Отправлено: 09.02.2025 13:57
Edushkin
Что-то давно я здесь не был (не тренил). Да и вообще, вижу многие писать начали. Пора возврощаться к этому вечному образу жизни :)
С возвращением!)

У Вас сколько снега сейчас на улицах?
Отправлено: 08.02.2025 23:13
08 февраля
День
Г. Москва, Таганский парк

Бачата
Индивидуальный урок на 1 час
Отправлено: 07.02.2025 00:03
06 февраля
Вечер
г. Москва, ул. Красноярская

Тренировка с Tan4ik13

Разминка (суставная гимнастика)

Тренировочный спарринг пару минут с партнёром

Выходы силой
10 подходов по 5 повторений
Итого, 50 повторений

Пистолеты на каждую ногу
3 подхода по 5 повторений
Итого, 15 повторений

Тренировка Human Flag
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag в группировке
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag с резиновой петлёй
2 попытки подведения на каждую руку Human Flag в группировке с горизонтали в вертикаль
2 попытки подведения на каждую руку Human Flag с ногами уголке с горизонтали в вертикаль

Тренировка Dragon Flag
2 попытки удержания на каждую руку Dragon Flag в группировке от шведской стенки
2 попытки удержания на каждую руку Dragon Flag в группировке от наклонной скамьи

Болгарские приседания
3 подхода по 10 повторений
Итого, 30 повторений

Отжимания на брусьях
Лесенка
С 2 до 20 с шагом в 2 повторения
Итого, 110 повторений

Заминка (растяжка)

"Вызов 1945". День шестой. Итого
Отжимания от возвышенности 300 повторений
Приседания 160 повторений
Австралийские подтягивания 230 повторений
Выпады на каждую ногу 100 повторений
Отжимания на брусьях 130 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 70 повторений
Подтягивания 115 повторений
Отжимания 140 повторений
Всадник 10 минут
Приседания с выпрыгиваниями 10 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Выходы силой 50 повторений

Отправлено: 05.02.2025 00:28
04 февраля
Вечер
г. Москва, Открытое шоссе, 17к1с3

Тренировка с Tan4ik13

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от столба
100 повторений
Пойдут в зачёт отжиманий от возвышенности

Приседания
50 повторений

Австралийские подтягивания
Лесенка от 10 до 30 повторений с шагом 10 повторений
Итого, 60 повторений

Выпады на каждую ногу
20 повторений

Отжимания от пола
Лесенка Young Beast
C 1 до 10 повторений и обратно до 1 с шагом в 1 повторение + упор лёжа столько секунд, сколько выполнено повторений
Итого, 100 повторений

Выпады на каждую ногу
20 повторений
Итого, 40 повторений

Подтягивания
Чёрная пирамида
1 подход по 1 повторению
2 подхода по 2 повторения
3 подхода по 3 повторения
4 подхода по 4 повторения
5 подходов по 5 повторений
Итого, 55 подтягиваний

Болгарские приседания
20 повторений на каждую ногу

Фристайл глубокие отжимания от столбов на небольшой возвышенности
10 подходов по 10 повторений
Итого, 100 повторений
Пойдут в зачёт отжиманий от возвышенности

Пистолетик
10 повторений на каждую ногу

"Вызов 1945". День четвёртый. Итого
Отжимания от возвышенности 300 повторений
Приседания 160 повторений
Австралийские подтягивания 230 повторений
Выпады на каждую ногу 100 повторений
Отжимания на брусьях 20 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 40 повторений
Подтягивания 115 повторений
Отжимания 140 повторений
Всадник 10 минут
Приседания с выпрыгиваниями 10 повторений
Пистолетик на каждую ногу 10 повторений

Отправлено: 03.02.2025 20:51
Добрый вечер!

Где-то в первой декаде ноября прошлого года после совместной тренировки на стадионе Авангард меня попросили прокомментировать как эксперта проект с коммерческим предложением по реконструкции спортивной площадки на ядре стадиона школы № 1 г. Егорьевска по адресу 3 микр., д. 3а. Проникнувшись идеей реконструкции в воркаут-площадку, после некоторых совещаний с причастными лицами, я написал подробный отзыв с комментариями по проекту, снарядам, производителям, стоимости, в том числе сослался на успешный кейс стадиона Авангард. Авторы инициативы попросили меня поддержать проект. Делать будут с учетом данных пожеланий. Обосновывали проект на основании предложения производителя площадок Кенгуру.

Дело движется. Планируют начать строить воркаут-площадку. Для того, чтобы проект инициативного бюджетирования утвердили, нужны голоса в "Доброделе", раздел "Народный бюджет".

Подробнее об инициативе по ссылке Устройство площадки воркаут на территории МБОУ СОШ № 1

Чтобы проголосовать, нужно:
1. Авторизоваться через госуслуги (ЕСИА) на странице инициативы.
2. Оставь комментарий. Можно что-то типа "голос от SW в *свой город*".
3. Нажать "Поддержать".

Срок 09 февраля 2025 года.
Нужно 2 500 голосов.

