Сейчас все пока неопределенно, на неделе буду придерживаться <url="https://workout.su/forums/comment/486076-vse-zamutil-super-progu-teper-nado-realizovyvat-img">вот этой программы</url>. Но по неделям буду еще добавлять где с весом где как по обстоятельствам.

Да все верно, для тренировок и так сойдет, а вот для замеров всяких надо чисто делать.

Если это не ОФП, для поддержания трусов, то тут одной неделей не обойдешься потому как на неделях тоже тренировки отличаются.

Тут вернее было бы задать вопрос не сколько, а как?
У всех по разному, потому как зависит от уровня.

Мы тут как то все воскресение всей командой пытались склепку сделать - безуспешно.
Тоже все всего начитались и насмотрелись, бестолку.

нет в жизни счастья, я только подумал что подтягиваться научился.

Отвечаю.
У Сереги руки значительно длинее моих у него этот переход менее заметен, плюс форма мышц разная.

короче надо спину расслаблять.
не получится с напряженной спиной иметь прямые руки на подтягиваниях.

Я кажется понял почему руки не разгибаются
Бицуха !!!! сильно большая
Если спину расслабить то рука поворачивается и бицуха тоже поворачивается и сразу как будто выпрямляется. ЕСли спину оставить напряженной рука не поворачивается но выпрямляется, то по бицухе остается угол который визуально воспринимается как недоразгибание особенно если он под одеждой.
пока не уверен буду смотреть еще.
на видео видно прямую руку до момента ее поворота, она как будто нераспремлена, но она распремлена, когда поворачивается то выглядит прямой.

Или че я сильно большого тнения о своей бицухе?

24.10.18 Среда
Замутили <url="https://workout.su/articles/295">тренировку Ганнибала</url> на четверых.
получилось 67:05 по времени, народу много приходилось друг друга ждать.

По ощущениям.
Не так все плачевно есть явные улучшения со времени крайних трень Ганнибала.
Отжимания.
Самое сложное для меня по прежнему остаются отжимания(видимо потому что их меньше всего треню), но в этот раз всего один подход разбил. Но есть конечно большие нарекания в сторону техники исполнения даже видео не захотел выкладывать
Подтягивания, что нижний что верхний.
Очень хорошо все залетало "на изи". (еще бы столько их уже треним.)
Брусья.
Тоже очень хорошо, разбил всего три подхода и то один из-за того что трицепс свело, второй сразу кинулся делать после почти отказного подхода в отжиманиях от пола, один не вывез последнее повторение.
В общем всетаки рад что уже не такой дрищь как раньше, появилась некая уверенность в своих силах.
итог
— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний обратным хватом.

это из йоги что то пошло

Буду пробовать. Хоть бы видео в профиль вставил, посмотреть.

Когда делаю, стараюсь внизу "стрелять" руками(как бы через силу их выпрямлять), но видимо эти стреляния откладываются только у меня в мозгу, внешне их не видно. Не хочу спину расслаблять. да видимо так не получится.
Когда устаю там и спина расслабляется, там уже все вытягивается в струну.
Спасибо за разъяснения буду дальше бороться.
Спасибо почитаю. на досуге

Да, согласен Уровень :thumbsup:

Стараюсь с этой бедой тоже бороться, тяну носки, сами ноги немного вперед выношу, пресс напрягаю. На обратном хвате хорошо выходит, тут пока не очень.