Зимой да раз в неделю святое дело, сейчас пока лето на площадках лучше. Хотя у меня есть возможность на работе в обед и железо потягать. Наверно раз в неделю буду заниматься, но не регулярно, посмотрим, тоже хочется все сразу и много

23.07.18 Понедельник
Отходняк после воскресной тренировки, что то болит вообще все. И жрать охота как в последний раз
Даже не ожидал что так будет, вроде ничего такого тяжелого не делали всего по чуть-чуть, но не как обычно и на тебе.
Разноплановая нагрузка видимо хорошо все нагрузилось.

На работе сварили новые брусья завтра будем тестить

Я примерно так поступаю, разминаюсь и пробую по чуть чуть - если боль проходит то херачу дальше. (если это сухожильно связочные боли они обычно проходят при разминке)
А так на холодную постоянно что то, где то побаливает. то там то сям.
Если будет что-то серьезное то будет болеть всегда и после разминки и не давать заниматься, а так наоборот адаптируется постепенно.

Артем, ты сам ответил на свой же вопрос
Только в зале надо понапрасну время не терять, а только классика жанра, приседания, жим, форанцуский жим, штанга на бицепс.

Ну что давайте какую-нибудь огненную программу на воскресение составим?
Мне очень понравились подтягивания с дополнительным весом.

Поддерживаю, переодически что только не болит, если на все обращать внимание то жить некогда будет.
Как говорится, если утром что то не болит то ты скорее всего умер Прошло за три дня, забудь про это. Бывает месяцами да по пол года что то где то побаливает, потом проходит, главное что бы без рецедива.

22.07.18 Воскресение
Совместная тренировка на оз. Кенон
У нас тут немного идут дожди поэтому пробежку вокруг озера перенесли в лесной массив мкр Северный.
Бег 18 км.
Ну а потом поехали на озеро.
Погода была ветренная.

Начали с 5 мд. немного записали видео.
Результатом особо достичь не удалось.
Поэтому оставляем ее не в зачет.
Потом тренили всякую дичь.
-стойку на руках,
-передний вис,
-флаг,
-высокие потягивания,
-подтягивания с доп весом
в качестве доп веса нашли буй и с ним потягивались, хз скока он весит
ниже видео

Попробуй тренировать отдельно статику и динамику. Не в коем случае не совмещать!!! Т. Е. Если сегодня тренировка статики то делай только статику без дополнительных объемов. Например медленные подтягивания. А в след уже на обьем много подтягиваний но без статики. Постепенно все должно укрепится, только не забывай что сухожилия тренируются медленее мышц потому как они за ними не успевают, следовательно это слабое звено особенно с резким увеличением нагрузки.

Стоит попробовать, давно хотел кстати. На подтягивания хват слабый, а вот планку я вроде стою 7 мин. Правдо на логтях тут сложнее будет и еще было бы круто суставы выключать если бы они гнулись хоть немного наружу, тогда руки можно было бы расслабить пока стоишь, но с моими руками такое не прокатит. Кстати гдето видел видео как чувак много отжимается от пола и на брусьях, у него суставы выгибаются и он пока передыхает стоит на раслабленных руках. Много делает именно по этому.

Че там за чекер в кепке?
И почему он такой худой?

Есть задумка попробовать отжимания по новой технике подсказанной йогами. Принцып делать равномерно с правильным дыханием, получится что то типа полиатлона. Смысл не давать закислятся мышцам как можно дольше и даже возможно войти в режим самовосстановления во время выполнения. Медленные равномерные отжимания.

В инете все неправы

Вообще если ничего сам не знаешь то можно интуитивно растягиваться, мышцы же знаешь какие работали их и растягиваешь, а обычно этим занимаюсь на востановительных тренировках, на след день после силовых и объемных.

Почти в каждой теме идет выяснение отношений, уже даже читать не хочется, по диагонали пропускаю.

20.07.18 Пятница
Бег 4 км.
Сегодня по плану замер максимумов по отжиманиям от пола.
Как все было ...
Честно говоря с самого утра как то не было настроения и как то даже сил особо не ощущалось.
Но не наш метод отступать к тому же в планах все расписано вперед, если сегодня не сделать то все собъется.
Поэтому пробежался недолго что бы времени хватило в обед замерять все, так как вечером по плану баня.
Замеряться решил в зале так как там хоть пол есть
Разминка от Артема AK83,
10/15/17(17 а не 20 потому как почувствовал на 17 разе что далее будет уже много) перерыв между подходами 2 мин, крайний 15 мин и опять томительное ожидание весь извелся ходил ходил по залу.
Кое как дождался и погнал.
В итоге сделал 59 (ранее рекорд 52)
Хотел на 60 разе закончить и немного поторопился в результате не выжал его надо было немного постоять в упоре тогда бы выжал. Ну да ладно рекорд установлен далее тоже запас надо оставить.
Видео под катом. Отдаю на ваш суд технику исполнения, как всегда старался выпрямлять руки, держать голову, корпус опускать к полу до груди. Нонстоп конечно не соблюдается с 30 повторения, но стоять в упоре пипец как трудно особенно на последних повторениях, все тело трясется.

Итог за месяц.
Прирост не большой но он по всем показателям и это не может не радовать
-выходы +1
-подтягивания +1
-брусья +5
-отжимания +7

Тренировался так:
вск: Тренировка Ганнибала
пн: восстановительная
вт: средняя
ср: тренировка Ганнибала
чт: воссатновительная
пт: средняя
суб: средняя
Все совмещалось с бегом каждый день, кроме среды.

Вывод: Ганнибал зря такую хрень не придумает, очень функциональная треня на общее развитие.

Далее по плану 5 мд сделать в воскресение.
И будем переходить на тренировки элементов, выходов и с доп.весом поработаем.