Общая разминка (суставная гимнастика)
Демонстрация упражнений из программы вновь прибывшим девушкам
Демонстрация облегчённых вариантов упражнений из программы
Изи катка <url="http://workout.su/articles/295">Hannibal For King</url> по принципу подходов
Отжимания с акцентом на плечи (руки на уровне живота)
"Пятёрки подтягиваний" узким прямым хватом
Брусья делал сколько смог
Подтягиваниях также

Человечек с площадки сказал, что выполнял круговую программу Ганни за 30 минут.

На этом всё. Пообщался со многими людьми, разведал обстановку по воркауту в городе.

Мне тож

22 апреля - День отдыха. Болела почему-то спина. Болели ноги, икроножная мышца, ахил, косые мышцы живота.
23 апреля - День отдыха. Болело всё тоже, за исключением спины. Ногам было особенно неприятно. Икры и ахил умирали. Попробывал вечером потянуться - не смог. Не было сил)

День сдачи ГТО

В рамках Межвузовского интернационального фестиваля "Молодость" от своего вуза МГУПИ (в составе МТУ) приехал сдавать нормы ГТО. Помимо студентв МИРЭА, МГУПИ и МИТХТ, было ещё много студентов других вузов, такие как МАМИ, МГЮА им. Кутафина и др.



Собравшись у метро, подождав задерживающихся, мы выдвинулись на стадион и немного опоздали к открытию. Просмотрев и прослушав официальную часть открытия сия действа, с товарищем выдвинулись на регистрацию участников, после которой забежали в раздевалку. Далее выдвинулись к первой точке сдачи комплекса ГТО. Перед каждой сдачей нормы необходимо было зарегистрироваться (ещё раз!) в список, сообщив ФИО, ID с сайта ГТО и степень. У парней и девушек немного разные нормативы, также они дифференцируются от возраста.
Провёл разминку (суставная гимнастика) + различного рода небольшая пробежка. Далее распишу о нормативе, его норма и какой показатель у меня. После каждого норматива сообщаешь показатель волонтёру. Итак, первый норматив.

1. Гибкость. Наклон вперёд из положения стоя.Золото - 13 см. Мой - 16 см.
По соседству располагалась точка сдачи нормы на пресс и прыжки в длину с места.
4. Скоростно-силовые возможности. Прыжок в длину, пресс.У парней прыжок. Золото - 240 см. Мой - 242 см
Далее побежали с товарищем на силовуху.
2. Сила. Подтягивания из виса лёжа, подтягивания, отжимания, отжимание от скамьи, рывок гири. Гиря для меня был снарядом незнакомым, поэтому здесь конечно же я взял подтягивание. Золото - 13 повторений. С техникой налажал (то локти, то подбородок), так что 14 повторений.
3. Скоростные возможности. Бег 100 м. Очень долго регистрировались, очень долго ждали старта. Погода не особо радовала, было прохладно. Я даже озяб Тем не менее в своём забеге пробежал первым - 13.3. Золото - 13.30 с.
5. Смешанное передвижение на 1; 1,5; 2; 3; 4 км. Тут опять же долгая регистрация, долгое ожидание забега. Бегал на длинные дистанции я всегда плохо, так что результат тут совсем неудовлетворительный. Накладывался также голод - не трапезничал с 7 утра, а на часах около 15. То есть энергии было не фонтан))
Итак, финальный норматив. Бронза - 14 минут. 3 км это 7,5 кругов по стадиону. Для половишки круга старт был в другом месте - напротив финиша по диагонали. К нему передвигались пробежкой. Стартовал в первой 7-ке. Дальше народ стал меня обгонять... И тут такое дело, либо я обсчитался, либо народ круг не добежал, поэтому прибежал я одним из последних (причём те, кто были позади меня прибежали раньше). Время - 15:17. На такое время в принципе я и рассчитывал. плохо бегаю. Увы.
Вот на этом в принципе и всё, закончив бег, отдышавшись и сказав своё время, я отправился в раздевалку и уехал.
Ни фото, ни видео за сие мероприятие не сделал.

20 апреля - День отдыха. Возможно, если прокатит справка, сдам нормативы ГТО.

