Дима скинь им свой фристайл с отжимашками пусть учат пока, память тренируют. Там последовательность только неделю запоминать надо

Я что то ноги не могу начать качать чисто психологически, время жалко на них.
По 5 мд, хороший прием, надо тоже так попробовать и потом по ощущениям посмотреть может где то добавить или изменить. Я заметил если предыдущий подход в отказ то следующие сразу в два раза падают. А если примерно 2 повторения до отказа оставляешь то норм заходит.
Еще заметил, по себе можно делать так с коротким перерывом
Макс-2, макс-30%,
Смена снаряда,
Повторяем.

Так показатели не падают долгое время.
Меня на 7-8 подходов хватает.

Короче получается как бы подход с короткой добивкой.


Надо пробовать.

Зато вес скинул. Хорошо выглядишь! Главное что все хорошо и настроение соответствующее ! Остальное все будет. Не усердствуй только.

как боевик посмотрел

14.06.18 Четверг
Сегодня на обеде в зале делали треню Ганнибала в три хари.
Андрюха (an7499) делал с дополнительным блином 10 кг так ка для него эта схема легкотня на палочке.

Мы же со своим весом не могли справится

Выполняли кругами, кто не в теме это делается так.

1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Андрюха все закончил и пошел работать
Мы пыхтели и доделывали и в час мы конечно не уложились и последние три подхода я не сделал.

Что у меня в итоге получилось.
Всего 8 подходов.
Брусья не вывозились со второго круга, делил в основном на два подхода на 13+ в восьмом круге вообще почти отказались.(но по ощущениям лучше чем в предыдущую треню)
отжимашки тоже на восьмом стали не входить в один подход.
подтягивания нормально получаются.
вывод надо больше тренить.

1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/20+3
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/13+6/13+5/13+4/13+3/13+2/7+8/4+7+2
4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5

Всего объем за треню:
отжимания - 212
подтягивания прямым -55
брусья - 132
подтягивания обратным - 55

ну и напоследок фото из зала для моих девчонок

все правильно 2 чел 50% 4 чела 100 % )))

Хренасе беганул Устал, не?

Бега не многа напланировал? Раньше бегал? Я бы лучше каждый день поставил бега по 2км, перед треней и так потренил с месяцок и посмотрел, всетаки 110 кг это не шутка, после 10 км коленки могут с тобой не согласится.
Тебе сейчас больше двигаться надо и питание наладить.

Олег, а что кроме тебя там никто поснимать не может?

Как то странно что капа не спасла, она же именно для этого.

походу мы (Чита) вас всех массой заотжимаем

а что там по общим итогам получается по брусьям? Большой разбег?

от пола, опять теперь думать надо как вас победить тактику надо.

чето много насчитал.

отжимания 2
отжимания в группировке 3
отжимания с движением ног 3
прыжки 2
уголок 1
не считается, это вообще что то не запланированное было -1
отжимания 2
отжимания с движением ног 3
отжимания в группировке 3
уголок 1
отжимания с ногами на перекладине 2
тоже с поднятой ногой 2
снова но руки на одном брусе 2
дипсы 2
угол под турником 1
подтягивания в свечке 4
второе какое то не до конца -1
вис с одной ногой и согнутыми руками, и проваленной жопой 2
ну четы, устал же уже к тому времени и не такой уж проваленой, там шорты отвисли
с согнутыми руками -1 с каждого
=39 примерно

13.06.18 Среда продолжение
наконец то сегодня записал брусья на батл уже пол одиннадцатого вечером.