У кого проблемы со временем нужно посмотреть только 22 сек.
с 1:48 до 2:10 и можно дальше идти ноги качать

+5=9916

Артем, как то действительно скудно для таких тренировок ты питаешься.

У меня хорошо получалось (до отпуска)

7:30
утром творог 200 гр+3 чайные ложки сахара+100 гр сметаны + 250 гр кофе без сахара, иногда офсянка, манка.
ну и в течении дня кофе без сахара,

13:00-14-00
в обед тренировка,
14:20
после тренировки обед, обычно углеводное, рис, гречка, макароны говядина, рыба, курица, яйца вареные 2 шт. чай без сахара.
16:00-17-00
полдник 2 вареных яйца +чай без сахара

20:00-22:00
ну и вечером ужин
тут уж как получится врем все время разное.
если планируется сразу треня то не ем.
если треня через 2 часа то можно что то быстрое типа "Снежок" или творог.
вечером едим по разному картошка, спагетти, рыба, мясо, курица и т.д.
иногда яичница с колбасой.
чай без сахара.


в выходные утром треня, после трени яичница или омлет с колбасой там много яиц.


Ну еще Шреддер собака, на горький шоколад подсадил, пара плиток с чаем


Сейчас в отпуске какая то вакханалия с питанием не могу построиться под всех. Походу буду жиреть, потом из отпуска выйду сброшу.

общие моменты по питанию.
тут главное регулярность , без сахара, и не жрать всяку хрень типа печенюшек с маслом, тортов и конфет (иногда срываюсь по печенюшкам но не более одного раза в неделю, так же и торт, не более раза в неделю)
хлеб только черный.
никаких булочек и белого хлеба, тоже про всякие мороженки и т.д.
из фруктов я блоки ем многа. 7-8 в день

+5=9894
п.с.
че не пишите? из-за вас забыл вчера записать.

Люблю бег и бегаю. Но все говорят что этого недостаточно для ног. Честно, я для себя не вижу в ногах никакой перспективы и немогу понять зачем они мне накачанном виде как у страуса. Люблю только динамические выпады, потому как они реально подняли мне высоту прыжка (это я сужу по игре в волейбол) но делаю их только если идет стодневка. Ноги в зимний период в тренажерке качаю преседаниями со штангой и то только из-за этого тестостерона, что бы поднять. Может быть в качестве разминки еще можно их делать, но у меня бег для этого используется. Если не будет возмодности бегать буду добавлять в разминку динамические выпады, но не более.

У нас что то уже все опровергли. Скоро дойдем до таблетки, вечером сьел, утром проснулся Шварценнеггером.
Главное что у тебя в голове, а не то, что где то кто то, что то опроверг.

продолжение

Если хотите накачать верх то по-любому надо со штангой приседать, это аксиома.

27.08.18 Понедельник
Отпуск дает о себе знать лишними киллограмами. Изменился режим дня и все такое. Максимум жрачки минимум движения.
Сегодня восстановительная треня.
С утра жесткая ломка, болят задние дельты и на спине что то, в трицепс тоже что то отдает, на ногах тоже икры отдают немного.
В общем как старичек какойто сегодня с кроватки сполз.
К вечеру пошли гулять заодно немного размятся.
Бег 5 км
Отжимания 20
Подтягивания вх 5
брусья 15
Подтягивпния нх 5
Два круга.

На хват еще повисели 2 раза.
Вроде отпустило.

Надо гирю искать.

Программа на 02.09.18

Бег начало 7:30, 10 км

9:00 официальная часть.
разминка
-лесенка австралийских 10-20-30-40-50
-лесенка отжиманий от перекладины 10-20-30-40-50
-10 подходов по 5 высоких подтягиваний.

основная часть
-лесенка до 10 с весом 15-16 кг
-обратная лесенка без веса

____
вносите предложения по корректировке

Че каво будем бомбить продолжать в том же духе?

Приезжайте в Северный и искать никого не надо будет.

ну Да, сразу после разминки

разминка
-лесенка австралийских 10-20-30-40-50
-лесенка отжиманий от перекладины 10-20-30-40-50
-10 подходов по 5 высоких подтягиваний.

а потом уже можно и с весом поработать

основная часть
-лесенка до 10 с весом 15-16 кг
-обратная лесенка без веса
41 кг пробовали в самом конце.

Бег за 20 минут до этого 18 км не считается

я и говорю дрищи собрались