08.09.18 Суббота
с утра йогорастяжка,
днем обжорство и треня сна.

07.09.18 Пятница
Утром бег в охотку 5 км.

Вечером баня.
Привозу в порядок тело, обрастаю мышцами

+5=10 215

И пользоваться

Сам не знаю, переходный возраст

По планке, 7 мин хороший результат. Чето ты какой то быстрый товаришь, так глядишь все цели позакрываешь еще до НГ, вот как с тобой соревноваться.
Там как бе важна регулярность, стоишь допустим неделю подряд, потом три четыре дня отдыхаешь и бьешь все рекорды нафиг.
С твоими темпами это реально.
Еще лайф хак. В конце когда хочешь упасть, встаешь в упор и отжимаешься неспешно 10 раз, на это уходит 30 сек примерно, потом еще 30 достаиваешь, вот тебе +1 минута.
и еше на каком покрытии стоишь? Под руками что? на ногах что?
Очень большое влияние оказывает покрытие.
И вообще где видео? Может тебе немного технику поправить и так достоишь.

Не плохо, а терерь без стены повтори

Да, тетя в куральнике, была права.
Это Очень красиво !!! Сохрани фотки, будешь потом внукам показывать
"Гармония вершин и врадин" просто зашкаливает.

06.09.18 Четверг
Утром, бег 5 км, что то как то мочканул в охотку, сначала думал после вчерашних брусьев тяжело будет, ан нет как то резво для себя побежал даже.


Вечером.

Подтягивания (8 из 12) усиленная с лесенкой Терминатора

предыдущая трень/сегодня
21/19/20/22/20/22/20/21<url="https://youtu.be/G9cxq0Lk1j4">:clapper:</url>
14/15/14/16/16/16/16/16<url="https://youtu.be/F0WI1ANLZO8">:clapper:</url>
10/12/10/10/12/11/12/13<url="https://youtu.be/4HeSDVevic0">:clapper:</url>
10/10/08/10/09/10/09/10<url="https://youtu.be/qRGmNmRjK1w">:clapper:</url>
07/08/07/07/07/08/07/08<url="https://youtu.be/TO_VjRCXEoM">:clapper:</url>
________________
62/64/59/65(+6)/64(-1)/67(+3)64(-3)68(+4)
Что то как то нежданно негаданно получилась лучшая треня по подтягиваниям, хотя сил не чувствовал.
Есть читинг на последних подъемах, но все же крайние которые не засчитывал пытался дотягивать.

Потом делал лесенку Терминатора*, подтягивания вообще не шли.
кое как добил до 8, да потребовалось сворачиваться по семейным делам.
В итоге за треню получилось
подтягиваний вх -122
подтягивания нх -36
брусья - 72
отжимания 72

Собой не доволен, прогрессом тоже. Каката хрень. Почему то жду от себя большего.
Сказывается конечно что неделя по треням напряженная выдалась.
Ну да ладно надо отдохнуть немного машиной пока заняться сильно не грузиться.

---

*Лесенка Терминатора, 19 кругов
100,подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100,подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2

по сути темы. Maf1n
Если вы натренируете марафон и будите его бегать каждый день, и будите выносливы как конь, от этого вы не станете подтягиваться 50 раз.

Поэтому если хотите достичь успехов конкретном упражнение его и надо тренировать.
А вот как тренировать, это уже сложнее.

Единственное можете натренировать дыхалку, анаэробными (кардио) нагрузками.
Она вам пригодится но не для одного подхода подтягиваний в 30 раз. это точно, а на более комплексных круговых тренировках. Из этого по сути у будет складываться ваша силовая выносливость. Поэтому и тренируют одновременно все, чередую кардио и силовые тренировки потому как одно от другого не отделимо. Не ну если вы не культурист конечно

Да прибудет с нами Сила !!!

тогда уж вот это

Один поход в подтягиваниях 30 р. - Сила.
3 подхода по 30 силовая выносливоть. Так если только.

+5=10 183

Выносливость - как долго,
одну и туже работу могут выносить разные люди, кто дольше тот выносливее.
Сила кто выполнит максимум работы за короткое время.

Силовая выносливость - бред пит.

Вот смотри 10 подтягиваний и 20 отжиманий. Т.Е. одна и таже работа.
Сделай все подряд в быстром темпе без отдыха.
1 вариант.
Одно подтягивание два отжимания.
Т.е.Кругами 10/20
2 вариант.
10 подтягиваний 20 отжиманий.

В каком случае устанешь больше ?

Вот в первом будет выносливость.
Во втором сила.
Объем один и тот же.
Казалось бы.