Заранее спасибо! Хороших трудовых будней.
Отправлено: 02.02.2025 15:31
02 февраля
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

SOTKA с потенциальным участником Евгением
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> выпады
5 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга

Австралийские подтягивания
Лесенка от 10 до 50 с шагом в 10 повторений
150 повторений

Подтягивания на перекладине в темпе 0-5-0-5 (5 секунд на подъём, 5 секунд на опускание)
5 повторений
10 подходов с отдыхом по 4 минуты
По факту я вывозил по 2-3 подтягивания, оставшийся объём висел на перекладине на максимум
20 подтягиваний в сумме

Между кругами в предыдущем упражнении выполняли
Всадник --> приседания с выпрыгиваниями
1 минута --> 10 повторений
10 подходов

"Вызов 1945". День второй. Итого
Отжимания от возвышенности 100 повторений
Приседания 110 повторений
Австралийские подтягивания 170 повторений
Выпады на каждую ногу 60 повторений
Отжимания на брусьях 20 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 20 повторений
Подтягивания 60 повторений
Отжимания 40 повторений
Всадник 10 минут
Приседания с выпрыгиваниями 10 повторений

Отправлено: 02.02.2025 15:02
Russman
Очень знаменательный день.
Старшему сыну сегодня 20лет!
Как же быстро летит время
В 12:57 родился
Мои поздравления сыну! Пусть все цели достигнутся, а мечты сбудутся. Желаю крепкого здоровья и любви родных и близких.
Отправлено: 02.02.2025 14:57
Отправлено: 01.02.2025 14:10
01 февраля
День
г. Королёв, стадион Вымпел


Был на открытии проект "Вызов 1945" в г. Королёв. Свои тренировки с сегодня дня до 9 мая пойдут в зачёт по проекту. Включаю счётчик. Цель 1945 повторений в упражнениях, символизирующий тяжкий путь, пройденный воинами к Победе в ВОВ.

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от возвышенности
100 повторений

Приседания
50 повторений

Австралийские подтягивания
20 повторений

Выпады на каждую ногу
20 повторений

Отжимания на брусьях
20 повторений

Болгарские приседания на каждую ногу
20 повторений

Подтягивания
1 подход 10 повторений
2 подход 5 повторений
3 подход 5 повторений
Итого, 20 повторений

Приседания
2 подхода по 10 повторений
Итого, 70 повторений
Отправлено: 30.01.2025 23:24
30 января
Вечер
Г. Москва, ул. Краснобогатырская, 24

Тренировка с Tan4ik13

Разминка (суставная гимнастика)

Выходы силой
10 подходов по 5 повторений

Фристайл-планка
6 минут 30 секунд

Пистолетик
5 подходов по 3 повторения на каждую ногу

Обратные подтягивания --> австралийские подтягивания --> австралийские подтягивания нижним хватом на бицепс --> трицепсовые разгибания
10 --> 10 --> 5 --> 10
5 кругов

Болгарские приседания
10 повторений на каждую ногу

Подтягивания на максимум разными хватами
10 подходов по 4-5 повторений в среднем
Отправлено: 28.01.2025 21:15
28 января
День
г. Москва, парк Янтарная горка


Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине --> подтягивания --> приседания --> отжимания --> болгарские приседания на каждую ногу --> отжимания от брусьев
10 --> 5 --> 20 --> 20 --> 20 --> 20
3 круга без отдыха между упражнениями
После каждого круга ощущалась гипоксия, кружилась голова, с каждым кругом сильней и сильней. На вечерних, ночных тренировках с похожей схемой такие ощущения.

Заминка
Отправлено: 26.01.2025 18:59
Отправлено: 26.01.2025 12:54
26 января
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Австралийские подтягивания
10 подтягиваний
20 подтягиваний
30 подтягиваний
40 подтягиваний
50 подтягиваний

Высокие подтягивания с уголком в коленях
10 подходов по 10 повторений

Медленные подтягивания на 5 секунд вверх, 5 секунд вниз
4 подхода по 2 повторения + вис на максимум
Отправлено: 24.01.2025 23:51
24 января
Вечер
г. Москва, Открытое шоссе, 2к5

Тренировка с Tan4ik13

Разминка (суставная гимнастика)

UPD:
25.01.2025 г. в 16:45
Подтягивания
30 % --> 60 % --> 100 % от максимума
5 --> 10 --> 13 подтягиваний

Выходы силой
10 подходов по 3 повторений

Берёзка на наклонной скамье --> ножницы
20 --> 10
5 подходов

Попытки в human flag
Прямой --> с коленом вверх --> с группировке --> подъём тела в группировке вверх --> подъём тела вверх из уголка во флажке
По 1-2 попытки, по 2-3 повторения

Лесенка фристайл отжиманий
Обычные
1
Обычные --> с касанием рукой колена
1 --> 2
Обычные --> с касанием рукой колена --> с касанием рукой голеностопа за спиной
1 --> 2 --> 2
Обычные --> с касанием рукой колена --> с касанием рукой голеностопа за спиной --> с касанием рукой плеча
1 --> 2 --> 2 --> 2
Обычные --> с касанием рукой колена --> с касанием рукой голеностопа за спиной --> с касанием рукой плеча --> с поднятием руки вверх
1 --> 2 --> 2 --> 2 --> 2
Обычные --> с касанием рукой колена --> с касанием рукой голеностопа за спиной --> с касанием рукой плеча --> с поднятием руки вверх --> с боковой планкой рука за голову, колено в вверх
1 --> 2 --> 2 --> 2 --> 2 --> 2

г. Москва, Халтуринская ул., 20

Тренировка с Tan4ik13

Отжимания брусьях
Чёрная пирамида
1 подход по 1 повторению
2 подхода по 2 повторения
3 подхода по 3 повторения
4 подхода по 4 повторения
5 подходов по 5 повторений - с резиновой петлёй
6 подходов по 6 повторений - с резиновой петлёй
7 подходов по 7 повторений - с резиновой петлёй

Заминка (суставная гимнастика)
Отправлено: 22.01.2025 00:22
21 января
Ночь
г. Москва, парк Янтарная горка

Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине --> подтягивания --> приседания --> отжимания --> выпады на каждую ногу --> отжимания от брусьев
5 --> 5 --> 20 --> 20 --> 20 --> 20
3 круга без отдыха между упражнениями

Заминка