Эээ святое то не трожьте, это я про Шатунова

Ну так то Да, но это уже секретное оружие для более серьезных дел например на ДР к комунибудь сходить или корпоратив какой.

Это смотря как к этому относиться.

Специально не выделяю. На след день после силовой тренировки, делаю восстановительную треню, туда может входить, плавание, медленный восстановительный бег. Дольше и больше чем обычно разминка, растяжка всех рабочих мышц. Помогает снять напряжение уменьшает крепотуру. Специально ноги супер пупер по балерински не тяну. В пуантах не хожу.

07.09.19 Суббота
Сегодня все ночь и утро и до обеда дождь.
К нему я был не готов, в результате сорвались все мои планы.
Так что отдых сегодня. Ну да ладно, "значит небу так надо."

А теперь о способе как выглядеть всегда здоровым качком.
Не секрет если у вас есть хоть какие то мышцы, то во время трени приходит пампинг (забивка молочкой при длинном многоповторном подходе) это увеличивает мышцы, причем чем их больше тем больше они увеличиваются и даже после трени в течении дня они находятся в увеличенном состоянии.
Вывод. Надо тренить утром и в обед. В результате имеем мышцы большего объема чем они на самом деле. Ходим и красуемся в течении дня если есть где и с кем короче

Не обязательно уделять этому много времени, достаточно подхода подтягиваний допустим, ну или брусьев, или отжиманий смотря что есть в шаговой доступности
Короче надо поддерживать состояние пампинга в течении дня


Маааааленький такой качковский секрет

Так...уже желающие подтянулись
Ну на фото то понятно, выбрал лучшее подредактировал вот и красота, а в жизни как?

Очень жалко Олега хороший был человек.
Одно из последних видео Олега, на его канале, опубликовано две недели назад где он расказывает о болезни и ее течении. Сильный человек, он еше и все рассказал нам, мало кто на такое отважится.

Мышечная без тренировок тоже улетает.
Занимайся и правильно питайся, что тут еще можно посоветовать. Даже без массы можно наработать силу, укрепить связки и т.д. постепенно с возрастом будет тебе и масса.
Тут даже правильнее будет советовать не то что диету, по калориям и жбу, а просто не питаться всякой дрянью типа фастфуда, чебуреков с рынка и колы чтобы не угродить себе желудок в раннем возрасте.

Если не толстеешь, то и радуйся можно не заморачиваться и есть все подряд, сладкое так сладкое, белое так белое, жирное так жирное, единственное говорю не вредное в плане химикатов добавок и всяких там дошиков и гмо. И тем более спорт пит нах не нужен никакой.
Картошку, мясо, макароны и хлеб
Главное регулярно и не вредное.

По сути тут на этом этапе можно выбрать некие направления типа гуманитарий, технарь, экономика.
Но как правило все сводится к получению высшего образования как отправной точки в жизнь.
По месту и по знаниям это быстро коррекируется
У нас допустим, на экономическое направление было сложнее поступить из за конкурса, и платное там что то было, а гуманитарий не интересно мне лично было, поэтому пошел в полехнический ВУЗ. Чего и вам желаю. Сейчас еще появиломь много смешанных специальностей из разных направлений, например информатика в экономике и т.д.

По моему, тебе сейчас рано определяться с выбором, ты сам это поймешь когда будешь заканчивать институт.

Зачем тебе подтягивания, ты же про выходы спрашивал, вот попробуй
1-2-3-4-3-2-1 поделать. Отдых подбери по ощущениям что бы тащить все подходы без разбивки. Потом время отдыха уменьшай до 30 сек. Как затащишь, количество прибавляй, например уже до 5 пробуй.

Надо немного подправить.

Подтягивания 6-7-8-9-10 +16кг (без доп веса по 15)
Брусья 20-25-30-35-40
Отжимания 40-40-40-40-40, (10+10+10+10, (от пола и каджой перекладины по высоте)
Австралийские подт. 15-20-25-30-35

Брусьев мало всего 150, моя бабушка на зарядке больше делает

15 это что для девочек?

Я ноги тоже не буду, потому что не надо