Отправлено: 14.08.2024 23:43
14 августа
Ночь
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского

Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине --> подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
2 --> 2 --> 4 --> 4 --> 4
10 кругов без отдыха между упражнениями и между кругами

Заминка (суставная гимнастика)
Отправлено: 11.08.2024 12:54
Отправлено: 11.08.2024 12:51
11 августа
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания на брусьях
40 повторений

Подъём ног к перекладине
24 подхода по 5 повторений

Отжимания от низкой перекладины с уводом корпуса вперёд + фиксация в горизонтальном упоре
3 подхода по 20 повторений + 1-2 сек в упоре

Отжимания в полустойке на руках, ноги в уголке на шведской стенке
3 подхода по 20 повторений

Приседания
50 повторений

Болгарские приседания
3 подхода по 20 повторений

Подъём на мыски
Левый --> правый --> оба
20 --> 20 --> 20

Всадник + выпрыгивания под Moby - Flowers

Заминка
Отправлено: 04.08.2024 13:03
04 августа
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания на брусьях
20 повторений

Подъём ног к перекладине
12 подходов по 10 повторений

Приседания
50 повторений

Болгарские приседания
3 подхода по 20 повторений на каждую ногу

Подъём ног на мыски
Левую -- > правую --> обе
20 --> 20 --> 20
3 подхода

Передний вис в группировке
3 подхода на максимум

L-подтягивания
5 подходов по 3-4 повторения

Попытки флажка
Отправлено: 04.08.2024 12:46
Отправлено: 01.08.2024 22:24
WasD
VASILEN
WasD
VASILEN
Четвертый справа это кто?
Стас
Какой ник здесь?
Не знаю
Отправлено: 31.07.2024 00:03
30 июля
Ночь
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского

Разминка (суставная гимнастика)


Подтягивания --> подъём ног к перекладине --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 1 --> 2 --> 2 --> 2
10 кругов без отдыха между кругами и упражнениями

Подъём ног к перекладине
3 подхода по 20 повторений

Часики
3 подхода по 20 повторений

Приседания
50 повторений

Болгарские приседания
3 подхода по 20 повторений на каждую ногу

Подъём ног на мыски
Левый --> Правый --> оба
20 --> 20 --> 20
3 подхода
Отправлено: 31.07.2024 00:01
30 июля
Ночь
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского

Разминка (суставная гимнастика)


Подтягивания --> подъём ног к перекладине --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 1 --> 2 --> 2 --> 2
10 кругов без отдыха между кругами и упражнениями

Подъём ног к перекладине
3 подхода по 20 повторений

Часики
3 подхода по 20 повторений

Приседания
50 повторений

Болгарские приседания
3 подхода по 20 повторений на каждую ногу

Подъём ног на мыски
Левый --> Правый --> оба
20 --> 20 --> 20
3 подхода
Отправлено: 30.07.2024 23:37
WasD
VASILEN
Четвертый справа это кто?
Стас
Отправлено: 28.07.2024 12:52
28 июля
День
Г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания на брусьях
3 подхода по 20 повторений
2 подхода по 10 повторений

Отжимания от пола
3 подходов по 20 повторений
4 подхода по 10 повторений

Выходы силой
14 повторений

Австралийские подтягивания
Лесенка
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50

Подъём ног к перекладине
3 подхода по 10 повторений
Отправлено: 28.07.2024 12:47
Отправлено: 26.07.2024 11:02
WasD


Отправлено: 25.07.2024 13:59
WasD
VASILEN
Мне не докладывают.
Спроси.
Отправлено: 25.07.2024 10:39
WasD
Когда мощная блондинка будет снова на трене?
Мне не докладывают.
Lawnmover
Давайте уже зарубу какую-нибудь устраивать?
Мы уже заеб... зарубились в 15 MD и норматив BarBarians.
Отправлено: 25.07.2024 00:28
24 июля
Ночь
Г. Москва, бульвар маршала Рокоссовского

Капец. У меня после воскресной тренировки всё (плечи, руки, трицепсы, грудные, ноги) болели. После работы обычно спал. Аж переворачиваться на бок тяжело. Всё равно сегодня вечером ещё болят трицепсы и квадрицепсы. Двух-трёх недельный перерыв и смена нагрузки сделали своё дело.

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> подъём ног к перекладине --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 1 --> 2 --> 2 --> 2
10 кругов без отдыха между кругами и упражнениями

Отжимания на брусьях
50 повторений
30 повторений

Отжимания от пола
5 подходов по 20 повторений с добивками

Выходы силой
3 повторения
2 повторения
2 повторения
1 повторение
1 повторение
1 повторение

Подтягивания
10 повторений

Заминка