Ну что сказать? Меня впечатлила первая встреча, как самая запоминающаяся) Много нас тогда собралось. Так сложилось, что помимо участников 100-дневки, пришли люди просто потренить на турниках и брусьях, а также более опытные атлеты. Потом было затишье примерно на месяц и вот с приходом весны народ потянулся на турники)
Новые участники нас уже не посещают, зато костяк встречи более менее устаканивается (3 участника программы). Как правило, это школьники и студенты. Помимо участников встречу посещают мои давние друзья и знакомые, одноклассники. На самой маленькой встрече участников был - 1 участник (всего 3-ое), на самой большой 4-5 (всего 9-10). Девушки посещают нас редко. Надеюсь, с переносом времени и более продуманной рекламой встречи ситуация поменяется.
2 недели назад появились конкуренты, тоже воркаут. Все встречи проходили без происшествий, направление встречи, как правило, задаёт куратор - все тренят с ним. По ходу события общаемся, даю советы и рекомендации, интересуюсь успехами. Был впечатлён, что участник 100-дневки наприседал 600 повторений нон-стопом (видео подтверждение есть!). Самый неподготовленный атлет научился подтягиваться с 1 до 4, на брусьях с 1/3 амплитуды до полной 15 повторений.
Плохо, что аудитория слишком молодая, поэтому поведение и отношение к встрече, тренировке соответствующее. Влияю на это как могу) В остальном всё хорошо. С задачами, как куратора справляюсь. проблем пока не было.

Кураторы больших и малых городов, не замыкайтесь на сборе участников программы, смотрите шире. Создавайте встречи как открытые воркаут-тренировки на турниках и брусьях для всех желающих, делайте публикации в соц. сетях (инстаграм, ВК, ОК, ФБ и др.).

Буду рад услышать отзывы и предложения, а также опыт проведения встреч в других городах. В частности интересует опыт привлечения новых участников, особенно посредством СМИ и сотрудничества с местными органами власти.

P.S. Желаю всем кураторам довести это дело до конца, силы воли, преодоления всех препятствий на пути, массу народа , организаторских, ораторских, лидерских способностей и качеств, а также успехов в личных достижениях.

Солидарен с этим мнением, поэтому будем качаться

Не у тебя одного Мишань Но у меня оканчиваются на 3.

Caracal
WasD
Burcov
Bassoff
dAppEr

Структурно шаблон я не менял, но улучшил картинку. Текст к картинке изменил. Как теперь читается/смотрится?

Добавил видео. День отдыха. Всё по прежнему болит. Ноги - нет.

Всё-всё болит: рёбра, плечи, грудные, бицепс, широчашие, трицепс, предплечья, плечи и т.д.
Также походу заработал себе проблему с позвоночником. Побаливает в одном месте.
А сегодня во время прогулки я выполнял выпады.
5 подходов по 50 повторений. В сумме 250 выпадов. Завтра расскажу об ощущениях

Исправил

Разминка (суставная гимнастика)
Тестирование максимумов:

В подтягиваниях - 23 повторения (я бы засчитал 21)
В отжиманиях от пола - 93 повторения (плохого качества)
В отжиманиях от брусьев - 53 (опять же плохого качества)
А дальше была тренировка:

Пирамидка в подтягиваниях до 11 с интервалом 1, в сумме 121 повторение.
Дошёл до 10 не слазя с турника, а потом где не дожимал - делал максимум.

Пирамидка в отжиманиях от брусьев до 20 с интервалом 2, в сумме 200 повторений.

Отжимания от пола 10 подходов по 10 повторений с минимальным отдыхом.

Выходы силой 10 подходов по 3 повторения
Сделал 6 целых подходов, в 7-ом сделал 2 выхода силой, в сумме 20 выходов силой.

На этом закончил.

P.S. Позже представлю Вашему вниманию видео с максимумами на суд читателей. Буду раз адекватным отзывам и объективно засчитанным повторениям.

7 встреча участников. Все те же лица. Нас было 6, на фото 3-ое слева - участники. К 14:00 пришли другие ребята с тренером потренить. Их было около 9.

Провели разминку.
Провели тестирование в подтягиваниях - у пяти; в приседаниях - у одного (!600 приседаний!), в отжиманиях от пола - у пяти; в отжимания от брусьев - у всех. Все результаты записали на видео
Потом потренили, сыграли в пирамидки на перекладине и на брусьях.
Отжимания от пола. Совместное фото и всё

100-дневщики стали жать и тянуть чуть больше, чем на первой встрече.

Aviator2209
Iluha123
Nesvat
TheSky и др.

Поступило пожелание от aglayka сместить воскресный сбор по времени на 15:00.

Кто что думает? Сможет ли придти?