Отправлено: 07.03.2025 00:12
04 марта
Вечер
г. Москва, Северный Хапиловский сквер

Тренировка с Tan4ik13

Разминка (суставная гимнастика)

Австралийские подтягивания
Лесенка
10 повторений
20 повторений
30 повторений
40 повторений
Итого,
100 повторений

Выходы силой
С резиновой петлёй
5 подходов по 5 повторений
Итого, 25 повторений

Приседания с опорой о столб
2 подхода по 50 повторений
Итого, 100 повторений

Отжимания
Низкая перекладина --> средняя перекладина
5 --> 5
5 кругов без отдыха
Таких 2 подхода
Итого, 100 повторений в копилку отжиманий

Болгарские приседания на каждую ногу
Левая нога --> правая нога --> левая нога --> правая нога
10 --> 10 --> 10 --> 10
3 подхода
Итого, 60 повторений на каждую ногу

06 марта
Вечер
г. Москва, Немецкий рынок

Разминка (суставная гимнастика)

Тренировка с Tan4ik13

Выходы силой
С резиновой петлей
10 подходов по 10 повторений
Итого, 100 повторений

Подъём на мыски
Левый --> правый --> оба
20 --> 20 --> 40
3 подхода
Итого,
60 повторений на каждую ногу
120 повторений на обе ноги

Отжимания на брусьях --> отжимания от брусьев
Лесенка
2 --> 20
4 --> 18
6 --> 16
8 --> 14
10 --> 12
12 --> 10
14 --> 8
16 --> 6
18 --> 4
20 --> 20
Итого,
Отжимания на брусьях 110 повторений
Отжимания 110 повторений

Выпады в ходьбе
10 повторений на каждую ногу
6 подходов
Итого, 60 повторений на каждую ногу

"Вызов 1945". День тридцать пятый. План - по 700 повторений. Факт:

Отжимания от возвышенности 760 повторений
Подъём на оба мыска 720 повторений
Отжимания от брусьев 630 повторений
Отжимания 630 повторений
Приседания 605 повторений
Выпады на каждую ногу 470 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 360 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 310 повторений
Подтягивания 263 повторений
Австралийские подтягивания 330 повторений
Выходы силой 287 повторений
Подъём ног к перекладине 140
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Французские отжимания от брусьев 60 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Всадник 10 минут
Приседания с выпрыгиваниями 10 повторений

Отправлено: 03.03.2025 21:36
Отправлено: 02.03.2025 21:09
01 марта
Утро
г. Москва, национальный парк "Лосиный остров"

Тренировка с Tan4ik13

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от возвышенности
100 повторений

Тренировка Human Flag
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag с коленом вверх
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag в группировке
2 попытки подведения на каждую руку Human Flag в группировке с горизонтали в вертикаль
2 попытки подведения на каждую руку Human Flag с ногами уголке с горизонтали в вертикаль
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag в проходке по воздуху
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag с резиновой петлёй

Лесенка Beast
Выпады на каждую ногу --> приседания
С 1 --> 1 до 10 --> 10
Итого,
Выпады на каждую ногу 55 повторений
Приседания 55 повторений

Подтягивания
Чёрная пирамида
1 подход по 1 повторению
2 подхода по 2 повторения
3 подхода по 3 повторения
4 подхода по 4 повторения
5 подходов по 5 повторений
6 подходов по 6 повторений
Итого,
Подтягивания 91 повторений

02 марта
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от возвышенности
100 повторений

Подъём ног на мыски
На каждую ногу --> на обе ноги
20 --> 40
6 подходов
Итого,
Подъём на мыски на каждую ногу 120 повторений
Подъём на мыски на обе ноги 240 повторений

Отжимания на брусьях
20 повторений
3 подхода
Итого,
60 повторений

Приседания
50 повторений
3 подхода
10 повторений
Итого, 160 повторений

Отжимания
20 повторений
3 подхода
Итого,
60 повторений

Выпады на каждую ногу
30 повторений
3 подхода
Итого,
90 повторений

"Вызов 1945". День тридцатый. План - по 600 повторений. Факт:

