Отправлено: 06.04.2025 13:55
Lawnmover
А где все? Забухали?
Ты субботу с воскресеньем перепутал)

06 апреля
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от возвышенности
100 повторений

Приседания
10 подходов по 10 повторений
Итого,
100 повторений

SOTKA
Австралийские подтягивания --> приседания --> отжимания от возвышенности --> приседания
2 --> 2 --> 4 --> 2
4 круга без отдыха
Австралийские подтягивания 8
Приседания 16
Отжимания от возвышенности 16

Австралийские подтягивания
3 подхода по 10 повторений
Итого,
30 повторений

Выпады на каждую ногу
6 подходов по 10 повторений
Итого,
60 повторений

Всадник + приседания с выпрыгиваниями под Moby - Flowers
Всадник 3 минуты 26 секунд
Приседаниями с выпрыгиваниями 30 повторений

"Вызов 1945". День 65-й. План - по 1300 повторений. Факт:

Отжимания 1565 повторений
Отжимания от брусьев 1225 повторений
Отжимания от возвышенности 1496 повторений
Приседания 1191 повторений
Подъём на оба мыска 1090 повторений
Выпады на каждую ногу 820 повторений
Австралийские подтягивания 783 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 580 повторений
Подтягивания 551 повторение
Подъём на мыски на каждую ногу 540 повторений
Выходы силой 423 повторения
Подъём ног к перекладине 295
Приседания с выпрыгиваниями 130 повторений
Французские отжимания 170 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Всадник 25 минут 08 секунд
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Фристайл планка 7 минут

Отправлено: 05.04.2025 22:54
Vladii
изменений пока в карту воркаут-площадок не внесено
Направь мне фотографии новой площадки, я размещу тут.
Отправлено: 05.04.2025 19:41
05 апреля
Утро
г. Москва, Измайловский парк


Разминка (суставная гимнастика)

Каскад перекладин
Отжимания
От пола обычная постановка рук --> от пола узкая постановка рук --> от пола обычная постановка рук --> от пола узка постановка рук --> от пола обычная постановка рук --> от низкой перекладины --> от средней перекладины --> от высокой перекладины --> от пола --> от пола --> от высокой перекладины --> от средней перекладины --> от низкой перекладины --> от пола обычная постановка рук --> от пола узкая постановка рук --> от пола обычная постановка рук --> от пола узкая постановка рук --> от пола обычная постановка рук
2 --> 2 --> 2 --> 2 --> 2 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 2 --> 2 --> 2 --> 2 --> 2
Итого,
Отжимания от пола 60 повторений
Отжимания от возвышенности 40 повторений

Подъём ног на мыски
На каждую ногу --> на оба мыска
20 --> 40
Итого,
Подъём на оба мыска 20 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 40 повторений

Подтягивания
Узким хватом
5
Узким хватом --> хват уже среднего
5 --> 5
Узким хватом --> хват уже среднего --> средним хватом
5 --> 5 --> 5
Узким хватом --> хват уже среднего --> средним хватом --> широким хватом
5 --> 5 --> 5 --> 5
Итого,
50 подтягиваний

Болгарские приседания на каждую ногу
10 повторений

Отжимания на брусьях
Пирамида
От 2 до 10 и обратно до 2 с шагом в 2 повторения
Итого,
60 повторений

Приседания
20 повторений

Бицепсовые сгибания
5 подходов по 5 повторений
Итого,
25 повторений

Тренировка Human Flag
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag с коленом вверх
2 попытки удержания на каждую руку Human Flag в группировке
2 попытки подведения на каждую руку Human Flag в группировке с горизонтали в вертикаль
2 попытки подведения на каждую руку Human Flag с ногами уголке с горизонтали в вертикаль

X-подтягивания
2 подхода по 10 повторений
Итого,
20 повторений

Заминка

"Вызов 1945". День 64-й. План - по 1280 повторений. Факт:

Отжимания 1565 повторений
Отжимания от брусьев 1225 повторений
Отжимания от возвышенности 1380 повторений
Подъём на оба мыска 1090 повторений
Приседания 1075 повторений
Выпады на каждую ногу 760 повторений
Австралийские подтягивания 745 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 580 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 540 повторений
Подтягивания 551 повторение
Выходы силой 423 повторения
Подъём ног к перекладине 295
Французские отжимания 170 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Бицепсовые сгибания 55 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Всадник 21 минуту 42 секунды
Фристайл планка 7 минут

