Отправлено: 09.10.2024 23:32
09 октября
Ночь
Г. Москва, парк Янтарная горка

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> приседания --> отжимания от пола --> выпады --> отжимания на брусьях
5 --> 20 --> 20 --> 20 --> 10
4 круга

Подъём ног на мыски
Левый --> правый --> оба
20 --> 20 -- > 20

Подтягивания
2 подхода по 5 повторений

Заминка
Отправлено: 06.10.2024 18:19
06 октября
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног на пресс
6 подходов по 5 повторений

Подтягивания
6 подходов по 5 повторений

Отжимания от пола
Макс за 60 секунд
60 повторений

Приседания
3 подхода по 20 повторений

Игра Add-On на брусьях.

Игра "Третий лишний". Типа как конкурс со стульями, но ток на площадке и на турниках.

Упор под перекладиной, голова под перекладиной на максимум.

Вис на перекладине, ноги в уголок.

P.S. Получается, что месяц не тренил.
Была плановая госпитализация на удаление осколка из пальца, сделали надрез 1 см, наложили пару швов. Лет 10 назад осколок металла в указательный палец попал на стройке. Решил заняться и извлечь в этом году.
Вчера сняли швы. Разумеется, нагрузки были противопоказаны. Плюс от череды операций (сложное удаление зуба мудрости, палец), иммунка дала сбой и я простудился.
В конце ноября снова под нож, восстановление будет подольше. Септопластика носа из-за искривления носовой перегородки.
Отправлено: 06.10.2024 18:08
Отправлено: 08.09.2024 17:48
Anastasia13
Ух народищу то!
Это на один раз для фото к конкурсу
Отправлено: 08.09.2024 12:53
08 сентября
День
Г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине
12 подходов по 5 повторений

Часики
3 подхода по 20 повторений

Отжимания на брусьях
20 повторений

Горизонтальный упор на брусьях в группировке с отжиманиями
4 подхода по 2-3 повторений

Фристайл-планка
20 минут
Отправлено: 08.09.2024 12:46
Отправлено: 01.09.2024 13:20
Отправлено: 01.09.2024 12:02
01 сентября
День
Г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания на брусьях
30 повторений

Подъём ног к перекладине
6 подходов по 5 повторений

Часики
3 подхода по 20 повторений

Подъём ног к перекладине
3 подхода по 10 повторений

Отжимания от низкой перекладины нижним хватом с уводом корпуса вперёд
20 повторений --> фиксация в упор на секунду
3 подхода

Отжимания от каскада перекладин
Низкая --> средняя --> высокая
10 --> 10 --> 10
2 подхода

Подтягивания
3 подхода по 10 повторений

Австралийские подтягивания
3 подхода по 20 повторений

Заминка (растяжка)
Отправлено: 31.08.2024 22:39
31 августа
День
г.о. Домодедово, село Битягово


Бегал экстремальный забег с препятствиями "Дорога храбрых". Дистанция фактически 6,5 км из заявленных 8 км. 25 препятствий, из которых 4 брода через реку. Были парные или командные забеги. В каждой категории ещё градация на мужские, женские, смешанные.
На финише дал интервью на камеру фотографу/видеографу на камеру. Неожиданно заняли 2 место в мужском зачёте. В нём была небольшая конкуренция, всего 6 команд. 14 место в абсолютном зачёте среди 42 команд. Что в парном, что в командной зачёте в женских составах было гарантированно призовое место, так как участвовало по 2 команды.
Бег дался тяжело. Неприятные ощущения прошли от почек через бок и дальше в низ груди. Горочки вверх вниз мне всегда тяжко давались и оставляли без сил. В начале коленом приложился в камень в грязи на одном из препятствий, так что большую часть трассы бежал при травме, на половине пути началась чувствоваться боль, хромота. За пацанами еле успевал. Брал препятствия в числе первых, чтобы отдохнуть побольше, пройти, пробежать подальше, а они нагоняли.

Ещё немного фотографий под спойлером.

Отправлено: 25.08.2024 14:32
25 августа
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания на брусьях
70 повторений (50 + 5 + 5 + 5 +5 за подход)

Подъём ног к перекладине
6 подходов по 5 повторений

Отжимания в стойке на руках, ноги на брусьях в уголке
30 повторений
3 подхода по 20 повторений

Австралийские подтягивания --> французские отжимания --> отжимания от пола
10 --> 10 --> 10
3 круга

Австралийские подтягивания лесенкой
10 --> 20 --> 30 повторений

Прокачка пресса Табата от Андрея

1 круг из теста Купера

Прокачка ног под Thunderstruck
Всё время воспроизведения трека сидим во всаднике, под Thunder выпрыгиваем.

Заминка (растяжка)
Отправлено: 25.08.2024 14:18
Отправлено: 24.08.2024 17:33
24 августа
День
Г. Москва, пр-т Вернадского, ВУЦ МИРЭА


Погонял с одногруппником в страйкбол часа 4. Сочтем за кардио.
Отправлено: 20.08.2024 22:58
20 августа
Ночь
Г. Москва, парк Янтарная горка

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания
6 подходов по 10 повторений
Отдых круг вокруг площадки, с 1 до 5

Приседания с опорой руками на шведскую стенку
50 поыторпний

Отжимания на брусьях
Лесенка от 10 до 30 с интервалом 10 повторений с добавками
Отдых круг вокруг площадки, от 1 до 2

Подъём ног на мыски
Левый --> правый --> оба
20 --> 20 --> 20

Заминка (суставная гимнастика)
Отправлено: 18.08.2024 16:20
18 августа
День
Г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания на брусьях
50 повторений

Подъём ног к перекладине
12 подходов по 5 повторений

Часики
3 подхода по 20 повторений

Отжимания в полустойке от пола, ноги в угле на шведской стенке
30 повторений

Тест Купера
Отжимания --> ноги к груди в упоре лёжа --> скручивания --> выпады в разноножке
10 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга за 2 минуты 50 секунд

Фристайл-планка на пресс
13 минут

День
Г. Москва, Лужники

Австралийские подтягивания
Лесенка
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50

Тренировка по барре с Алиной Загитовой
Отправлено: 17.08.2024 00:10
16 августа
Ночь
Г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского

Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине
6 подходов по 10 повторений

Часики
3 подхода по 20 повторений

Приседания
50 повторений

Болгарские приседания
3 подхода по 20 повторений

Подъём ног на мыски
На левую --> правую --> обе
20 --> 20 --> 20
3 подхода

Подтягивания с отдыхом в нижней точке 1 секунду
10 повторений
30 секунд отдыха
6 повторений
30 секунд отдыха
4 повторения

Заминка (суставная гимнастика)