02.01.19 Среда
Первая тренировка в этом году, размочил дневник хоть
Утром лыжи, учу коньковый ход, пока тяжко от колькового хода пока только палки подходят, лыжи - классику у жены забрал, крепления чутка переделал они покороче как раз как надо.
Температура - 35, мороз собака не отпускает, ну и пофиг.
7 км., время заметно сократилось, но сегодня катал только по трасе.


Дома.
Сегодня пампинговая треня, так сказать до интелегентного отказа,
мои любимые подходы на максимум.
подтягивания-отжимания-брусья
брусья поставил после отжиманий специально что бы брусковый трицепс загрузить побольше, а то он собака не тренируется нифига.

Отдых везде 2 мин.

Разминка
подтягивания-отжимания-брусья
3*5-10-10
подтягивания-отжимания-брусья
19-40-20
15-30-18
12-30-17
12-30-17
12-30+10-16+2
14+1

---

итого
100-200-120

После салатов очень тяжко идет, подтягивания вообще 19 только, хват кончился да и силы уже тоже.

Ну ладно, главное - год начат

На пампинге бицуха раздувается по зверски, для прикола померял оказалось 40,4 см (спокойная 38,8 см) вот бы такая оставалась всегда

+30 = 97

Ну что сачки, в этом году 67 раз осилили

Что то сильно убрал, тебя 75 как минимум надо, в если с мышцами то и 77 кг. Набирай обратно но уже одними мышцами.

Спасибо и Вас так же

Не .. ну мне приятно слышать это в свой адрес. Спасибо!

Совет тут только один это регулярность пусть будет немного времени но если это 30 мин в день то уже хорошо. Раз в неделю надо выбирать на убийственную треню часа на два.

Вот и все. Будет регулярность будут и успехи. Не надо начинать с понедельника надо начинать сейчас. Ну и не жрать всякую хрень

Теперь то что удалось достич как прогресс за 2017-2018 год:
было /стало
-подтягивания 16/24 (+8 ),<url="https://youtu.be/43CVRWGuTwE">:clapper:</url>
-отжимания 43/60 (+17),<url="https://youtu.be/x0GrORZuYV4">:clapper:</url>
-брусья 24/40 (+16),<url="https://youtu.be/Loy4T9raVnM">:clapper:</url>
-выходы на две 0/4 (+4),<url="https://youtu.be/H4Hg3DvYJX8">:clapper:</url>
-бицуха 37,8/38,8 (+1) см
-задний вис 0/5 сек (+5), <url="https://youtu.be/y8Y8MZv5IZg">:clapper:</url> )
-вес в 86/86 кг, (0) кг
-свободный вис на перекладине 1:40/2:00 (+20) сек,<url="https://youtu.be/F3UeyLVK0JU">:clapper:</url>
-уголок 45/54 (+9) сек <url="https://youtu.be/yZfnAoM5u9M">:clapper:</url>сек

Итоги 2018 года
сначала по целям 2018 г.
-флаг дракона,(в горизонте на столбе не фиксируется)
не достигнута
так и остался специально не тренил, по ощущениям немного не хватает пресса после попыток выполнения руки потом болят в локтевых связках, оставлю на потом когда связки покрепче станут.
-25 подтягиваний,
дошел до 24 с нормальной техникой, если бы так и делал с грязной и то и больше бы можно было засчитать но это не наш метод.
считаю неплохо приблизился к цифре 25, в подсознании уже 25 мочу, тело не успевает
-80 отжимания до касания грудью пола
дошел до 60 ти. Не касание пола конечно но очень близко к полу.
Тема больная, увеличение идет слабо не так как хотелось бы, но идет.
-50 брусья,
дошел до 40, тема тоже больня увеличивается с трудом.
-попробовать бы удержаться на 11 % жира, что бы отчетливо было видно кубики пресса.
Вроде как удержался видно кубики и отчетливо, на счет 11% утверждение спорно конечно, но кг 2 жира еще можно найти для сброса.
-выходы на две, 2 раза стабильно в любом состоянии усталости,
Тут даже превыполнил 4 кривых делаю, чему очень рад, теперь остается закрепить технику и наращивать количество. Думал вообще их не научусь никогда делать
-бицуха 40 см,
достиг 38,8 см (без железа) и считаю что даже это неплохо, очень медленно идет рост, 40 это мега форма не знаю смогу ли я этого достичь, потому как на рельефе и меньше бицуха смотриться эффективно. В общем 39 уже гуд.
-стойка на руках
Так и не встал. Успехи несомненно есть, надо больше практики. по моему мнению нехватает силы еще, надо отжиматься в ней. и на баланс боьлше делать упражнений.
-флаг
не пробовал тренировать, думаю это пока вообще надо отложить на потом, после переднего виса.
-задний вис 5 сек,
Сделал даже больше 5 сек могу, но не суть совсем не тренировал просто сразу получилась, за год просто время увеличилось удержания и все.
-передний вис
не осилил, не тренировал, но по ощущениям уже лучше получается, надо тренировать.
-удержать вес в 86 кг,
Это нормально получилось временами до 85 опускался, но все же примерно около 86 гуляел +-1 кг.
-планка на локтях 10 мин. стабильного результата
Не знаю зачем ее ставил в цели, в принципе 7 мин могу простоять, только зачем не понятно
-свободный вис на перекладине 2 мин
Закрыл провисел 2 мин в последний день года.
-уголок 60 сек.
Получилось 54 сек. ну почти то что хотел. Вообще это показатель состояния пресса. Идет автоматом со всеми остальными упражнениями, специально пресс не тренировал вообще. Что и требовалось доказать отдельно его тернить не буду.

Новый год - новый дневник так будет проще отслеживать прогресс

Стартовые данные на начало 2019 года:
подтягивания - 24
отжимания от пола - 60
отжимания на брусьях - 40
Выходы на две - 4 шт. (не чистых)
Задний вис - 5 сек.
Удержание уголка - 54 сек.
Свободный вис - 2 мин.
Рост - 182 см (ска не изменяется)
Вес - 86 кг.
Бицуха - 38,8 см
Бег 10 км - 45:50 мин

Цели на 2019 г. постараюсь без фанатизма
-30 подтягиваний, в чистой технике,
-1 подтягивание на одной руке,
-80 отжимания от пола,
-50 отжиманий на брусьях
-10 выходы на две,
-бицуха 39 см,
-стойка на руках, отжимания в стойке 10 раз
-передний вис 5 сек
-вес в 84-86 кг
-уголок 60 сек.

-5 мд - уложиться в 5 мин.
-Тренировка Ганнибала уложиться в 45 мин, без разбивки в подходах и чистой технике.

Ну это шутка была

Ксения, если хочешь акцента на пресс, но ноги оставляй согнутыми в коленях, иначе повздошные-поясничные больше качаешь, хотя это тоже хорошо

01.01.2019 Вторник
Ну вот и новый год.
Сегодня подурачился пока так:
хотел закрыть две цели 2018 года, получилось одну по заднему вису закрыть, уголок не хвалило 6 сек.

Уголок 54 сек, хотел 60 сек но немогу пока еще, слабоват.


Задний вис 5 сек. горизонтального удержания.

Пора делать выводы и стаить новые цели

Я обратил, но не суть, какая разница главное что с пользой время проводим

Пока вот это запилил.

Уголок 54 сек, хотел 60 сек но немогу пока еще, слабоват.


Задний вис 5 сек. горизонтального удержания.

Вот и встретили НГ !!!
За одно на карте Энск, нашел воркаут площадку, вот думаю стоит ее добавлять на сайт или нет