Отжимания от возвышенности 760 повторений
Подъём на оба мыска 600 повторений
Отжимания от брусьев 520 повторений
Приседания 505 повторений
Отжимания 420 повторений
Выпады на каждую ногу 410 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 300 повторений
Подтягивания 263 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 250 повторений
Австралийские подтягивания 230 повторений
Выходы силой 162 повторений
Подъём ног к перекладине 140
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Французские отжимания от брусьев 60 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Всадник 10 минут
Приседания с выпрыгиваниями 10 повторений

Отправлено: 26.02.2025 23:59
26 февраля
Вечер
г. Москва, Песочный переулок, 2а

Тренировка с Tan4ik13

Разминка (суставная гимнастика)

Выходы силой
2 подхода по 1 повторению
Итого,
Выходы силой 2 повторения

Супер-сет
Выход силой --> отжимания от турника --> подтягивания
1 --> 3 --> 2
10 кругов
Делал с резиновой петлёй
Итого,
Выходы силой 10 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Подтягивания 20 повторений

Болгарские приседания на каждую ногу
Левая нога --> правая нога --> левая нога --> правая нога
10 --> 10 --> 10 --> 10
3 круга
Итого,
Болгарские выпады на каждую ногу 60 повторений

Тренировка Human Flag
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag с коленом вверх
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag в группировке
2 попытки подведения на каждую руку Human Flag в группировке с горизонтали в вертикаль
2 попытки подведения на каждую руку Human Flag с ногами уголке с горизонтали в вертикаль
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag в проходке по воздуху

Отжимания на брусьях
Лесенка "the Patriots"
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50 --> 40 --> 30 --> 20 --> 10 повторений
Итого,
Отжимания на брусьях 250 повторений

Заминка (растяжка, суставная гимнастика)

"Вызов 1945". День двадцать третий. План - по 520 повторений. Факт:

Отжимания от возвышенности 560 повторений
Отжимания от брусьев 460 повторений
Отжимания 360 повторений
Подъём на оба мыска 360 повторений
Приседания 290 повторений
Выпады на каждую ногу 265 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 250 повторений
Австралийские подтягивания 230 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 180 повторений
Подтягивания 172 повторений
Выходы силой 162 повторений
Подъём ног к перекладине 140
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Французские отжимания от брусьев 60 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Всадник 10 минут
Приседания с выпрыгиваниями 10 повторений

Отправлено: 23.02.2025 15:43
Russman
Ого!Сколько вас!!!Мощно🔥💪👍
Мы делали зарубу в парах. Подробнее что делали у меня в дневнике.
Отправлено: 23.02.2025 15:40
23 февраля
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине
3 подхода по 10 повторений
10 подходов по 5 повторений

Заруба в парах

Тест "Купера"
Отжимания --> подносов ног к рукам --> скручивания --> выпады на каждую ногу
10 --> 10 --> 10 --> 10
10 кругов каждому. Я сделал 2 за партнёра
Итого,
Отжимания 100 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Выпады на каждую ногу 100 повторений

Переноска партнёра
10 кругов каждому. Я сделал 9. За меня 1 круг сделал напарник

Итого, 4 место

Подъём ног к перекладине
1 подхода по 10 повторений
6 подходов по 5 повторений
Итого, 120 повторений

Подъём ног на мыски
Левый/правый --> оба
20\20 --> 40
3 круга

"Вызов 1945". День двадцать третий. План - по 460 повторений. Факт:

Отжимания от возвышенности 560 повторений
Отжимания 360 повторений
Подъём на оба мыска 360 повторений
Приседания 290 повторений
Выпады на каждую ногу 265 повторений
Австралийские подтягивания 230 повторений
Отжимания от брусьев 210 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 190 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 180 повторений
Подтягивания 152 повторений
Выходы силой 150 повторений
Подъём ног к перекладине 140
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Французские отжимания от брусьев 60 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Всадник 10 минут
Приседания с выпрыгиваниями 10 повторений

Отправлено: 23.02.2025 15:29
Отправлено: 20.02.2025 22:37
20 февраля
Вечер
Г. Москва, Таганский парк

Катание на коньках 2 часа
Отправлено: 18.02.2025 21:33
18 февраля
Вечер
Г. Москва, ул. Авиамоторная, д. 37

После пятничной тренировки в субботу ломило всё тело, а после воскресной тренировки болят икры.

