24.07.23 Понедельник.

Крепатурка по всей верхушке тела и ноги тоже все тянет. Четко я ухайдокался, надо восстанавливаться.

Беговая рекава 4 км с купанием коня в средине пути.

Растяжка Буратино на площадке.

30 мин.

К вечеру навалилась усталость.

Выложили официальные треки трейла.

В субботу старт. 25 км, набор за 1к.

Трейл обещает быть весёлым. Местность большей частью вообще другая не так как в том году.

Фото от организатора 🤣

Ревун тебе надо, пореветь то успеешь, хоть немного. Я Бате купил на рыбалку ездить.

Себе купил пищалку маленькую тоже на всякий случай, пискнуть один раз.

Так там придется впереди головой сильно наклоняться. Давно бы уже попробовал, а потом забываю.

В воскресения мы будем никакашки, после трейла. В субботу официальный старт. Но попробовать можно 👍

Вот вы интриганты 🤣 на работе турник не удобный, там можно бошкой въехать в лестницу. Буду думать как быть. Может в среду сбегать на другую площадку. Или в пятницу.

Теперь полюбасу надо пробовать. Вот ведь извращенцы и чего вам нормальные выходы не делается🙄

Какие же это выходы? Паралитическое дергания ногами одни 🤣

23.07.23 Воскресение.

Вес хз, весы не наладил.

Совместная тренировка на оз.Кенон.

Собралось сначала три человека Саня, Жека, потом Паша приехал, позже ещё Лена подошла с сыновьями.

Сначала рекава 6 км.

Искупнулся, размялся, на разминке поделал вис и выходы.

Затем записал подъемы ног к перекладине для Влесенку 24 получилось.

Далее Брусья Лесенка патриотов 10-20-30-40-50-40-30-20-10, отдых 1-2-3-4-5-4-3-2-1 мин соответственно. Заходило хорошо, добавки были, но в общем нормально без особой потери производительности примерно так 35+5, 30+10+10, 28+2.

Далее, подтягивания

Лесенка подтягивания 1-10, вниз с 10-1 нижний хват.

Лесенка подтягивания 1-10 нейтральный хват.

Классно потренил, Саня же ещё знатный Инстаграмер надо позырить что он там с сторис навоял, опять какой-нибудь прикол.

Фотка была такой

Коля там все просто. С поводка не отпускаю чтоб потом не бегать за ним, хрен знает придет не придет, могут собаки беспризорные напасть, напугать и т.д. Поводок довольно длинный метра три. Пока я разминаюсь перед пробежкой он делает все срочные дела, иногда пока иду в гараж с ним. В процессе пробежки он под меня сам подстраивается. Он же сразу не все тратит ему надо под каждый куст по три капли пшикнуть вот он все с собой и несёт. Ему хватает время забежать вперёд и пока я мимо пробегаю на длину поводка он успевает пшикнуть под куст. Так и бежим пока он полностью не опустеет, потом уже спокойно бежит. По большому он спецом вперёд забегает и садиться рогаткой, чтоб я видел что он собрался делать, иначе сзади не вариант, я вижу его и останавливаюсь и даю ему секунд 10-20 потом дальше. Остановиться мне не в падлу не на соревах же секунды ловить не надо. По большому раз 5-6 может сходить.

Вообще по бегу, он довольно выносливый тормозит только иногда в затяжную горку и то наверно просто не охота вперёд бежать. Под спуск всегда впереди чешет ещё и тянет вперёд. Бегать любит, по выходным когда я беру кроссовки начинает сходить с ума 🤣я с ним только в выходные бегаю.

Короче, проблем нет от слова совсем. Можешь даже не заморачиваться.

Утром трейл без напряга на комфортном пульсе, без крутых горок, временами небольшие короткие подъемчики. Цель потренировать дальняк пожрать джем, почувствовать себя трейлраннером. Крайняя развивающая треня перед трейлом, дальше отдых.

Получилось что около 140, на горка 155, редко 160. Это комфортное движение. Так и на трейле побегу

Нехер там усираться, надо учиться получать удовольствие от жизни.

Получилось 20 км 500м набора, время 2 часа, со ЧСС 145.

Потом на дачу др братана отмечать 41 год.

+62 = 21 746

Все 85,0 кг если верить моим сломанным весам :)

Сегодня треня выходов

Лесенка 1-2-3-4-12-далее с доп весом +4 кг 5-5-5-5-5-5-4-3-3=62

Подход на максимум на видео.

10 выходов ровно год назад, найдите хоть одно отличие 🤦

Да конечно.

Надорвал наверно, заживёт. Если б оторвал то заметил бы. Легким весом заканчивай потихоньку.

Вес хз, весы кажись сломались или батарейку надо заменить, а я забываю про нее.

Утром неожиданно крепатура от вчерашних брусьев вот тебе и на. Или доп вес так повлиял или что. Болит спина трицепс трапеция широчайшие карбонат дельты.

Сегодня в обед интервальная в горку традиционная подготовительная перед трейлом.

2 км разминка, 2 км интервалов по 30сек/2 мин отдых, всего 10 шт.

Потом купание, +2 км обратно, заминка.

Классно получилось.

Да Серега. Нарцисс из тебя никакой 🤣