Ну если ты ее так "любишь" есть одно средство
только надо очень осторожно, что бы другие не пострадали

Главное перцем не стареть

сек 2, 3 удержу, на фотке еще уже уставший и не свежий, на самом деле он лучше

А где анжуманя?

Планка на максимальное время.
10 кругов.

нахрен, и так уже тяжело становится, удовольствия мало если только от собак убегать

Кроссовки 365*2=730 гр весом.

да вот такая хрень китайская за 200 р., как действует еще толком не понятно. Толи тебя съедет толи убегут

10.05.18 Четверг
Сегодня только Кардио. Брал с собой отпугиватель собак - не пригодился. А еще вис на время 1:10, 1:00.
Бег 8,15 км, время 41:05, ср.темп 5:02/км
7 км - 35:28 (для @Gestapo)

Короче такая же жесть как и в то воскресение, до сих пор отойти не могу

ну немного можно модифицировать
Например:
1.Разминка "бегит" 6 км.
2."анжуманя" первую неделю <url="https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac?page=7#7446">вот от суда</url>
и разбавить ее
турник и пресс качат

Предлагаю следующую программу на воскресение

Да суставы выкручивает как у Боневура, надо стараться не доводить опускания ног сильно вниз. Либо силы оставлять на обратное скручивание или спрыгивать раньше, но тогда турник низкий должен быть, чтоб ниже падать было.

поясница тут меньше всего задействована(просто поднять ноги). Попробуй на любой лавке.

Дельты, особенно передние пучки, трапеция, и походу вся спина. очень много мелких мышц стабилизаторов, которые по природе человека малоразвиты.
+ бошку надо прокачать от такого жесткого давления.
Сначала надо в стойке на руках бошку прокачать иначе могут шарики из орбит выскочить
тут уже не "помидорка" получается, а красный болгарский перец какой то.

Мой "супервис" спрятан под спойлером ну еще недавно вообще ничего небыло, так что начинаю уже хвастаться тем что есть