1 февраля - день отдыха. Дам мышцам отдохнуть. В частности, болят рёбра, ягодицы.
Добавил фото в пост выше.

WasD, точно Нескучный или всё-таки Лужники?

Сегодня побывал в Нескучном саду и потренировался с нескучными парнями и девушками а также с командой "The Patriots"
Разминка (суставная гимнастика)
15 высоких подтягиваний
Сегодня тренил пресс по программе Slavdog'а "Дьявольская наковальня (уровень 2)":
20 повторений подъёмов ног
6 повторений "мельница"
20 повторений "часики"
Это один круг. Всего было 3. Выполнил за полчаса. Всё остальное время душевно общался.
Также пробывал флажок. Несмотря на травму плеча, выполнил его довольно-таки не плохо. Получилось зафиксировать его секунды на 3-4 (правая, которая сильная, сторона).
Офицерский выход силой, корейские подтягивания, упор под турником, передний вис с резиной (секунд на 10 фиксировал). Драконий флаг получается плохо.

@Gunner89, ещё раз с прошедшим тебя Днём Рождения! Желаю всех благ, кавказского долголетия, сибирско-богатырского здоровья, спортивных достижений, успехов в личной и семейной жизни! Всего самого наилучшего!))

WasD, отнюдь. Подруга оценила. Ей понравилось. Говорит: весёлое видео. Оператор просто Бог

FM, всё отлично!)) Мне понравилось Над некоторыми моментами поугарал, понастальгировал!)) Реально самые лучшие моменты)

Сегодня была тренировка ног.
Разминка (суставная гимнастика)
Приседал:
Пистолетик на каждую ногу --> С обычной постановкой ног --> С выпрыгиваниями (колени до груди) --> Всадник с опорой на столб
2x20 --> 25 --> 15 --> 30 сек.
5 (!) кругов от скамейки за час. Отдыха от 2 до 4 минут. Абсолютный рекорд, не смотря на сонливое самочувствие.
Заминка

Сегодня договорились и потренировались с hood.
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания:
К одной руке поочерёдно --> Круговые --> К одой руке поочерёдно --> Верхним узким --> Нижним узким --> Верхним широким --> Нижним средним
6 --> 4 --> 6 --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке
3 круга
Заминка

Разминка (суставная гимнастика)
Далее как обычно отжимания:
Алмазные --> Стандартные (локти в стороны) --> Широкие --> На брусьях (локти в стороны) --> Дзюдо-отжимания --> Трицепсовые разгибания
Всё по 20 повторений
4 круга, отдых по 2-3 минуту, после каждого круга я выполнял:
15 гиперэкстензий
Заминка

26 января - день отдыха.
Болят ноги, но боль приятная.

Сегодня была тренировка ног.
Разминка (суставная гимнастика)
Приседал:
Пистолетик на каждую ногу --> С обычной постановкой ног --> С выпрыгиваниями (колени до груди) --> Всадник с опорой на столб
2x20 --> 25 --> 15 --> 30 сек.
4 круга от скамейки.
Между кругами выполнял:
15 гиперэкстензий
Заминка

Всем привет! Сегодня была тренировка спины и бицухи.
Разминка
Подтягивания:
К одной руке поочерёдно --> Круговые --> К одой руке поочерёдно --> Верхним узким --> Нижним узким --> Верхним широким --> Нижним средним
6 --> 4 --> 6 --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке
4 круга, после каждого круга выполнял:
15 обратных гиперэкстензий.
Заминка

Пришёл без 5 минут двенадцать. На площадки были какие-то незнакомые тела из кроссфита. Начал разминаться...
Суставная гимнастика.
В качестве реабилитационных упражнений для моего всё ещё больного правого плеча выполнял отжимания от шведской стенке стоя на расстоянии двух ступней от стены, руки прямые.
Выполнил 6 подходов по 50 повторений постановкой рук на ширине плеч, локти вдоль туловища. Последние два подхода локти в стороны.
Далее как обычно отжимания:
Алмазные --> Стандартные (локти в стороны) --> Широкие --> На брусьях (локти в стороны) --> Дзюдо-отжимания --> Трицепсовые разгибания
Всё по 20 повторений
4 круга, отдых по 5 минут, после каждого круга я выполнял:
15 гиперэкстензий
Иногда делал динамические выпады с приседаниями.
Угостился наивкуснейшимся тортиком от Takeshi. Спасибо большое. Ещё раз мои поздравления в связи с рождением Александры.
Заминка

Takeshi, от всей души поздравляю Вас с Днём Рождения доченьки! Желаю ей сибирского здоровья, счастья, всего самого наилучшего и всех благ! Пусть Ваша Александра растём умничкой, красавицей и возьмёт всё самое лучшее от мамы и папы.

День отдыха!

Всем привет! А сегодня я поспал 2-3 часа с 6 до 9 утра.
Болят грудные мышцы, в области грудины, прямо вертикально по середине. Видимо растянул пучки крепления мышц к кости. Также болит всё ещё трицепс.
Сегодня была тренировка ног.
Пробежка от остановки до площадки
Разминка (суставная гимнастика)
Приседал:
Пистолетик на каждую ногу --> С обычной постановкой ног --> С выпрыгиваниями (колени до груди) --> Всадник с опорой на столб
2x20 --> 25 --> 15 --> 30 сек.
3 круга (4 круг никак не могу осилить. Ноги становятся ватными. В области колена ощущался дискомфорт. Не буду рисковать), в двух крайних кругах пистолетики с опорой о шведскую стенку.
Между кругами выполнял:
15 обратных гиперэкстензий
Далее 4 подхода по 25 повторений подъём на мысочки на шведской стенке
Заминка
Пробежка от площадки до остановки за 3 мин. 24 сек.