+2 ч.ложки сахара
Кофе
9:00 кофе
9:30 кофе
11:00 кофе из коыеварки
12:00 яблоко предтреник

Обед 14:10
2 яйца вареных
Гречка с куринной котлетой и курица
Чай

Треня в обед
Бег 12 км 1000 ккал
Еще чай был раза 2-3.

Ужин 19:30

Витамин С 850 мг, 200 мл.

Яичница на жаренном сале со спагетти с хлебом.
Курица, мясо, доедал из холодильника.
Чай

Второй ужин 21:30
Не много, спагетти с куриной котлетой.
Чай.
Можно позволить, в обед 1000 ккал сжег, + 1200 на организм итого 2200.
Цели похудеть нет.
Есть цель тратить энергию и чтоб силы были.

Чувство голода присутствует не смотря на полный живот.
Так всегда когда более 1000 ккал сжигаешь за день.
Отправлено: 28.03.2024 16:39
Merkulov
Доброго дня! Подскажите пожалуйста как тренироваться, чтобы увеличить количество раз в подтягиваниях за один подход с 4 до 10 хотя бы?
ответил в брусьях.
Отправлено: 28.03.2024 16:38
Merkulov
Доброго дня! Подскажите пожалуйста как тренироваться, чтобы увеличить количество раз в отжиманиях от брусьев за один подход с 8 до 20 хотя бы?
Поройся вот тут. Но сразу скажу в твоем случае увеличить одни брусья не получиться лучше развиваться комплексно например подтягивания-брусья. Бери смешанную программу.
В теме: Брусья