Отправлено: 03.04.2025 23:48
03 апреля
Вечер
г. Москва, Черкизовский пруд


Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине --> подтягивания --> приседания --> отжимания от пола --> болгарские приседания на каждую ногу --> отжимания на брусьях
5 --> 5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
Итого,
Подъём ног к перекладине 5 повторений
Подтягивания 5 повторений
Приседания 10 повторений
Отжимания от пола 10 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 10 повторений
Отжимания на брусьях 10 повторений

Программа тренировки Hannibal For King

У нас было 275 отжиманий, 70 подтягиваний верхним хватом, 165 могучих отжиманий на брусьях, 70 подтягиваний нижним хватом, конфетки, печеньки и всё такое, всех цветов, а ещё литр чая, гематогенки, дофамин по венам. Не то чтобы это всё было нужно на тренировке, но раз начал увлекаться стрит воркаутом, то иди в своём увлечении до конца. Единственное, что меня беспокоило — это дофамин. В мире нет никого более беспомощного, безответственного и безнравственного, чем человек в дофаминовом запое. И я знал, что довольно скоро мы в это окунёмся.

Отжимания от пола --> подтягивания верхним хватом --> отжимания на брусья --> подтягивания нижним хватом
1 круг 30 --> 10 --> 20 --> 10
2 круг 29 --> 9 --> 19 --> 9
3 круг 28 --> 8 --> 18 --> 8
4 круг 27 --> 7 --> 17 --> 7
5 круг 26 --> 6 --> 16 --> 6
6 круг 25 --> 5 --> 15 --> 5
7 круг 24 --> 5 --> 14 --> 5
8 круг 23 --> 5 --> 13 --> 5
9 круг 22 --> 5 --> 12 --> 5
10 круг 21 --> 5 --> 11 --> 5
11 круг 20 --> 5 --> 10 --> 5
Отдых между упражнениями и кругами по самочувствию, так как болела и кружилась голова поначалу, потом стало получше
Итого,
Отжимания от пола 275
Подтягивания верхним хватом 70
Отжимания на брусьях 165
Подтягивания нижним хватом 70

"Вызов 1945". День 62-й. План - по 1240 повторений. Факт:

Отжимания от возвышенности 1340 повторений
Отжимания 1505 повторений
Подъём на оба мыска 1050 повторений
Приседания 1055 повторений
Отжимания от брусьев 1165 повторений
Выпады на каждую ногу 760 повторений
Австралийские подтягивания 745 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 570 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 520 повторений
Выходы силой 423 повторения
Подтягивания 481 повторение
Подъём ног к перекладине 295
Французские отжимания 170 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Бицепсовые сгибания 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Всадник 21 минуту 42 секунды
Фристайл планка 7 минут

Отправлено: 02.04.2025 00:13
01 апреля
Вечер
г. Москва, ул. Красноярская, д. 1

Тренировка с Tan4ik13

Разминка (суставная гимнастика)

Выходы силой
7 повторений
7 повторений
8 повторений
6 повторения
7 повторений
Итого, 35 повторений

Приседания
50 повторений

Отжимания
От пола --> от низкой перекладины --> от средней перекладины --> от перекладины повыше средней --> от высокой перекладины --> от перекладины повыше средней --> от средней перекладины --> от низкой перекладины --> от пола
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 10 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5
2 круга
Итого,
Отжимания от пола 20 повторений
Отжимания от возвышенности 80 повторений

Выпады на каждую ногу
3 подхода по 20 повторений
Итого, 60 повторений

Австралийские подтягивания --> бицепсовые сгибания --> отжимания от пола --> французские отжимания
10 --> 5 --> 10 --> 10
6 подходов
Итого,
Австралийские подтягивания 60 повторений
Бицепсовые сгибания 30 повторений
Отжимания от пола 60 повторений
Французские отжимания 60 повторений

"Вызов 1945". День 60-й. План - по 1200 повторений. Факт:

Отжимания от возвышенности 1340 повторений
Отжимания 1220 повторений
Подъём на оба мыска 1050 повторений
Приседания 1045 повторений
Отжимания от брусьев 990 повторений
Выпады на каждую ногу 760 повторений
Австралийские подтягивания 745 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 560 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 520 повторений
Выходы силой 423 повторений
Подтягивания 336 повторений
Подъём ног к перекладине 290
Французские отжимания 170 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Бицепсовые сгибания 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Всадник 21 минуту 42 секунды
Фристайл планка 7 минут

Отправлено: 01.04.2025 23:27
1. После тренировки за ужином вспомнил об отчёте и быстрей фиксировать.

