Отправлено: 23.02.2025 15:29
Отправлено: 20.02.2025 22:37
20 февраля
Вечер
Г. Москва, Таганский парк

Катание на коньках 2 часа
Отправлено: 18.02.2025 21:33
18 февраля
Вечер
Г. Москва, ул. Авиамоторная, д. 37

После пятничной тренировки в субботу ломило всё тело, а после воскресной тренировки болят икры.

Тренировка с Tan4ik13

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от возвышенности
100 повторений

Приседания
50 повторений

Выходы силой
5 подходов по 5 повторений
Итого, 25 повторений

Подтягивания
6 подходов на максимум
Отдых 5, 4, 3, 2, 1 минуту соответственно
17 повторений
12 повторений
11 повторений
9 повторений
7 повторений
5 повторений
Итого, 61 повторение

Выпады на каждую ногу
25 повторений

Плиометрические отжимания от возвышенности
Фристайл
10 подходов по 10 повторений
Итого, 100 повторений

Болгарские приседания на каждую ногу
20 повторений

Выходы силой с резиновой петлёй
5 подходов по 5 повторений
Итого, 25 повторений

Заминка (растяжка, суставная гимнастика)

"Вызов 1945". День восемнадцатый. Итого

Отжимания от возвышенности 560 повторений
Отжимания 260 повторений
Приседания 290 повторений
Австралийские подтягивания 230 повторений
Отжимания от брусьев 210 повторений
Подтягивания 152 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 190 повторений
Выпады на каждую ногу 165 повторений
Выходы силой 150 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Французские отжимания от брусьев 60 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Подъём ног к перекладине 20
Всадник 10 минут
Приседания с выпрыгиваниями 10 повторений

Отправлено: 16.02.2025 16:34
Edushkin
-17°С
Респект!

Отправлено: 16.02.2025 12:20
16 февраля
День
Г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине
5 повторений

Подтягивания
2 повторения

Тут я понял, что обычные упражнения у меня не пойдут. Надо упрощать.

Отжимания от возвышенности
100 повторений

Приседания с опорой
50 повторений

Австралийские подтягивания от перекладины
5 подходов по 10 повторений
Итого, 50 повторений

Австралийские подтягивания от TRX-петель
5 подходов по 10 повторений
Итого, 50 повторений

Гиперэкстензия --> римский стул на брусьях
10 --> 10
5 кругов
Итого
Гиперэкстензия 50 повторений
Римский стул на брусьях 50 повторений

Подъём ног на мыски на шведской стенке
Левый --> правый --> оба
20 --> 20 --> 40
6 кругов, каждый круг новая шведская стенка
Итого
Подъём на мыски на каждую ногу 120 повторений
Подъём на оба мыска 240 повторений

Подъём коленей к груди
Фристайл
5 подходов по 20-30 повторений
Итого
100 повторений

"Вызов 1945". День шестнадцатый. Итого

Отжимания от возвышенности 460 повторений
Австралийские подтягивания 330 повторений
Приседания 290 повторений
Отжимания 260 повторений
Подъём на мыски на обе ноги 240 повторений
Отжимания от брусьев 210 повторений
Подтягивания 193 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 170 повторений
Выпады на каждую ногу 140 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 120 повторений
Выходы силой 100 повторений
Подъём коленей к груди 100 повторений
Римский стул на брусьях 90 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Французские отжимания от брусьев 60 повторений
Гиперэкстензия 50 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Подъём ног к перекладине 25
Всадник 10 минут
Приседания с выпрыгиваниями 10 повторений

Отправлено: 15.02.2025 15:42
14 февраля
Вечер
г. Москва, Измайловский парк

Тренировка с Tan4ik13

Разминка (суставная гимнастика)

Выходы силой
2 повторения
2 повторения
7 повторений
7 повторений
7 повторений
5 повторений
5 повторений
5 повторений
5 повторений
5 повторений
Итого, 50 повторений

Борьба в стойке

Отжимания на брусьях --> римский стул на брусьях --> отжимания на брусьях --> римский стул на брусьях
2 --> 2 --> 2 --> 2
10 кругов
Итого,
Отжимания на брусьях 40 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений

Переноска партнёра с конца до конца
3 подхода разных видов

Зашагивания на платформу
2 подхода по 40 повторений
Итого, 80 повторений

Французские отжимания от брусьев
3 подхода по 20 повторений
Итого, 60 повторений

Болгарские приседания на каждую ногу
3 подхода по 20 повторений
Итого, 60 повторений

Каскад отжиманий
10 повторений от пола
10 повторений от низкой перекладины
10 повторений от средней перекладины
10 повторений от высокой перекладины
10 повторений от пола
10 повторений от пола
10 повторений от высокой перекладины
10 повторений от средней перекладины
10 повторений от низкой перекладины
10 повторений от пола
Итого,
Отжимания от пола 40 повторений
Отжимания от возвышенности 60 повторений

