Отправлено: 02.07.2019 09:55
02.07.19 Вторник
Треня выходов.
Решил опереться на треню Трухоновца (8*5, 60 сек), но
Для себя упростил так
8*4, 3 мин 😃
задумка сократить время отдыха до 30 сек. потом прибавлять количество.
вроде все получилось, следующую буду или так же или немного время сокращу. на -30 сек допустим.

Все 8 подходов заснял для истории, под разными ракурсами.
<url="https://youtu.be/pe3v5qNxpv4">4</url>-<url="https://youtu.be/uo_NyBpjngY">4</url>-<url="https://youtu.be/vPHlDE3cVoo">4</url>-<url="https://youtu.be/1hV9c5OAm5Y">4</url>-<url="https://youtu.be/AD3iJ7bmgAY">4</url>-<url="https://youtu.be/9zLv1Q_3w_I">4</url>-<url="https://youtu.be/DFJYXC6qkB8">4</url>-<url="https://youtu.be/wWtAcZZ6Xso">4</url>=32

Потом немного стойку потренили.
Отправлено: 01.07.2019 15:53
А еще забыл одну фотку с дачи показать.
Отправлено: 01.07.2019 12:03
Программка тренировки от Максима Трухоновца.
Выходы,
8*5,60 сек
постепенно уменьшая отдых до 30 сек

Подтягивания,
3*(3*max, 60 сек), 15 мин
Я так понял он делает чистый нонстоп, т.е. без отдыха на перекладине.
Отправлено: 01.07.2019 10:49
+4=17492
Отправлено: 01.07.2019 10:48
01.07.19 Понедельник
Восстановительная 4 км, валяние в воде, и немного ОФП.
Отправлено: 01.07.2019 10:30
30.06.19 Воскресение
Совместная треня.
Сначала традиционный бег 18 км вокруг озера.
Не смотря на мои опасения что будет тяжело бежать, так как предыдущая пробежка была 4 дня назад (10 км) и на то что нажрался на кануне 😃 как бобик и утром весил 87 кг вместо положенных 84ех. Бежалось хорошо, такой как бы запас сил чувствовался и вся пробежка легко, даже по ул. Ивановской это 14-15-16 км позволил себе ускорится до темпа 4,40 м/км и побил стой предыдущий бронзовый результат.
В том месте где прошлый раз пришлось переплыть ручей стоит утопленная машина.


Ну а дальше треня.
Программа была следующей,
чередуем первые два упражнения
6-7-8-9-10 выходы
10-15-20-25-30 австралийские

подводящее упражнение к вису, уголок-вис-уголок 5х5

чередуем вторые два упражнения
6-7-8-9-10 +16кг подтягивания
10-10-10-10-10 обратный ход конем (в каждом подходе по 50)

подводящее упражнение к горизонту, в группировке на брусьях 5х7

чередуем третьи два упражнения
10-10-10-10-10 подтягивания
12-14-16-18-20 +16кг брусья

ее и придерживались и выполнили.
Единственное я подягивание с гирей не делал так как поберег связки для будущих трень. Просто подтягивался максимум по нонстопу, получалось по 10.

Совместная фото

Еще фото

Ниже видео.
<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ82Jz45OBFFUr5qEwBNVPg_">Плейлист трени</url>

Вечером поехал на дачу, так как соскучился по бане и шашлыку.

Банька кайф, распарился и в ручей, в ручье 8 град вода 😃

Отправлено: 01.07.2019 00:43
+18=17488
Отправлено: 30.06.2019 16:07
Олежище, дружище, привет. Я тоже заснял баню, как паримся мы, лови.
Отправлено: 29.06.2019 15:59
Да он так, разминается, вишь пульс дрищевый. Поди бежал с цыгаркой в зубах еще 😃
В теме: Live your life
Отправлено: 28.06.2019 10:51
Ну, как есть. Это чисто для проверки силы такая хрень 😃 И для разнообразия, а то одно и тоже приелось уже.
Отправлено: 28.06.2019 10:40
<quote name=mtbrDot post="520542">
<quote name=Lawnmover post="519508">
Показываю как надо фоткаться</quote>

передник хороший, уже не улучшить, а вот над задником надо работать и работать!</quote>
ху из задник?
Отправлено: 28.06.2019 09:17
28.06.19 Пятница
Тренировка выходов.
Сегодня попробовал поделать выходы разными хватами.Прикольно.
Обратным не получилось пока, как то как будто руки не гнутся 😃
В общей сложности раз 25-30 получилось.

В качестве тенировки решил сделать Лесенку Павлова Юрия (1CBC)
Описание:
Все выполняется не слезая с турника по 2 повтора, каждый раз меняя хват.
-узкий хват - 2, -средний хват - 2, -широкий хват - 2, -средний хват - 2, -узкий хват - 2,
1.Выход на две - 10 повторений:
2.Дипсы (отжимания от турника) -10 повторений
3.Подтягивания - 10 повторений

Видео автора тут

Вот что получилось, сдох на 9 повторе, даже до дипсов дело не дошло 😃 но формат понравился буду пробовать 😃


Выходы конечно каждый день не потренишь, чувствуется нагрузка, сразу заныли все связки и суставчики, надо больше отдыхать, наверно два раза в неделю пока сделаю (вторник, пятница), там посмотрим.
Да и совмещать с чем то тоже сложно, сильная нагрузка на связки другое уже не поделаешь.
Отправлено: 27.06.2019 15:09
Перманетная 😃 затянулась на месяц, финалки пересдаем 😃
Отправлено: 27.06.2019 12:35
По разному работает предплечье. Чередовать не принципиально, если только во время объемных трень, что бы немного видоизменить нагрузку если как обычно уже не держит.
Отправлено: 27.06.2019 12:33
Хват крепче и дольше держится когда он плотный, большой палец как бы дополнительно снизу притягивает руку к остальным 4ем пальцам, пока он держит у тебя пальцы не раскручиваются, как ослабнет хват и пальцы начинают раскручиваться то толку от него уже становится мало.
Если он сверху то он немного добавляет цепкости 4 пальцым, но уже хват не такой плотный получается и быстрее раскручивается.
Хват когда все 5 пальцев сверху еще называют обезьяним.