Отправлено: 06.07.2025 12:59
06 июля
День
Г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания
2 подхода по 5 повторений

Выходы силой
2 подхода по 10 повторений

Алмазные отжимания
2 подхода по 20 повторений

Упор на столбах, передний сим на столбах в группировке

Стойка на руках
Отправлено: 05.07.2025 16:29
03 июля
Ночь
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского, д. 25

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём ног на мыски на каждую ногу/обе ноги
5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10/10
4 круга
Интервальный таймер по 30 секунд, каждую новую минуту исполняется упражнение, остаток минуты отдых
Вот тут нормально так пропотел за 16 минут работы без отдыха

Заминка (суставная гимнастика, растяжка)

05 июля
Утро
г.о. Лыткарино, Волкушинский карьер

Тренировка с tan4ik13

Разминка (суставная гимнастика)

Тренировка human flag
10 подходов разными упрощёнными вариантами

Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём ног на мыски на каждую ногу/обе ноги
5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10/10
4 круга
Интервальный таймер по 1 минуте, каждую новую минуту исполняется упражнение, остаток минуты отдых

L-подтягивания
10 по 5 повторений + вис в конце 5 секунд

Выходы силой
10 подходов по 2 повторения
Отправлено: 01.07.2025 00:40
29 июня
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания прямым хватом --> отжимания на брусьях --> подтягивания нижним хватом --> отжимания от пола
10 --> 20 --> 10 --> 30
9 --> 19 --> 9 --> 29
8 --> 18 --> 8 --> 28
7 --> 17 --> 7 --> 27
6 --> 16 --> 6 --> 26
5 --> 15 --> 5 --> 25
5 --> 14 --> 5 --> 24
5 --> 13 --> 5 --> 23
5 --> 12 --> 5 --> 22
5 --> 11 --> 5 --> 21
5 --> 10 --> 5 --> 20
Итого,
Подтягивания прямым хватом 70
Отжимания на брусьях 165
Подтягивания нижним хватом 70
Отжимания от пола 275

Подъём ног к перекладине
3 подхода по 10 повторений
Отправлено: 01.07.2025 00:34
Отправлено: 25.06.2025 11:05
21 июня
День
г. Зарайск, р. Осётр


Забег с препятствиями Зарайский бизон
8,5 км
25 препятствий
5 место в командном зачёте среди мужчин. Всего было 18 команд.
30 место в абсолютном зачёте среди всех. Всего было 251 команда.


22 июня
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика, растяжка)

Попытки переднего виса
4 подхода

Выходы силой
4 подхода по 3 повторения

Подтягивания нижним хватом --> французские отжимания
5 --> 10
с 2 жилетами по 10 кг
2 круга

24 июня
Вечер
г. Москва, бульвар маршала Рокссовского

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания прямым хватом --> отжимания на брусьях --> подтягивания нижним хватом --> отжимания от пола
10 --> 20 --> 10 --> 20
9 --> 19 --> 9 --> 19
8 --> 18 --> 8 --> 18
7 --> 17 --> 7 --> 17
6 --> 16 --> 6 --> 16
5 --> 15 --> 5 --> 15
5 --> 14 --> 5 --> 14
5 --> 13 --> 5 --> 13
5 --> 12 --> 5 --> 12
Итого,
60 --> 144 --> 60 --> 144
Отправлено: 24.06.2025 09:20
Отправлено: 18.06.2025 22:40
18 июня
Вечер
г. Москва, парк Сокольники, Олений ручей

Тренировка с Tan4ik13

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания на брусьях --> отжимания от брусьев
В стиле "чёрной штуки", только с отдыхом между упражнениями
Лесенка с 20 --> 10 до 2 --> 1 с шагом в 2 --> 1
Итого,
Отжимания на брусья 110 повторений
Отжимания от брусьев 55 повторений

Трицепсовые разгибания --> обратные отжимания
10 --> 20
3 круга
Итого,
Французские отжимания 30 повторений
Обратные отжимания 60 повторений

Подтягивания --> приседания
5 --> 10
10 кругов без отдыха
Подтягивания 50 повторений
Приседания 100 повторений

"Вызов 1945". День 138-й. План - по 1 945 повторений. Факт:

