Подъём ног к перекладине --> подтягивания --> приседания --> отжимания от низа наклонной скамьи --> выпады на каждую ногу --> отжимания на брусьях

5 --> 5 --> 20 --> 20 --> 20 --> 20

3 круга, без отдыха между упражнениями, с отдыхом между кругами где-то 4-5 кругов вокруг площадки

Ещё не едим, не треним, не спим.

Подъём ног на мыски

Левый --> правый --> на обе

20 --> 20 --> 20

Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине --> подтягивания --> приседания --> отжимания от пола --> выпады на каждую ногу --> отжимания на брусьях

5 --> 5 --> 20 --> 20 --> 20 --> 10

2 круга

Болгарские приседания

20 подходов на каждую ногу

Подъём ног на мыски

Левый --> правый --> на обе

20 --> 20 --> 20

Заминка

Тренировка с Tan4ik13

Разминка (суставная гимнастика)

Попытка в прямой human flag на каждую руку

2 подхода по 2-3 повторения

Попытка в human flag с одной ногой в группировке на каждую руку

2 подхода по 2-3 повторения

Попытка опускания в human flag в группировке на каждую руку

2 подхода по 2-3 повторения

Попытка опуская в human flag ноги в уголке на каждую руку

2 подхода по 2-3 повторения

Попытка в human flag с резиновой петлей на каждую руку

2 подхода по 2-3 повторения

Часики

2 подхода по 20 повторений

Мельница

2 подхода по 6 повторений

Каскад перекладин

От пола --> очень низкая --> низкая --> средняя --> высокая --> от пола

20 --> 20 --> 20 --> 20 --> 20 --> 20

Отжимания на брусьях --> отжимания от брусьев

2 --> 18

4 --> 16

6 --> 14

8 --> 12

10 --> 10

12 --> 8

14 --> 6

16 --> 4

18 --> 2

Итого, 90 брусьев, 90 отжиманий

Тренировка с Tan4ik13

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания

Лесенка с 1 до 6 и обратно до 1

Попытка в human flag, как прямой, так и в группировке на каждую руку

8 подходов по 2-3 повторения

human flag с резиновой петлей

1 подход по 3-4 повторений на каждую руку

human flag с резиновой петлей на максимум

1 подход на каждую руку

Левая 24 секунды

Правая 22 секунды

Подтягивания

Лесенка с 1 до 10

Выпады на левую ногу --> выпады на правую ногу --> приседания

Лесенка с 1 --> 1 --> 1 до 10 --> 10 --> 10

Отжимания от пола по "шкале оценок Руни" (раньше и на workout.su была статья, но она удалена)

Максимум за 4 минуты

60 повторений без остановки, далее добивками не вставая. Итого, 115 повторений

Заминка (суставная гимнастика, растяжка)

Благодарю! Прошло больше месяца после операции. Сейчас ощущения лучше, чем было до, хотя изменения заметить сложно. Воздух в правую ноздрю теперь поступает лучше, чем в левую. Дышу носом спокойно, без проблем. Пока насморка не было. Нос лучше не кантовать, не сморкаться сильно, так как периодически появляется ощущение, что перегородка как будто чужая, инородная. Полагаю, что со временем пройдёт. На той неделе был у ЛОРа в поликлинике, говорит, что появилось небольшое искривление, иди к оперирующему врачу. К концу недели иду к врачу первичной консультации больницы, говорит, что перегородка идеальная, этот бугорок от шрамов, приходи на осмотр через год, когда хрящи восстановятся и всё такое. ок, успокоили.

Подарочные протеиновые батончики от куратора.

У меня был Маклаков Александр Павлович.

Тренировка с Tan4ik13

Нет.

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от высокой перекладины

10 повторений

15 повторений

20 повторений

Отжимания от низкой перекладины

100 повторений, из которых 63 без остановки

Австралийские подтягивания

10 повторений --> 1 минута отдыха

20 повторений --> 2 минуты отдыха

30 повторений --> 3 минуты отдыха

40 повторений --> 4 минуты отдыха

50 повторений --> 5 минуты отдыха

Высокие подтягивания с резиновой петлей

2 подхода по 10 повторений