Тренировка с Tan4ik13

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от возвышенности
100 повторений

Приседания
50 повторений

Выходы силой
5 подходов по 5 повторений
Итого, 25 повторений

Подтягивания
6 подходов на максимум
Отдых 5, 4, 3, 2, 1 минуту соответственно
17 повторений
12 повторений
11 повторений
9 повторений
7 повторений
5 повторений
Итого, 61 повторение

Выпады на каждую ногу
25 повторений

Плиометрические отжимания от возвышенности
Фристайл
10 подходов по 10 повторений
Итого, 100 повторений

Болгарские приседания на каждую ногу
20 повторений

Выходы силой с резиновой петлёй
5 подходов по 5 повторений
Итого, 25 повторений

Заминка (растяжка, суставная гимнастика)

"Вызов 1945". День восемнадцатый. Итого

Отжимания от возвышенности 560 повторений
Отжимания 260 повторений
Приседания 290 повторений
Австралийские подтягивания 230 повторений
Отжимания от брусьев 210 повторений
Подтягивания 152 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 190 повторений
Выпады на каждую ногу 165 повторений
Выходы силой 150 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Французские отжимания от брусьев 60 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Подъём ног к перекладине 20
Всадник 10 минут
Приседания с выпрыгиваниями 10 повторений

Отправлено: 16.02.2025 16:34
Edushkin
-17°С
Респект!

Отправлено: 16.02.2025 12:20
16 февраля
День
Г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине
5 повторений

Подтягивания
2 повторения

Тут я понял, что обычные упражнения у меня не пойдут. Надо упрощать.

Отжимания от возвышенности
100 повторений

Приседания с опорой
50 повторений

Австралийские подтягивания от перекладины
5 подходов по 10 повторений
Итого, 50 повторений

Австралийские подтягивания от TRX-петель
5 подходов по 10 повторений
Итого, 50 повторений

Гиперэкстензия --> римский стул на брусьях
10 --> 10
5 кругов
Итого
Гиперэкстензия 50 повторений
Римский стул на брусьях 50 повторений

Подъём ног на мыски на шведской стенке
Левый --> правый --> оба
20 --> 20 --> 40
6 кругов, каждый круг новая шведская стенка
Итого
Подъём на мыски на каждую ногу 120 повторений
Подъём на оба мыска 240 повторений

Подъём коленей к груди
Фристайл
5 подходов по 20-30 повторений
Итого
100 повторений

"Вызов 1945". День шестнадцатый. Итого

Отжимания от возвышенности 460 повторений
Австралийские подтягивания 330 повторений
Приседания 290 повторений
Отжимания 260 повторений
Подъём на мыски на обе ноги 240 повторений
Отжимания от брусьев 210 повторений
Подтягивания 193 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 170 повторений
Выпады на каждую ногу 140 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 120 повторений
Выходы силой 100 повторений
Подъём коленей к груди 100 повторений
Римский стул на брусьях 90 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Французские отжимания от брусьев 60 повторений
Гиперэкстензия 50 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Подъём ног к перекладине 25
Всадник 10 минут
Приседания с выпрыгиваниями 10 повторений

Отправлено: 15.02.2025 15:42
14 февраля
Вечер
г. Москва, Измайловский парк

Тренировка с Tan4ik13

Разминка (суставная гимнастика)

Выходы силой
2 повторения
2 повторения
7 повторений
7 повторений
7 повторений
5 повторений
5 повторений
5 повторений
5 повторений
5 повторений
Итого, 50 повторений

Борьба в стойке

Отжимания на брусьях --> римский стул на брусьях --> отжимания на брусьях --> римский стул на брусьях
2 --> 2 --> 2 --> 2
10 кругов
Итого,
Отжимания на брусьях 40 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений

Переноска партнёра с конца до конца
3 подхода разных видов

Зашагивания на платформу
2 подхода по 40 повторений
Итого, 80 повторений

Французские отжимания от брусьев
3 подхода по 20 повторений
Итого, 60 повторений

Болгарские приседания на каждую ногу
3 подхода по 20 повторений
Итого, 60 повторений

