04 февраля. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

Вызов 1945
Подтягивания --> приседания --> отжимания "ганнибала" --> подъём на мыски (левый/правый --> оба) --> отжимания на брусьях --> отжимания от пола
5 --> 5 --> 5 --> 5/5 --> 5 --> 5 --> 5
3 подхода по 4 круга

Итого:
Подтягивания - 100 повторений
Приседания - 100 повторений
Отжимания "Ганнибала" - 100 повторений
Подъём на мыски - 100 повторений
Отжимания на брусьях - 100 повторений
Отжимания от пола - 100 повторений

Подтягивания, 6 подходов на максимум
17/13/10/8/7/5
Отдых 5/4/3/2/1 минуту
Итого: 60 подтягиваний

Заминка

06 февраля. День отдыха


Разминка (суставная гимнастика)

Вызов 1945, день 7-ой
Подтягивания --> приседания --> отжимания "ганнибала" --> подъём на мыски (левый/правый --> оба) --> отжимания на брусьях --> отжимания от пола
5 --> 5 --> 5 --> 5/5 --> 5 --> 5 --> 5
2 подхода по 4 круга

Итого:
Подтягивания - 140 повторений
Приседания - 140 повторений
Отжимания "Ганнибала" - 140 повторений
Подъём на мыски - 140 повторений
Отжимания на брусьях - 140 повторений
Отжимания от пола - 140 повторений


Всадник и приседания с выпрыгиваниями, Жеванный крот
1 мин --> 10 приседаний с выпрыгиваниями - 3 круга, 3 минуты отдыха
1 мин --> 10 приседаний с выпрыгиваниями - 2 круга, 2 минуты отдыха
1 мин --> 10 приседаний с выпрыгиваниями - 1 круг, 1 минуты отдыха
1 мин --> 10 приседаний с выпрыгиваниями - 2 круга, 2 минуты отдыха
1 мин --> 10 приседаний с выпрыгиваниями - 3 круга, 3 минуты отдыха

Подъём на мыски
Левый/правый --> оба
20/20 --> 40
3 подхода

Удачи, Мишаня!

Вчера Саня Прохоров написал, что не сможет и походу никто не пришёл.

В Егорьевске всё спокойно

Ну Андрюха, ну борода!)

То что бесплатно собираюсь. В MyBook и ЛитРес его произведения за плату.

Закончил:
Николай Гарин-Михайловский. Конфуций - прочитал.
Конфуций. Самые остроумные афоризмы и цитаты - начал.

Мой список планов

Закончил:
К. М. Карягин. Конфуций. Его жизнь и философская деятельность.

Мой список планов

Закончил:
Софокл. Электра.

Мой список планов

01 февраля. День отдыха

На работе в последнее время нет хороших новостей. Одной из нехорошей новости сегодня было то, что теперь работаем до 18:00. Это значит, что на тренировки будет меньше времени после приезда.

Разминка (суставная гимнастика)

Вызов 1945
Подъём на мыски
Левый/правый --> оба
20/20 --> 20
2 подхода
Итого, 40 повторений

Приседания
2 подхода по 20 повторений
Итого, 40 приседаний

Отжимания от пола
2 подхода по 20 повторений
Итого, 40 отжиманий

Отжимания на брусьях
2 подхода по 20 повторений
Итого, 40 отжиманий

Трицепсовые разгибания
2 подхода по 20 повторений
Итого, 40 повторений

Подтягивания
15 повторений, 5 подходов по 5 повторений
Итого, 40 подтягиваний

Вообщем, не знаю какие упражнения брать и исполнять до 9 мая. Пусть будут вот эти. Может в процессе додумаю ещё что-то.

Отжимания на брусьях --> отжимания от брусьев
Обратная лесенка
С 20 --> 2 до 2 --> 20
Итого, 110 отжиманий на брусьях, 110 отжиманий от брусьев

Заминка

03 февраля. День отдыха

В Питере NIKOго нет :slight_smile:

Через пару недель привыкнешь

Разминка (суставная гимнастика)

Приседания, выпады, лесенка "Янг Биста"
С 1 --> 1/1 до 10 --> 10/10

Всадник и приседания с выпрыгиваниями под Thunderstruck - AC/DC

Всадник и приседания с выпрыгиваниями, Жеванный крот
1 мин --> 10 приседаний с выпрыгиваниями - 3 круга
1 мин --> 10 приседаний с выпрыгиваниями - 2 круга
1 мин --> 10 приседаний с выпрыгиваниями - 1 круг
1 мин --> 10 приседаний с выпрыгиваниями - 2 круга
1 мин --> 10 приседаний с выпрыгиваниями - 3 круга

Отжимания от возвышенности

Подъём на мыски
На левую/правую --> обе
20/20 --> 40
4 подхода

28 января. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

Я
Подтягивания, 30/60/100% от максимума
5/10/16
Итого: 31 подтягивание

Подтягивания, 6 подходов на максимум
15/13/9/8/7/6
Отдых 5/4/3/2/1 минуту
Итого: 58 подтягиваний

Подтягивания
2 подхода по 6 повторений
Итого, всего: 100 подтягиваний

Заминка

30 января. День отдыха

Закончил:
Софокл. Антигона.
Софокл. Трахинянки.

Мой список планов

Закончил:
Софокл. Царь Эпид.
Трагедия повествует о пророчестве для царя Эдипа, будто бы он убил своего отца, женился на матери и родил от неё детей, что является проклятием и позором и вообще на полис из из-а этого обрушился мор. Разумеется, царь ни о чём не знал, воспитывался и рос в чужой семье. Со смертью предыдущего царя, начал расследовать его убийство, которое якобы должно было помочь найти преступника и спасти полис. Ниточка за ниточкой Эдип раскрыл тайну своего происхождения. В итоге мать-жена наложила на себя руки, сын-муж выколол себе глаза, чтобы не видеть детей. Был изгнан новым царём-дядей. Дети были взяты по опеку. Впрочем, дело семейное.

Начал:
Софокл. Антигона.
А эта трагедия о дочерях царя Эдипа Антигона и Исмены. Героиня ослушалась приказа дяди-царя Креонта - второго брата, павшего в битве, изменника, не хоронить со всеми почестями, а оставить гнить на земле, на растерзание животным. Первый брат был верен полису и похоронен со всеми почестями, согласен традициям. Племянница поступила по совести, по закону божьему, тайком схоронив второго брата, но нарушила закон человеческий - царский. За это была наказана путём погребения заживо.

Мой список планов