Люблю бег и бегаю. Но все говорят что этого недостаточно для ног. Честно, я для себя не вижу в ногах никакой перспективы и немогу понять зачем они мне накачанном виде как у страуса. Люблю только динамические выпады, потому как они реально подняли мне высоту прыжка (это я сужу по игре в волейбол) но делаю их только если идет стодневка. Ноги в зимний период в тренажерке качаю преседаниями со штангой и то только из-за этого тестостерона, что бы поднять. Может быть в качестве разминки еще можно их делать, но у меня бег для этого используется. Если не будет возмодности бегать буду добавлять в разминку динамические выпады, но не более.

У нас что то уже все опровергли. Скоро дойдем до таблетки, вечером сьел, утром проснулся Шварценнеггером.
Главное что у тебя в голове, а не то, что где то кто то, что то опроверг.

продолжение

Если хотите накачать верх то по-любому надо со штангой приседать, это аксиома.

27.08.18 Понедельник
Отпуск дает о себе знать лишними киллограмами. Изменился режим дня и все такое. Максимум жрачки минимум движения.
Сегодня восстановительная треня.
С утра жесткая ломка, болят задние дельты и на спине что то, в трицепс тоже что то отдает, на ногах тоже икры отдают немного.
В общем как старичек какойто сегодня с кроватки сполз.
К вечеру пошли гулять заодно немного размятся.
Бег 5 км
Отжимания 20
Подтягивания вх 5
брусья 15
Подтягивпния нх 5
Два круга.

На хват еще повисели 2 раза.
Вроде отпустило.

Надо гирю искать.

Программа на 02.09.18

Бег начало 7:30, 10 км

9:00 официальная часть.
разминка
-лесенка австралийских 10-20-30-40-50
-лесенка отжиманий от перекладины 10-20-30-40-50
-10 подходов по 5 высоких подтягиваний.

основная часть
-лесенка до 10 с весом 15-16 кг
-обратная лесенка без веса

____
вносите предложения по корректировке

Че каво будем бомбить продолжать в том же духе?

Приезжайте в Северный и искать никого не надо будет.

ну Да, сразу после разминки

разминка
-лесенка австралийских 10-20-30-40-50
-лесенка отжиманий от перекладины 10-20-30-40-50
-10 подходов по 5 высоких подтягиваний.

а потом уже можно и с весом поработать

основная часть
-лесенка до 10 с весом 15-16 кг
-обратная лесенка без веса
41 кг пробовали в самом конце.

Бег за 20 минут до этого 18 км не считается

я и говорю дрищи собрались

Беговая курица.

Фотки классные, все красавицы как на подбор! Но Хищник самый крутой

26.08.18 Воскресение
Совместная треня.
Утром в 7:00 как обычно забег вокруг озера Кенон.
18 км.
Далее в 9:00 официальная часть.
программа была следующей
-австралийские подтягивания лесенкой 10-20-30-40-50
-отжимания от высокой перекладины 10-20-30-40-50
-высокие подтягивания 10 подходов по 5
-подтягивания с весом 15-16 кг лесенкой до 10
В перерывах были заплывы
кое кто пытался ходит по воде босиком

-подтягивание с весом 41 кг.
Саня

Дима

Рома, смотреть со звуком потому как там еще танцы есть

-подтягивания со своим весом лесенкой с 10 до 1
и еще немного всякой дичи.

На этот раз было аж 6 человек
Городской пляж официально считается закрытым, но народ еще приходит.
Ниже фото



немного мелких было, кто то постигал азы турника кто то продолжал ловить рыбу. По соседству плавал подвох, охотился на сазанов, потом показал нам одного добытого кг на 2 рыбка.

+18=9881