Борьба в стойке

Подтягивания
5 подходов на максимум
Отдых 4, 3, 2, 1 минуты соответственно
12 повторений
12 повторений
10 повторений
7 повторений
5 повторений
Итого, 46 повторений

"Вызов 1945". День четырнадцатый. Итого

Отжимания от возвышенности 360 повторений
Отжимания 260 повторений
Приседания 240 повторений
Австралийские подтягивания 230 повторений
Отжимания от брусьев 210 повторений
Подтягивания 191 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 170 повторений
Выпады на каждую ногу 140 повторений
Выходы силой 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Французские отжимания от брусьев 60 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Подъём ног к перекладине 20
Всадник 10 минут
Приседания с выпрыгиваниями 10 повторений

Отправлено: 12.02.2025 00:31
11 февраля
Ночь
г. Москва, парк Янтарная горка

Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине --> подтягивания --> приседания --> отжимания --> болгарские приседания на каждую ногу --> отжимания от брусьев
10 --> 5 --> 20 --> 20 --> 20 --> 20
2 круга с отдыхом между упражнениями
Итого,
Подъём ног к перекладине 20
Подтягивания 10
Приседания 40
Отжимания 40
Болгарские приседания на каждую ногу 40
Отжимания от брусьев 40

Заминка (суставная гимнастика)

"Вызов 1945". День одиннадцатый. Итого
Отжимания от возвышенности 300 повторений
Приседания 240 повторений
Отжимания 220 повторений
Австралийские подтягивания 230 повторений
Отжимания от брусьев 170 повторений
Выпады на каждую ногу 140 повторений
Подтягивания 145 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 110 повторений
Выходы силой 50 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Подъём ног к перекладине 20
Всадник 10 минут
Приседания с выпрыгиваниями 10 повторений

Отправлено: 09.02.2025 14:13
09 февраля
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

SOTKA с участником программы Евгением, с потенциальным участником Светланой
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> выпады
5 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга
Итого,
Подтягивания 20 повторений
Приседания 40 повторений
Отжимания 40 повторений
Выпады 40 повторений

Тренировка Human Flag
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag в группировке
2 попытки подведения на каждую руку Human Flag в группировке с горизонтали в вертикаль
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag с коленом вверх
2 попытки подведения на каждую руку Human Flag с ногами уголке с горизонтали в вертикаль

Тренировка Dragon Flag на шведской стенке
1 попытка удержания Dragon Flag
1 попытка удержания Dragon Flag в группировке
1 попытка подведения Dragon Flag в группировке с горизонтали в вертикаль
1 попытка подведения Dragon Flag с ногами уголке с горизонтали в вертикаль
1 попытка подведения Dragon Flag в группировке с полного виса до вертикали

Тренировка Dragon Flag на наклонной скамье
"Берёзка" --> удержание Dragon Flag
10 --> максимум
5 подходов, с 3-го подхода добавлял ножницы в конце

Отжимания от пола
Лесенка Young Beast
C 1 до 10 повторений и обратно до 1 с шагом в 1 повторение + упор лёжа столько секунд, сколько выполнено повторений
Итого, 100 повторений

"Вызов 1945". День девятый. Итого
Отжимания от возвышенности 300 повторений
Приседания 200 повторений
Австралийские подтягивания 230 повторений
Выпады на каждую ногу 140 повторений
Отжимания на брусьях 130 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 70 повторений
Подтягивания 135 повторений
Отжимания 180 повторений
Всадник 10 минут
Приседания с выпрыгиваниями 10 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Выходы силой 50 повторений

Отправлено: 09.02.2025 14:00
Отправлено: 09.02.2025 13:57
Edushkin
Что-то давно я здесь не был (не тренил). Да и вообще, вижу многие писать начали. Пора возврощаться к этому вечному образу жизни :)
С возвращением!)

У Вас сколько снега сейчас на улицах?
Отправлено: 08.02.2025 23:13
08 февраля
День
Г. Москва, Таганский парк

Бачата
Индивидуальный урок на 1 час
Отправлено: 07.02.2025 00:03
06 февраля
Вечер
г. Москва, ул. Красноярская

Тренировка с Tan4ik13

Разминка (суставная гимнастика)

Тренировочный спарринг пару минут с партнёром

Выходы силой
10 подходов по 5 повторений
Итого, 50 повторений

Пистолеты на каждую ногу
3 подхода по 5 повторений
Итого, 15 повторений

Тренировка Human Flag
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag в группировке
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag с резиновой петлёй
2 попытки подведения на каждую руку Human Flag в группировке с горизонтали в вертикаль
2 попытки подведения на каждую руку Human Flag с ногами уголке с горизонтали в вертикаль

Тренировка Dragon Flag
2 попытки удержания на каждую руку Dragon Flag в группировке от шведской стенки
2 попытки удержания на каждую руку Dragon Flag в группировке от наклонной скамьи

