Утром задумал я провести силовую треню на ноги для предстоящего трейла 29.07.23. Загрузить ноги нагрузкой которая там будет в избытке. Для этого выбрал крутую горку есть у нас тут одна "Первый подъем на трейловой 10 ке" называется участок.

Ее на предварительном утомлении забежать и потом спуститься и пройти быстрым шагом еще 2 раза.

Так и сделал, когда заходил второй раз словил такие же ощущения которые тогда были на трейле, ноги не идут того и гляди что-то сведет, но не свело. В общем потренил конкретно. Обратно еле прибежал, любой набор сразу чувствуется ногами. В итоге получилось 17 км с набором около 970м. Единственный мой косяк не взял воды и жрачки, поэтому выдохся жестко. Около 2х часов после, вообще отходняк жестский был, ниче не охота в сон вырубает. Потеря воды была 2,8 кг.

На весах 82,7 кг. Давай отпиваться регидроном и борщом. Через несколько часов отпустило.

Это была крайняя жёсткая треня для трейла далее восстановление и сокращение объемов, осталось две недели.

Потом за грибами ездили, нифига не нашли. Жара капец +28.

Промо-ролик ещё сегодня сделал

Состояние чуть-чуть получше. Нос начинает закладывать.

Сегодня треня выходов.

Сначала прогресс по переднему вису.

Далее треня.

Разминка 1-2-3-4

Далее 10 в чистой технике.

Всего сделал 12. но два уже чисто на добивку, коряво. Надо общее число увеличивать, будет корявых 15, из них смотришь 10 чистых будет.

Ловлю новые ощущения в выходах.

После трень с весом на прошлых двух пятницах, первые выходы без веса идут ощутимо легче, сродни первым 10ти подтягиваниям если твой максимум 28-30. Уже есть повод задумываться о супер чистоте. Пока же старался ловить момент инерции и использовать ее не в ущерб технике, чтоб можно было делать больше чистых выходов. Поймал только на одном 4 или 5 прям почувствовал импульс с самого низа и сам выход сделался легче чем другие. Вот пока только раз поймал, дальше буду пробовать искать ещё.

Сам факт такого подхода к треням выходов (с небольшим доп весом) меня радует интереснее что ли, давно хотел попробовать.

Паха засчитал только 5, я 6 засчитал. Идём дальше.

Далее тренили с доп весом +5 кг

5-5-5-5. Взяли блин 5 кг с поясом, не удобно. С утяжелителями на ногах лучше было.

И далее 4-3-2-1 со своим весом.

Итого 52 выхода получилось.

Вечером сходил в баню.

Проверю, пройдут сопли или нет.

Паранулься два раза, один жёстко с закалкой, второй послабее уже без. Завтра горки бегать, не стал сильно ноги распаривать, в основном верх тела пропарил. Встретил мужика с работы, он меня сначала не узнал, не видел меня без одежды ни разу, говорит смотрю какой-то кабан ходит, потом уже узнал. После бани соплей как небывало, состояние огонь, посмотрим как завтра будет.

+52=21 525

Когда уже марафон побежишь, то ?

Появились сопли хрен знает от куда.

Но логике бы сегодня не бегать, но ....

Сегодня кросс. до 150 уд/мин.

Коля, респект тебе за дневник, пиши подробнее и о своих чувствах тоже, потом сам же будешь перечитывать интересно будет. У тебя сейчас такое время интересное, Я даже немного завидую тебе хотя хз чему, дикошарый салдофон 🤣 свой дневник прошлогодний читаю, там где подробно писал, вообще четко читать, читаешь и вспоминаешь прям все до чувств, а так уже и забыл бы все.

Старею кажись опять что ли.

Вот сейчас почитал, тебе написал пост и сразу как то настроение поднялось. Полетел на работу.

Витамины и минералы надо. Электролиты и соли надо восполнять, особенно если много потеешь

Спасибо, подбодрил хоть🤣 А то я уж тут подумал что что-то я опять топчусь на одном месте как всегда. Сегодня на разминке выходы поделал вообще на изи, но цели другие были сегодня. Теперь в пятницу только попробую. Вис вот не знаю, некогда тренировать теперь, так на месте и стоит пока. Тут ещё трейл через две с половиной недели надо и к нему готовиться, сильно на физуху не налегать, не распыляться.

Вот сопли сегодня и чих появился, это откуда вообще фиг знает, нажрался колес буду смотреть. Жара ещё это адская, быстрей бы уже осень, не люблю лето.

В обед силовая тренировка.

Жара +27 капец, с ума можно сойти.

Проба переднего виса.

Подтягивания на максимум типа в чистой техники для Влесенку.

22, 21 в зачет.

Брусья на максимум в чистой технике 44, 40 остановился хотел, типа отдохнуть, но чето еще больше устал надо было продолжать делать.

Потом еще подходик подтягиваний 20 и брусьев 30, парочка выходов.

И все от жары просто весь сварился.

Вот такую хрень купил себе, охрененно заходит.

Сплю как младенец, утром готов горы свернуть.

Может конечно и плацебо🤣

Если у кого будет желание пробуйте (у кого там силы нет и все такое), будем сравнивать ощущения. Жру вместе с ужином по 2 табл.

Спал хорошо, 7:35 мин, чсс 50 уд/мин

В обед

Кросс восстановительный 13 км на чсс до 145 уд/мин (3 зона), с купанием на 10 км, 5 мин.

Бежалось просто отлично, ножки идут уверенно, к 10 км некая утомляемость наступила, но после купания опять как заново родился.

Вроде одыбал, по плану вторая рекава.

В обед решил устроить свимран, ну в общем как пойдет.

Хотел 3 км бег+ 1 км проплыть + 3км обратно.

на улке +27, вода +20.

Туда пробежал норм,

Бежиться норм. сильно не формировал до 140+1-2, пульс поднимается быстро, оно понятно.

поплыл участок 100 гребков правой (получилось около 150м), потом еще таких 3 шт. крайний чуть подлинее. Не просто, но думал будет сложнее.

Тем не менее поминую что это все-таки рекава и надо поберечься решил проплыть 500м. На 250м развернулся и обратно.

Всего получилось 4 участка, по 100-150м

Обратно даже легче бежалось не пойму почему.

И вообще общее состояние огонь стало. Вот и возьми. Ножки конечно при бОльшей нагрузке, например лестница, сразу чувствую усталость, но вот при ходьбе норм.

За прошлую неделю получилось бега 52 км +1000м набор. Пока так и буду придерживаться. Через три недели трейл.

Вот я устряпался вчера так устряпался. В надежде быстрее восстановиться нажрался вчера как бобик всего подряд. Регидрона выпил вечером уже, да видно дозу не расчитал, пронесло жёстко все ночь бегал 🤣

Утром Бег рекава 6 км. Темп 6,42, ЧСС 130.

Потом потренить пытался, сил нет совсем, потянулся размялся, Выходы поделал лесенкой 1-5-1=25. Жрать захотелось сильно, не стал дальше насиловаться, толку от такой трени не будет, сейчас надо восстановиться нормально. Пошел делать омлет минералку пить и отдыхать.

+25=21 398