Отправлено: 08.01.2019 02:35
Выходы, я б видео посмотрел.
Отправлено: 07.01.2019 18:05
07/01/18 Понедельник
Ноги и попа отваливается от воскресения.
На каток съездили в хоккей немного поиграли.
От трень отдых, пытаюсь опу собрать в кучу, ни встать ни сесть, вот жеж а.
Как будто только что укол болючий вкатили.
Только немного посидишь, все хрен встанешь.
Отправлено: 07.01.2019 06:18
Новогодняя ласточка.
В теме: Задний вис
Отправлено: 07.01.2019 03:47
Кабан 😃
Отправлено: 07.01.2019 03:44
<quote name=Brom post="498468">
а ваши "катки" укатают вас просто раньше времени, вот и все,</quote>
Ну вот еще один ожидатель заканчивания наших ресурсов 😃 у меня уже наверно пол офиса стоит в очереди в ожидании когда у нас ресурсы здоровья закончаться и мы станем старичками в инвалидном кресле.
В теме: Мое все
Отправлено: 06.01.2019 15:57
06.01.19 Воскресение
Совместная треня
Были Lawnmover, Droll через два часа подъехали mESTniy, sas_chita.
Температура - 33 градуса.

поэтому программа была с ногами.
Откатали вот эту программу в полном объеме.

Программа на 06.01.2019 г.


1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.
Разминка:>
отжимания(45)-подтягивания(15)-брусья(30)
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
2.Лесенка терминатора с ногами уровень 1 до 7, уровень 2 до 10.

Лесенка Терминатора с ногами, уровень 1(до 7) - 13 и уровень 2(до 10) - 19 кругов:>
100, подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>

3.Микс из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>

Микс №1
отжимания(2 уровень)-подтягивания(1 уровень)-брусья(1 уровень)
выглядеть это будет так

Микс №1 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>
4. Максимумы
Круг максимумов:>
отжимания 2*max, 3 мин
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>

Лесенку терминатора с ногами сделали за 1 час 40 мин примерно.
В конце максимумы вообще дрищенские получились

отжимания 20-20
подтягивания 11-9
брусья 14-12
говорит о том что вроде загрузились нормально.
В этот раз треню закончили 13:20 (с 9:30) , так что рекорд по длительности установлен.

Итого за трению получилось:>
отжимания 440
подтягивания 285
брусья 356
выпрыгивания 200
динамические выпады 200</quote>

Фото с трени




Видео с трени


Отправлено: 06.01.2019 14:04
<quote name=Safrayt post="498387">
День ног у нас уже давненько в минутах. У каждого своя скорость выполнения (Мурат сделает 100 повторений и скучает, а ты пыхтишь ещё минуты 2) 😃</quote>
Надевайте на него желет кг 20ть 😃 чтоб от коллектива не отбивался.
Отправлено: 06.01.2019 02:59
Там есть сброс. Т.е. ответ - Да 😃
Отправлено: 06.01.2019 02:51
Ну как бы еще душ есть для пота 😃 не только простынь. И на счет "усилителей" не уверен. А вот контрастный душ самое то для восстановления.
В теме: Баня.
Отправлено: 06.01.2019 02:41
Выпады и приседания уже не в количестве, а по времени считаете? 😃 скоро так же подтягивания, отжимания, брусья 😃
Типа подтягивания 1 час .....
Отправлено: 06.01.2019 02:38
А куда еще 5 кругов дел ?
Отправлено: 06.01.2019 02:35
Читаю субботу... там везде по 25...
Думаю с ужасом что сейчас попадется строчка "подтягивания 25 (моя добивочка)" 😃
В теме: трень
Отправлено: 06.01.2019 02:32
Мое мнение, отягощения не трогать пока своего веса мало будет. А его будет мало очень не скоро. Типа подтягиваешься и не устаешь. К тому времени и организм окрепнет достаточно что бы весь принимать и от этого толк был.
В теме: Мое все
Отправлено: 05.01.2019 16:44
Да, кстати, этот дневник закрывается и открывается новый
<url="https://workout.su/forums/comment/498024-novyj-god-novyj-dnevnik-tak-budet-proshhe-otslezhivat">Тренировки Lawnmover 2019</url>
Отправлено: 05.01.2019 13:58
05.01.19 Суббота
Отдых от всего, вот запилил афишу программки от нефиг делать.