Болгарские приседания
3 подхода по 10 повторений
Итого, 30 повторений

Отжимания на брусьях
Лесенка
С 2 до 20 с шагом в 2 повторения
Итого, 110 повторений

Заминка (растяжка)

"Вызов 1945". День шестой. Итого
Отжимания от возвышенности 300 повторений
Приседания 160 повторений
Австралийские подтягивания 230 повторений
Выпады на каждую ногу 100 повторений
Отжимания на брусьях 130 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 70 повторений
Подтягивания 115 повторений
Отжимания 140 повторений
Всадник 10 минут
Приседания с выпрыгиваниями 10 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Выходы силой 50 повторений

Отправлено: 05.02.2025 00:28
04 февраля
Вечер
г. Москва, Открытое шоссе, 17к1с3

Тренировка с Tan4ik13

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от столба
100 повторений
Пойдут в зачёт отжиманий от возвышенности

Приседания
50 повторений

Австралийские подтягивания
Лесенка от 10 до 30 повторений с шагом 10 повторений
Итого, 60 повторений

Выпады на каждую ногу
20 повторений

Отжимания от пола
Лесенка Young Beast
C 1 до 10 повторений и обратно до 1 с шагом в 1 повторение + упор лёжа столько секунд, сколько выполнено повторений
Итого, 100 повторений

Выпады на каждую ногу
20 повторений
Итого, 40 повторений

Подтягивания
Чёрная пирамида
1 подход по 1 повторению
2 подхода по 2 повторения
3 подхода по 3 повторения
4 подхода по 4 повторения
5 подходов по 5 повторений
Итого, 55 подтягиваний

Болгарские приседания
20 повторений на каждую ногу

Фристайл глубокие отжимания от столбов на небольшой возвышенности
10 подходов по 10 повторений
Итого, 100 повторений
Пойдут в зачёт отжиманий от возвышенности

Пистолетик
10 повторений на каждую ногу

"Вызов 1945". День четвёртый. Итого
Отжимания от возвышенности 300 повторений
Приседания 160 повторений
Австралийские подтягивания 230 повторений
Выпады на каждую ногу 100 повторений
Отжимания на брусьях 20 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 40 повторений
Подтягивания 115 повторений
Отжимания 140 повторений
Всадник 10 минут
Приседания с выпрыгиваниями 10 повторений
Пистолетик на каждую ногу 10 повторений

Отправлено: 03.02.2025 20:51
Добрый вечер!

Где-то в первой декаде ноября прошлого года после совместной тренировки на стадионе Авангард меня попросили прокомментировать как эксперта проект с коммерческим предложением по реконструкции спортивной площадки на ядре стадиона школы № 1 г. Егорьевска по адресу 3 микр., д. 3а. Проникнувшись идеей реконструкции в воркаут-площадку, после некоторых совещаний с причастными лицами, я написал подробный отзыв с комментариями по проекту, снарядам, производителям, стоимости, в том числе сослался на успешный кейс стадиона Авангард. Авторы инициативы попросили меня поддержать проект. Делать будут с учетом данных пожеланий. Обосновывали проект на основании предложения производителя площадок Кенгуру.

Дело движется. Планируют начать строить воркаут-площадку. Для того, чтобы проект инициативного бюджетирования утвердили, нужны голоса в "Доброделе", раздел "Народный бюджет".

Подробнее об инициативе по ссылке Устройство площадки воркаут на территории МБОУ СОШ № 1

Чтобы проголосовать, нужно:
1. Авторизоваться через госуслуги (ЕСИА) на странице инициативы.
2. Оставь комментарий. Можно что-то типа "голос от SW в *свой город*".
3. Нажать "Поддержать".

Срок 09 февраля 2025 года.
Нужно 2 500 голосов.

Заранее спасибо! Хороших трудовых будней.
Отправлено: 02.02.2025 15:31
02 февраля
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

SOTKA с потенциальным участником Евгением
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> выпады
5 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга

Австралийские подтягивания
Лесенка от 10 до 50 с шагом в 10 повторений
150 повторений

Подтягивания на перекладине в темпе 0-5-0-5 (5 секунд на подъём, 5 секунд на опускание)
5 повторений
10 подходов с отдыхом по 4 минуты
По факту я вывозил по 2-3 подтягивания, оставшийся объём висел на перекладине на максимум
20 подтягиваний в сумме

Между кругами в предыдущем упражнении выполняли
Всадник --> приседания с выпрыгиваниями
1 минута --> 10 повторений
10 подходов

"Вызов 1945". День второй. Итого
Отжимания от возвышенности 100 повторений
Приседания 110 повторений
Австралийские подтягивания 170 повторений
Выпады на каждую ногу 60 повторений
Отжимания на брусьях 20 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 20 повторений
Подтягивания 60 повторений
Отжимания 40 повторений
Всадник 10 минут
Приседания с выпрыгиваниями 10 повторений