Отжимания от возвышенности 2 096 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Отжимания 2007 повторений ✅ Выполнено 29 апреля 2025 года
Отжимания от брусьев 1 987 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Подъём на мыски на каждую ногу 1 980 повторений ✅ Выполнено 28 мая 2025 года
Выпады на каждую ногу 1 975 повторений ✅ Выполнено 28 мая 2025 года
Подъём на оба мыска 1970 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Болгарские приседания на каждую ногу 1 960 повторений ✅ Выполнено 12 июня 2025 года
Приседания 1951 повторений ✅ Выполнено 26 апреля 2025 года
Австралийские подтягивания 1947 повторений ✅ Выполнено 08 мая 2025 года
Подтягивания 1 959 повторение ✅ Выполнено 18 июня 2025 года
Подъём ног к перекладине 910 повторений 🆘 Осталось 1 035
Выходы силой 498 повторения 🆘 Осталось 1 447
Приседания с выпрыгиваниями 482 повторений
Французские отжимания 200 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Всадник 1 час 2 минуты 23 секунды
Отжимания от турника 30 повторений
Фристайл планка 37 минут
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений

Nikolas700 я думаю, что хорош. Можно заканчивать и записывать итоги.
Отправлено: 16.06.2025 22:45
15 июня
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Играли в WorkOutLands
Были подтягивания, отжимания, приседания, отжимания на брусьях с эффектами из событий. Сначала прошли сценарий "охота" на 25 монстров. Потренировались на гоблинах. Потом пошли сценарии на змеелюдах - 2 монстра отбили, потом 8.
В зачёт запишу подтягивания по памяти.
Подтягивания
20 повторений
6 подходов по 7 повторений
6 подходов по 4 повторения
Итого, 86

"Вызов 1945". День 135-й. План - по 1 945 повторений. Факт:

Отжимания от возвышенности 2 096 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Отжимания 2007 повторений ✅ Выполнено 29 апреля 2025 года
Отжимания от брусьев 1 987 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Подъём на мыски на каждую ногу 1 980 повторений ✅ Выполнено 28 мая 2025 года
Выпады на каждую ногу 1 975 повторений ✅ Выполнено 28 мая 2025 года
Подъём на оба мыска 1970 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Болгарские приседания на каждую ногу 1 960 повторений ✅ Выполнено 12 июня 2025 года
Приседания 1951 повторений ✅ Выполнено 26 апреля 2025 года
Австралийские подтягивания 1947 повторений ✅ Выполнено 08 мая 2025 года
Подтягивания 1 909 повторение 🆘 Осталось 36
Подъём ног к перекладине 910 повторений 🆘 Осталось 1 035
Выходы силой 498 повторения 🆘 Осталось 1 447
Приседания с выпрыгиваниями 482 повторений
Французские отжимания 170 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Всадник 1 час 2 минуты 23 секунды
Отжимания от турника 30 повторений
Фристайл планка 37 минут
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений

Отправлено: 16.06.2025 22:11
Отправлено: 13.06.2025 00:05
12 июня
Ночь
г. Егорьевск, парк 200 лет Егорьевску

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания на каждую ногу --> подъём ног к перекладине --> приседания с выпрыгиваниями
5 --> 10 --> 5 --> 10
4 круга, без отдыха между упражнениями с отдыхом между кругами
Итого,
Подтягивания 20 повторений
Болгарские приседания 40 повторений
Подъём ног к перекладине 20 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 40 повторений

Отжимания на брусьях
4 подхода по 10 повторений
Итого,
40 повторений

Заминка (суставная гимнастика)

"Вызов 1945". День 132-й. План - по 1 945 повторений. Факт:

Отжимания от возвышенности 2 096 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Отжимания 2007 повторений ✅ Выполнено 29 апреля 2025 года
Отжимания от брусьев 1 987 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Подъём на мыски на каждую ногу 1 980 повторений ✅ Выполнено 28 мая 2025 года
Выпады на каждую ногу 1 975 повторений ✅ Выполнено 28 мая 2025 года
Подъём на оба мыска 1970 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Болгарские приседания на каждую ногу 1 960 повторений ✅ Выполнено 12 июня 2025 года
Приседания 1951 повторений ✅ Выполнено 26 апреля 2025 года
Австралийские подтягивания 1947 повторений ✅ Выполнено 08 мая 2025 года
Подтягивания 1 823 повторение 🆘 Осталось 122
Подъём ног к перекладине 910 повторений 🆘 Осталось 1 035
Выходы силой 498 повторения 🆘 Осталось 1 447
Приседания с выпрыгиваниями 482 повторений
Французские отжимания 170 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Всадник 1 час 2 минуты 23 секунды
Отжимания от турника 30 повторений
Фристайл планка 37 минут
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений

