Отправлено: 06.10.2025 21:47
Отправлено: 29.09.2025 23:20
28 сентября
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания
4 подхода по 5 повторений

Отжимания от низкой перекладины
4 подхода по 10 повторений

Приседания
4 подхода по 10 повторений

Отжимания на брусьях
4 подхода по 10 повторений

Передний вис в группировке
4 подхода по 10 повторений

Болгарские приседания
4 подхода по 10 повторений
Отправлено: 29.09.2025 23:02
Отправлено: 21.09.2025 21:15
21 сентября
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания
6 подходов по 4 повторений

Приседания
4 подхода по 10 повторений

Всадник --> приседания с выпрыгиваниями под AC/DC - Thunderstruck
4 минуты 53 секунды
34 приседания с выпрыгиваниями

Отжимания под Moby - Flower
3 минуты 25 секунд
30 отжиманий

Приседания
2 подхода по 10 повторений

Отжимания на брусьях
20 повторений
Отправлено: 31.08.2025 14:21
Отправлено: 31.08.2025 14:19
31 августа
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Растяжка

Подтягивания
6 подходов по 5 повторений

Австралийские подтягивания
6 подходов по 10 повторений

Отжимания на брусьях
3 подхода по 20 повторений
Отправлено: 24.08.2025 18:51
24 августа
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Растяжка

Вис на перекладине

Обратные отжимания
2 подхода по 10 повторений
Отправлено: 24.08.2025 18:48
Отправлено: 17.08.2025 17:36
Отправлено: 17.08.2025 15:09
Iparovoz
VASILEN
Поясница "приказала долго жить". В последнее время часто болела после тренировок, особенно после подъёмов ног к перекладине.
Подъём ног к перекладине, помимо пресса, мощно нагружает пояснично-подвздошную мышцу, которая как раз вытягивает тебя в гиперлордоз.
После нагрузки, мышца раздута и сокращена в длине. Нужно растягивать, иначе будет давить, что ты и имеешь.

RAN18
Уголок и подъем ног к перекладине плохая тема. Плющатся нижние межпозвонковых диски (по схеме сил видно)
Никогда не делаю, итак проблем хватает..
В спорте также считается подвздошная не та мышца которую нужно закачивать, а лучше её и вовсе не трогать.. её роль лишь приподнимать колено. Она как и икроножная самотренеруется при ходьбе и беге
Да, Вы правы. Спасибо) Об уголке, подъёме ног к перекладине теперь можно забыть)

17 августа
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

9 подтягиваний - 30 % от максимума
17 подтягиваний - 60 % от максимума

Тестирование максимумов записываем с начала года в эту таблицу

28 подтягиваний

72 отжимания на брусьях

200 приседаний

106 отжиманий от пола

20 подъёмов ног к перекладине

Тренировка

Австралийские подтягивания

10 повторений
20 повторений
30 повторений
40 повторений

Часики
6 повторений
Отправлено: 15.08.2025 00:08
12 августа
Вечер
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> сгибание прямых ног в упоре на брусьях --> подъём на мыски на каждую ногу/на обе
7 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14
5 кругов без отдыха между кругами
Интервальный таймер по 40 секунд, 8 раундов по 5 циклов. Остаток до конца минуты отдых.

Гиперэкстензия на тренажёре4 подхода по 10 повторений

Заминка (суставная гимнастика)

P.S. Поясница "приказала долго жить". В последнее время часто болела после тренировок, особенно после подъёмов ног к перекладине. В последние несколько дней прям похуже стало. Доработался, потренировался 😬 Пока сокращу тренировки, а там посмотрю по ситуации. И на последок шутка-минутка.


Отправлено: 11.08.2025 12:09
WasD
Как будто бы москвичам надо бы подкачаться?
А зачем?
WasD
Второй слева это Пашок? Он нехило поднабрал кстати.
Паша. Богатырь. Вчера такое исполнял 💪
Отправлено: 10.08.2025 13:07
Отправлено: 10.08.2025 13:03
10 августа
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания на максимум
24 повторения
10 повторений
8 повторений
10 повторений
11 повторений

Всадник --> приседания с выпрыгиваниями под Moby - Flowers

Фристайл планка
8 интервалов по 15 секунд, 5 кругов без отдыха. Всего 10 минут

Австралийские подтягивания
10 повторений
10 повторений
30 повторений
Отправлено: 08.08.2025 21:56
08 августа
Вечер
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём на мыски на каждую ногу/на обе
7 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14 --> 14
5 кругов без отдыха между кругами
Интервальный таймер по 40 секунд, 8 раундов по 5 циклов. Остаток до конца минуты отдых.

Гиперэкстензия на тренажёре
4 подхода по 10 повторений

Заминка (растяжка)

7/14 повторений тяжело вывожу. Дыхалки не хватает. Может увеличу интервал до 50 секунд или помучаю себя ещё на таком уровне. Зато от гипоксии кайфово и после окончания кругов.