28 день
10.00 зал
Разминка
Приседания 20
Планка (поднятие руки к груди с гантелей) всего 40 сек
Выпады по 15
Планка (с поднятой ногой) всего 40 сек
Стульчик около стенки 1 мин
Поднятие рук и ног на животе статика 40сек
3 круга
Заминка
11.30 дом
3.6.6.6 5 кругов
Вис 20 сек((((( надо что то делать... в перчатках больно

Широкая постановка ног, носки разведение, присед.
Как то так

Скорейшего выздоровления!

27 день
10.00 зал
Разминка
Выпады в приседе по 15
Подъём ног в планке 40сек.
Джампинг Джек 1мин.
Велосипед по 15
Плие с поворотом по 15
Планка с касанием плеча 40сек.
Спринтер 1мин.
Отведение ноги в планке 40сек.
2 круга
Заминка
12.00 дом
3.6.6.6. 5 кругов
Вис 30сек.

Скорейшего выздоровления!!!

26 день
10.30
Пробежка
11.30
3.6.6.6.6 5 кругов
19.00
Зал
Силовая

25 день
10.00
Зал
Разминка
"скалолаз" 30 раз
"велосипед" 30 раз
Шаги в планке 30 раз
"ножницы" 20 раз
Между упражнениями боковая планка 30сек.
Заминка
12.00
Дом
3.6.6.6.6 5 кругов
Вис 45 сек.
В 19.30 зал
Растяжка

24 день
10.00 зал
Разминка
Прыжки на месте 60 раз
Приседания 20
Приседания плие 20
Выпады по 15
Махи ногой по 20
После каждого упражнения планка 30сек.
3 круга
Заминка
12.00
Дом
3.6.6.6.6. 5 кругов
Вис 45сек.
Ощутимо)))
19.00
Зал
Силовая

23 день
Отдых

22 день
10.00
Зал
Растяжка

21 день
20.00
Разминка
3.6.6.6. 4 круга
Заминка
Вис 45 сек.

Благодарю за поддержку)
Я стараюсь) а информации здесь действительно очень много...читать, вникать, делать)))

На 100 дневке впервые) Буквально за пару недель до старта наткнулась в инете) Очень привлекло! Я не умею подтягиваться... резинка мне в помощь) Хочу научится.
В начале апреля открыла не большую студию, где занимаюсь растяжкой и силовой.

20 день
10.30
Пробежка с сыном на Медвежке
Дома 3.6.6.6. 4 круга
Свободный вис 45 сек.
20.00
Зал
Растяжка

19 день
19.00
Зал
Силовая
20.30
Дом
3.6.6.6. 4 круга