Каскад отжиманий
10 повторений от пола
10 повторений от низкой перекладины
10 повторений от средней перекладины
10 повторений от высокой перекладины
10 повторений от пола
10 повторений от пола
10 повторений от высокой перекладины
10 повторений от средней перекладины
10 повторений от низкой перекладины
10 повторений от пола
Итого,
Отжимания от пола 40 повторений
Отжимания от возвышенности 60 повторений

Борьба в стойке

Подтягивания
5 подходов на максимум
Отдых 4, 3, 2, 1 минуты соответственно
12 повторений
12 повторений
10 повторений
7 повторений
5 повторений
Итого, 46 повторений

"Вызов 1945". День четырнадцатый. Итого

Отжимания от возвышенности 360 повторений
Отжимания 260 повторений
Приседания 240 повторений
Австралийские подтягивания 230 повторений
Отжимания от брусьев 210 повторений
Подтягивания 191 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 170 повторений
Выпады на каждую ногу 140 повторений
Выходы силой 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Французские отжимания от брусьев 60 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Подъём ног к перекладине 20
Всадник 10 минут
Приседания с выпрыгиваниями 10 повторений

Отправлено: 12.02.2025 00:31
11 февраля
Ночь
г. Москва, парк Янтарная горка

Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине --> подтягивания --> приседания --> отжимания --> болгарские приседания на каждую ногу --> отжимания от брусьев
10 --> 5 --> 20 --> 20 --> 20 --> 20
2 круга с отдыхом между упражнениями
Итого,
Подъём ног к перекладине 20
Подтягивания 10
Приседания 40
Отжимания 40
Болгарские приседания на каждую ногу 40
Отжимания от брусьев 40

Заминка (суставная гимнастика)

"Вызов 1945". День одиннадцатый. Итого
Отжимания от возвышенности 300 повторений
Приседания 240 повторений
Отжимания 220 повторений
Австралийские подтягивания 230 повторений
Отжимания от брусьев 170 повторений
Выпады на каждую ногу 140 повторений
Подтягивания 145 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 110 повторений
Выходы силой 50 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Подъём ног к перекладине 20
Всадник 10 минут
Приседания с выпрыгиваниями 10 повторений

Отправлено: 09.02.2025 14:13
09 февраля
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

SOTKA с участником программы Евгением, с потенциальным участником Светланой
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> выпады
5 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга
Итого,
Подтягивания 20 повторений
Приседания 40 повторений
Отжимания 40 повторений
Выпады 40 повторений

Тренировка Human Flag
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag в группировке
2 попытки подведения на каждую руку Human Flag в группировке с горизонтали в вертикаль
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag с коленом вверх
2 попытки подведения на каждую руку Human Flag с ногами уголке с горизонтали в вертикаль

Тренировка Dragon Flag на шведской стенке
1 попытка удержания Dragon Flag
1 попытка удержания Dragon Flag в группировке
1 попытка подведения Dragon Flag в группировке с горизонтали в вертикаль
1 попытка подведения Dragon Flag с ногами уголке с горизонтали в вертикаль
1 попытка подведения Dragon Flag в группировке с полного виса до вертикали

Тренировка Dragon Flag на наклонной скамье
"Берёзка" --> удержание Dragon Flag
10 --> максимум
5 подходов, с 3-го подхода добавлял ножницы в конце

Отжимания от пола
Лесенка Young Beast
C 1 до 10 повторений и обратно до 1 с шагом в 1 повторение + упор лёжа столько секунд, сколько выполнено повторений
Итого, 100 повторений

"Вызов 1945". День девятый. Итого
Отжимания от возвышенности 300 повторений
Приседания 200 повторений
Австралийские подтягивания 230 повторений
Выпады на каждую ногу 140 повторений
Отжимания на брусьях 130 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 70 повторений
Подтягивания 135 повторений
Отжимания 180 повторений
Всадник 10 минут
Приседания с выпрыгиваниями 10 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Выходы силой 50 повторений

Отправлено: 09.02.2025 14:00