Давайте конкретный расклад тренировки в упражнениях и подходах предлагать.

Разминка.
стандартная из стодневки
с уменьшенным количеством от обычных в 50%.
Моя допустим будет.
5-15-15-15 60 *4
- Планка неболее 5 мин.
- фотка..


Далее предлагаю для разогрева.
-10 отжимания алмазные;
-10 отжимания обычным;
-10 отжимания широким;
-10 подтягивания прямым;
-20 брусья;
отдых 60 сек.
4 круга

далее .... Предлагайте
Мое предложение
Вторая неделя из программы <url="https://m.workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac">100 отжиманий</url>
Только без разминки, потому как уже была выше.

Пресс я бы тоже качнул.

Видео в этом инфопосте хорошее получилось, побольше бы таких !
Антон Респект !!!

Спортивный тонус - это жесть... Дело 4 дней

С праздником "железная леди" Будь счастлива береги себя !!!

И 2 неделю на максимум

Со статикой добавить еще надо лесенку, чисто на выносливость трицепса.

Можно вот таку хрень затренить.
отжимания алмазные, максимум; 1 мин отдых
-отжимания обычным упором, максимум; 1 мин отдых
-отжимания широким, максимум; 1 мин отдых
-10 подтягиваний прямым; 1 мин отдых
-брусья максимум;
отдых 3 минуты.

все 4 круга.

Зверюга.

Надо замерить может уже 30 и есть, тогда не надо будет

07.03.18 Среда
Сегодня отдых.
По ощущения побаливают икры, от выпрыгиваний.
Поздравляем девушек на работе, готовим подарки своим. Суета короче.

08.03.18. Четверг.Растяжка, тобишь отдых.
Нашел как назвать.
Растяжка пресса изнутри

09.03.18. Пятница.
Вес 87,5 кг
Утром замер максимумов в подтягиваниях.
Сначала пробовал полиатлоном, хвата хватило только на 10 повторений (видео выкладывать не стал). Зачли как разминочный через 15 минут повторили обычной техникой. Получилось 16 раз. Прогресс стоит на месте, хотя пару раз наверное бы еще смог вытянуть если на свежака давануть По ощущениям могу больше чем раньше силы больше, но на результате почему то не видно прогресса.

Вечером замер в отжиманиях.
Замерял оказалось 39 раз. разочарован, раньше 48 было, возможно что не восстановился после адовых тренировок. По ощущениям могу больше, силы больше но результат что то другой, короче так же как и в подтягиваниях

10.03.18. Суббота.
Утром лыжи пробежка 7 км. Красота просто неописуемая.
Сьездили на природу.
Вот такую хрень попробовал.

Ботинки кг 5 наверно весят. Ровно в горизонте зафиксировать так и не удалось, но почти получилось и это радует.

11.03.18. Воскресение.
Совместная треня.
Разминка каждый свою стодневку.
Я свою норму сократил на 50% как бе подозревая неладное
5-15-15-10/10 60 х4
-коллективная планка 5 мин.
Далее общая фотка
Все непричастные пошли по домам ибо далее стал начинаться адовый трэш
15 отжиманий 15 подтягиваний
20 отжиманий 14 подтягиваний
30 отдиманий 13 подтягиваний
50 отжиманий 12 подтягиваний

1 отжимание 5 сек статики
2 отжимания 5 сек статики
Так до 10 и потом обратно до 1
10 подтягиваний с уголком хват на канатах, с каждым кругом подтягивания -1
Таких у кругов 3
Далее отжимания на каскадиках турников.
10 от пола
10 от низкой,
10 от средней
10 от высокой
10 от пола.
Подтягивания на канатах с уголком от 6 -1 на круге
2 круга

5 отжиманий,10 брусьев
10 отжиманий, 5 брусьев
4 круга (успел только 2)

10 глубокие отжимания на брусьях

Как то так.

это сейчас никому не надо.
нужно просто быть "отмороженым" типом в чем либо.
Войтенко, допустим по ЗОЖ. вот тебе и залог успеха.
молодежи половина - зомби. Успех обеспечен.

Войтенко еще ладно он хоть за ЗОЖ продвигает.
да почти все блогеры такие им главное заговорить мозги всем...
Люди сами должны вникать и думать.
Детям надо объяснить что все что им втюхивают это только слова, во все надо вникать и самому разбираться.

Вы посмотрие по инету, что твориться, не только в спорте.
Чего только нет.
Дети смотрят наивные всему верят.
Пипец мне страшно за наших детей и вообще за наше будущее.

Своему уже две неделю пытаюсь объяснить "азино три топора" это попадалово. А он все "папа дай тыщу" да "дай тыщу" как зомби ....

Мы еще программу по отжиманиям не до конца прошли, что уже все 100 раз отжимаются?
Пока все по 100 раз не будут отжиматься отжимания не закончим !

Не торопись набавлять и сбавлять количество повторов. Попробуй выполнять постоянное количество четыре дня подряд, обычно третий день самый тяжелый если тяжело на третий день но все сделал, пробуй тоже самое на четвертый. Если на четвертый все тоже сделаешь и тебе будет легче то все так и оставляй - ты вышел на тренировочный уровень, а если на четвертый уже не сможешь повторить и тебе все тяжелее дается то сбавляйповторы - ты в перетрене.
Постепенно придет понимание будешь знать, по ошущениям в организме. А пока так. А да питаться надо нормально, не
душиться диетой пока не выйдешь на тренеровочный уровень, а не все сращу в кучу.