Отправлено: 10.06.2025 22:30
10 июня
Вечер
г. Москва, Черкизовский пруд

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> болгарские приседания на каждую ногу --> подъём ног к перекладине --> выпады на каждую ногу
10 --> 20 --> 10 --> 20
4 круга, без отдыха между упражнениями с отдыхом между кругами
Итого,
Подтягивания 40 повторений
Болгарские приседания 80 повторений
Подъём ног к перекладине 40 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 80 повторений

Заминка (суставная гимнастика)

"Вызов 1945". День 130-й. План - по 1 945 повторений. Факт:

Отжимания от возвышенности 2 096 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Отжимания 2007 повторений ✅ Выполнено 29 апреля 2025 года
Отжимания от брусьев 1 987 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Подъём на мыски на каждую ногу 1 980 повторений ✅ Выполнено 28 мая 2025 года
Выпады на каждую ногу 1 975 повторений ✅ Выполнено 28 мая 2025 года
Подъём на оба мыска 1970 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Приседания 1951 повторений ✅ Выполнено 26 апреля 2025 года
Австралийские подтягивания 1947 повторений ✅ Выполнено 08 мая 2025 года
Болгарские приседания на каждую ногу 1 920 повторений 🆘 Осталось 25
Подтягивания 1 803 повторение 🆘 Осталось 142
Подъём ног к перекладине 890 повторений 🆘 Осталось 1 055
Выходы силой 498 повторения 🆘 Осталось 1 447
Приседания с выпрыгиваниями 442 повторений
Французские отжимания 170 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Всадник 1 час 2 минуты 23 секунды
Отжимания от турника 30 повторений
Фристайл планка 37 минут
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений

Отправлено: 09.06.2025 21:24
Iparovoz
Спасибо
Отправлено: 08.06.2025 14:41
Отправлено: 08.06.2025 14:11
08 июня
День
Г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания
Черная пирамида
8 уровней
Итого,
204 подтягивания

"Черная штука" в произвольной интерпретации
Отжимания на брусьях --> алмазные отжимания
С 20 --> 10 до 11 --> 1 с шагом 1 --> 1
Итого,
Отжимания на брусьях 155 повторений
Алмазные отжимания 55 повторений

Фристайл планка
7 минут

Всадник --> приседания с выпрыгиваниями
Под трек AC/DC - Thunderstruck
Всадник 5 минут 10 секунд
Приседания с выпрыгиваниями 34 повторения

Всадник от столба по трек Гудтаймс - Душно
4 минуты 33 секунд

"Вызов 1945". День 128-й. План - по 1 945 повторений. Факт:

Отжимания от возвышенности 2 096 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Отжимания 2007 повторений ✅ Выполнено 29 апреля 2025 года
Отжимания от брусьев 1 987 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Подъём на мыски на каждую ногу 1 980 повторений ✅ Выполнено 28 мая 2025 года
Выпады на каждую ногу 1 975 повторений ✅ Выполнено 28 мая 2025 года
Подъём на оба мыска 1970 повторений ✅ Выполнено 07 мая 2025 года
Приседания 1951 повторений ✅ Выполнено 26 апреля 2025 года
Австралийские подтягивания 1947 повторений ✅ Выполнено 08 мая 2025 года
Болгарские приседания на каждую ногу 1 840 повторений 🆘 Осталось 105
Подтягивания 1 763 повторение 🆘 Осталось 182
Подъём ног к перекладине 850 повторений 🆘 Осталось 1 095
Выходы силой 498 повторения 🆘 Осталось 1 447
Приседания с выпрыгиваниями 442 повторений
Французские отжимания 170 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Часики 60 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Всадник 1 час 2 минуты 23 секунды
Отжимания от турника 30 повторений
Фристайл планка 37 минут
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений

Отправлено: 06.06.2025 20:56
05 июня
Вечер
г. Москва, стадион Авангард

Тренировка с Tan4ik13

Разминка (суставная гимнастика)

Выходы силой
10 подходов по 5 повторений
Друг за другом, без отдыха
Каждые 2 подхода, делали отдых - круг по площадке

Тренировка human flag
10 подходов на каждую руку

Проходка рукоходов ниндзя