04.01.19 Пятница
Решил потренить выходы. На улице не вариант -22 и ветер.
Сегодня пол дня искали воркаут центр так и не нашли
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
поэтому решил дома как получится подводящие поделать.
Разминка
подтягивания-отжимания-брусья
3*5-15-10
Попытался сделать выход на съемном турнике, не удобно собака, один раз корявенько получилось, второй раз ударился коленкой об турник, решил что на этом хватит. С раскачкой проблема из свободного виса не получаются пока, а с медленными вообще труба.
потом немного поснимал на видео (не знаю зачем) для мотивации и сравнения к концу года (наверное).
высокие поддтягивания 2 подхода по 5 обычный хват
высокие подтягивания 2 подхода по 5 узкий хват
высокие подтягивания широкий хват 5 повторов
высокие подтягивания с проворотом кистей 5 повторов
негативные выходы 5 повторов
дипсы от турника глубокие 5 повторов
начал делать и решил попробовать опуститься как можно ниже, получилось что до подбородка, второй подход делал полностью до подбородка 5 повторов
дипсы 3 подхода по 20
посмотрел на видео и увидел что получаются "без головы" в крайнем подходе вернул голову наместо
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
попытки переднего виса в вариациях
на заминку
просто ностоп подтягивани 15 повторов вышло.
В общем по дипсам есть прогресс раньше они у меня так не получались, все гуд чувствую силу, надо больше работать.