2. Вес: 72,9 кг (-1,96 кг).


Объём талии: 88 см (+1 см).


Фото с напряжением пресса:


Видео с напряжением пресса:


Фото с прессом в покое:


3. В рацион добавил стакан кефира с печеньками. Сладкое пока не ограничиваю, но хотелось бы. На ужин накладываю поменьше еды. Снижение веса вызвано плохим качеством и количеством сна. Целенаправленно пресс не качал, но что делал на тренировках можно посмотреть по ссылке на дневник начиная с этой записи.
Отправлено: 31.03.2025 23:07
HonGildon
VASILEN
HonGildon
Жаль но факт есть факт:(
Что так?
Как-то все постепенно сошло на нет. И всë.... лень...

Думаю начать хоть по субботам утром, но пока не знаю в какую субботу смогу собраться, начать

Соберись, бро! Начни после работы до ужина с лёгкой разминки и паре-тройке подходов. И начало будет положено
Отправлено: 30.03.2025 19:35
30 марта
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от возвышенности (столбы)
100 повторений

Выпады на каждую ногу
3 подхода по 20 повторений
Итого, 60 повторений

Отжимания в полустойке на руках с упором ногами в уголке в шведскую стенку
30 повторений
4 подхода по 20 повторений
Итого, 110 повторений

Болгарские приседания на каждую ногу
3 подхода по 20 повторений
Итого, 60 повторений

Отжимания от низкой перекладины с уводом корпуса вперёд
5 подходов по 20 повторений
Итого, 100 повторений

Всадник + приседания с выпрыгиваниями под Moby - Flowers
Всадник 3 минуты 26 секунд
Приседаниями с выпрыгиваниями 30 повторений

"Вызов 1945". День 58-й. План - по 1160 повторений. Факт:

Отжимания от возвышенности 1260 повторений
Отжимания 1140 повторений
Подъём на оба мыска 1050 повторений
Приседания 995 повторений
Отжимания от брусьев 990 повторений
Выпады на каждую ногу 700 повторений
Австралийские подтягивания 685 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 560 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 520 повторений
Выходы силой 388 повторений
Подтягивания 336 повторений
Подъём ног к перекладине 290
Французские отжимания от брусьев 110 повторений
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Всадник 21 минуту 42 секунды
Фристайл планка 7 минут

Отправлено: 30.03.2025 19:15
HonGildon
Жаль но факт есть факт:(
Что так?
Отправлено: 30.03.2025 19:15
Отправлено: 28.03.2025 22:58
28 марта
Вечер
Г. Москва, парк Янтарная горка

Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине --> подтягивания --> приседания --> отжимания от пола --> болгарские приседания на каждую ногу --> отжимания на брусьях
5 --> 5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
6 кругов
Итого,
Подъём ног к перекладине 30 повторений
Подтягивания 30 повторений
Приседания 60 повторений
Отжимания от пола 60 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 60 повторений
Отжимания на брусьях 60 повторений

Подъём ног на мыски
На каждую ногу --> на обе ноги
20 --> 40
2 круга
Итого,
Подъём ног на мыски на каждую ногу 40 повторений
Подъём ног на мысли на обе ноги 80 повторений

Отжимания от возвышенности
100 повторений

"Вызов 1945". День 56-й. План - по 1 120 повторений. Факт:

Подъём на оба мыска 1050 повторений
Отжимания от возвышенности 1160 повторений
Приседания 995 повторений
Отжимания от брусьев 990 повторений
Отжимания 940 повторений
Австралийские подтягивания 685 повторений
Выпады на каждую ногу 640 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 520 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 500 повторений
Выходы силой 388 повторений
Подтягивания 336 повторений
Подъём ног к перекладине 290
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 70 повторений
Французские отжимания от брусьев 110 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Всадник 18 минут 16 секунд
Фристайл планка 7 минут

Отправлено: 25.03.2025 22:08
25 марта
Вечер
г. Москва, Измайловский проспект 73Б

Тренировка с Tan4ik13

Разминка (суставная гимнастика)

