так стандартная стодневочная в кругах 60 сек.
подт-присед-отжимания-дин.выпады
10-15-20-10/10 например

Надо будет попробовать твою Халковскую тренировку

Нет. Под забитостью я имею ввиду когда начинаешь быть похожим на Шварца
Руки увеличиваются в объеме мышцы разбухают, ходишь как Халк. Еще все делаешь но уже как бы все медленно с дожимкой.

просто макисмум и все? одним хватом?
Походу сильно часто тренишь, мышцы привыкли, а может наоборот не успевают восстанавливаться.

Делай в неделю две трени на максимум остальные на объем (много подходов не до максимума на 2-3 повторения, чисто чтобы просто много раз наподтягиваться). Распределяй тренировки так что бы после сильных силивых тренировок давать отдохнуть (легкая тренировка), и перед максимальными тоже отдохнуть (легкая или средняя).
Разнообразить хват, австралийских добавлять, надо чтобы не однообразно все было. с весом добавить одну треню в неделю допустим.

У меня такие мысли.

В таком случае когда приходит чувство забитости мышц?
Я имею ввиду на каком подходе?
У меня только к шестому подходу допустим из 10 подтягиваний и в 20 отжиманий.

Олег расшифруй мне
7х(3+5)
Это у тебя 7 подходов по
3 подтягивания + 5 брусьев ?

Что то количество повторений как то мало, ты специально так делишь?

С недавнего времени не пью, совсем. И не тянет не на что, ни пиво ни вино ни тем более водку. все это алкогольное придумано для разводов лохов. Жалко время и деньги и себя и других.

01.05.18 Вторник
Бег. Первая 10 ка в этом сезоне.
Обновил новые кроссы Asics Patriot 8, первые впечатления очень легкие и нога меньше потеет.

Деваху попросил она меня сфотала чтобы коры в кадр попали
Далее стодневка подходами. так как не много пропустил то буду пока так догонять.
подтягивания-приседания -отжимания-динамические выпады
10-15-15-10/10 60
10-15-15-10/10 60
10-15-20-10/10 60
10-15-20-10/10 60
10-15-20-10/10 60
10-15-20-10/10
подтягивания шестой подход только только получилось
отжимания с третьего подхода решил увеличить, а то чето как дрищь отжимался по 15, вроде даже и 20 нормально зашло надо увеличивать дальше. Морально как то тяжело хотя сами они получаются.

На все про все 2 часа примерно времени. утром с 8 до 10.
После тренировки необычайное чувство выполненного долга и того что день прошел не зря. Пошел домой делать ремонт, сегодня по плану поклейка обоев

на других упражнениях болит?

ну хватит уже нас уничтожать а ?

30.04.18 Понедельник
Сегодня отдых и ремонт.
Заодно потренил позу статуи.

Вечером волейбол еще.

А кто то попробовал с яблоками то? Что то все хотели попробовать и молчат.

Да согласен, ссылка на автора обязательно

О чем речь о том что всем понятно?
Тело напряжено и есть эффект пружинки, при опускании в нижней точки пружинят мышцы связки , все. Тоже самое и при подтягиваниях будет если локти не выпрямлять до конца.

29.04.18 Воскресение
Сегодня совместная треня.
Сначала пробежка 4 км.
Потом
-Уменьшенная стодневка в качестве разминки. 6*5-15-15-10/20 60
-Коллективнпя планка 5 мин.
-Стойкуина руках немного потренировал.
-Тренировка выходов.
5 выходов 10 дипсов 5 подходов.
Выходы делал с резинкой т.к. сил особо небыло.
-Австралийские отжимания/брусья
10/10-20/20-30/30-40/40-50/50
Вот собственно и все.