Битьё по груше
Руки, ноги
Пару десятков ударов

Отжимания от возвышенности
100 повторений

Выпады на каждую ногу
3 подхода по 20 повторений
Итого, 60 повторений

Отжимания от брусьев --> Французские отжимания от брусьев --> отжимания от пола
5 --> 5 --> 5
10 подходов
Итого,
Отжимания от брусьев 50 повторений
Французские отжимания от брусьев 50 повторений
Отжимания от пола 50 повторений

Уголок от пола с опорой на шведскую стенку --> разворот в полустойку
3 подхода на каждую руку

Австралийские подтягивания от колец, ноги на шведской стенке
5 повторений

Болгарские приседания на каждую ногу
10 повторений

Приседания
20 повторений

Негативный передний вис с резиновой петлёй
3 подхода по 10 повторений

Заминка (суставная гимнастика)

"Вызов 1945". День 53-й. План - по 1 060 повторений. Факт:

Подъём на оба мыска 970 повторений
Отжимания от возвышенности 1060 повторений
Приседания 935 повторений
Отжимания от брусьев 930 повторений
Отжимания 880 повторений
Австралийские подтягивания 685 повторений
Выпады на каждую ногу 640 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 480 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 440 повторений
Выходы силой 388 повторений
Подтягивания 336 повторений
Подъём ног к перекладине 260
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 70 повторений
Французские отжимания от брусьев 110 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Всадник 18 минут 16 секунд
Фристайл планка 7 минут

Отправлено: 23.03.2025 14:21
Отправлено: 23.03.2025 14:20
23 марта
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от столба
100 повторений

Подъём ног на мыски
Каждый --> оба
20 --> 40
6 кругов
Итого,
Подъём ног на мыски на каждую ногу 120
Подъём ног на оба мыска 240

Австралийские подтягивания
Лесенка от 10 до 50 и обратно до 10 с интервалом в 10 повторений
Итого, 250 повторений

Всадник + приседания с выпрыгиваниями под Moby - Flowers
Всадник 3 минуты 26 секунд
Приседаниями с выпрыгиваниями 30 повторений

Фристайл планка
7 минут

Всадник + приседания с выпрыгиваниями под Thunderstruck - thunderstruck (cover AC/DC)
Всадник 4 минуты 50 секунд
Приседания с выпрыгиваниями 34 повторения

"Вызов 1945". День 51-й. План - по 1 020 повторений. Факт:

Подъём на оба мыска 970 повторений
Отжимания от возвышенности 960 повторений
Приседания 915 повторений
Отжимания от брусьев 880 повторений
Отжимания 830 повторений
Австралийские подтягивания 680 повторений
Выпады на каждую ногу 580 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 480 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 430 повторений
Выходы силой 388 повторений
Подтягивания 336 повторений
Подъём ног к перекладине 260
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Приседания с выпрыгиваниями 70 повторений
Французские отжимания от брусьев 60 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторений
Отжимания от турника 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Всадник 18 минут 16 секунд
Фристайл планка 7 минут

Отправлено: 22.03.2025 18:59
22 марта
День
г. Москва, Лужники, УСЗ "Дружба"

Ходил с Tan4ik13 посмотреть на мероприятие "Мастера спорта".


Подтягивания
14 повторений

Отжимания от брусьев
50 повторений

Подтягивания
11 повторений
Итого, 23 подтягивания

Подъём ног к перекладине
10 повторений

Кстати, Tan4ik13 заняла 2 место в двоеборье (подтягивания + отжимания на брусьях) среди женщин.

"Вызов 1945". День 50-й. План - по 1 000 повторений. Факт:

Приседания 915 повторений
Отжимания от брусьев 880 повторений
Отжимания от возвышенности 860 повторений
Отжимания 830 повторений
Подъём на оба мыска 720 повторений
Выпады на каждую ногу 580 повторений
Австралийские подтягивания 430 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу 430 повторений
Выходы силой 388 повторений
Подъём на мыски на каждую ногу 360 повторений
Подтягивания 336 повторений
Подъём ног к перекладине 260
Поднос ног к рукам 100 повторений
Скручивания 100 повторений
Зашагивания на платформу 80 повторений
Французские отжимания от брусьев 60 повторений
Римский стул на брусьях 40 повторениq
Отжимания от турника 30 повторений
Пистолетик на каждую ногу 25 повторений
Всадник 10 минут
Приседания с выпрыгиваниями 10 повторений