Не готов согласиться. Они не поймут и не запомнят, потому что для того, чтобы вытянуть 15 кг лишнего жира, нужна очень даже приличная сила. То есть, если у меня станут руки-плечи-спина такие, что смогут тянуть 90 кг вверх, то к этому моменту жир сплавится с тушки, потому что предваряющие такое тяговое усилие тренировки растопят его за месяцы попыток.

У меня жира 30%, подтянуться не могу вообще. Тренируюсь, но всё равно предполагаю, что подтягивания пойдут только тогда, когда жир уйдет ближе к 20%.

Я из них не смог с уверенностью понять, что торс с 10% находится не на сушке, например. Второй шкелетик с 10% выглядит, в отличие от первого как болезненно худой и быть таким не хотелось бы.

Статья была бы более наполненной, если бы этот «определенный момент» был указан. А то есть информация, что сушка вредна, но нет информации, какие звания являются оптимальными.
Нашел, например, вот такую таблицу:
Получается, что 10-15% — это здоровый и вполне достижимый оптимум.
WasD, что скажешь?

День тридцать седьмой

Позанимался с самого утра, в 9:30 уже был дома, а до фиксации результатов дело дошло только сейчас.

Что делал

План:
(9-20-10-11)*5
Факт:

(9-20-10-11)*5

Первые два круга идут в хорошем темпе, без надрыва и напряга. На третьем начинает чувствоваться и пульс как следует, и сопротивление мышц.
На четвертом круге отжиманий подумалось, что 10 в пятом не смогу сделать, так нелегко шло. Но смог, сделал!
Перелистал дневник, чтобы освежить память. На двадцать девятом дне, то есть 8 дней назад, мог сделать 8*5. Сейчас уже 10*5. Раз в 4 дня добавляется отжимание. Если так будет идти и дальше, то к концу стодневки смогу отжиматься раз 25, да еще и в нескольких кругах... Звучит очень круто для моих текущих возможностей!
С приседаниями не очень понимаю. Пока не появились выпады, в тренировке было два сета приседаний за круг. Итого получалось, что делал я за тренировку 200 приседаний. А сейчас этот показатель всего 100 и вроде как за глаза хватает: на пятом кругу после приседаний и ноги уже работать не хотят, и сердце начинает скакать как чумачечее. Неужто выпады так влияют на приседы?

Завтра день отдыха. Точнее работы. С утра встреча, потренироваться не успею. Так что вот мой план на вторник:
(9-20-10-11)*5
В пятом подходе буду максималить.

Всё индивидуально. Я бы выбрал то число, которое могу поддерживать все круги. Если 1 раз, но в 5 кругах, то делал бы по одному разу до тех пор, пока в пятом круге не смог бы подтянуться три раза. После этого стал бы делать по два.

День тридцать шестой

Пока допишешь один пост, пока доберешься до второго, день и прошёл. Тренировка была утром, легкий снежок укрывал парк и по веселой околозимней слякоти я прочавкал до площадки.

Контингент был примерно тот же: мужички 60+. Что-то у них сегодня не ладилось с разговорами, так что я даже заметил краем глаза, что подтягиваться они умеют. Один адским читингом, а вот второй вполне чисто. Позавидовал. Но надеюсь на то, что настанет и моя пора. Хочется надеяться, что до 50 хотя бы

Из-за слякоти под ногами окончательно перешел к упрощенному варианту австралийских. Исполняется вот так:
За счет опоры на всю стопу устойчивость высокая. Но при этом могут включаться мышцы ног для помощи плечам-спине-рукам, что не очень хорошо.
Но всё же хотел бы от таких австралийских через некоторое время перейти к подтягиваниям на одной ноге или купить резинки. В первом случае не очень понятно, как регулировать сопротивление, чтобы работа усложнялась, ведь ногой можно поддавить больше, а можно и меньше.
Хочу подтягиваться, не пачкаясь

Что делал

План:
9-20-9-10, в последнем круге заглянуть за пределы стандартной тренировки.
Факт:

(9-20-9-10)*4
9-20-11-12

Полной неожиданностью стали 11 отжиманий в пятом круге. Ведь только-только смог делать 9. Такой прогресс стимулирует! :star::star::star: Возможно, осилил бы и 12-е, но одно дело упасть коленкой на чистый асфальт, а другое - в осенюю жижу. Тем не менее, прогресс - повод добавить.
С австралийскими ситуация интересная: по прошествии месяца я начинаю чувствовать работу мышц и понимаю, что сделать десять я мог бы, но это было бы технически неправильно, итак два последних повторения далеки от идеала.
Выпады в динамике делать не стал из-за состояния почвы на площадке, хотя можно было выйти на мощеную дорожку. Но, пока до нее дойдешь, успеешь совсем отдышаться. Вместо этого просто добавил повторений.
С учетом полученных результатов план на завтра:
(9-20-10-11)*5

Увидимся!

Минуточку. То есть обычные подтягивания три раза по четыре круга даются? Ну так и надо продолжать в том же духе. Просто на последнем кругу каждый раз пробуй сделать не три, а четыре, пять. Сможешь — накидывай один повтор в каждом круге.
Австралийские какой смысл делать, если нормальные можешь?

После просмотра видео 36-го дня стодневки не мог не вспомнить про свои местные хомуты.
У нас тоже загадочные люди площадку делали. Через пару дней сдавать должны работы.
Или нужна наклонная перекладина (даже две), а я об этом ничего не знаю?

Если только после тренировок по фридайвингу количество подтягиваний да отжиманий растет Сходил 10 раз на фридайвинг - 5 подтягиваний в воркауте добавил

День тридцать пятый

Позади 5 недель стодневки. Полет, можно сказать, нормальный. Улыбаемся и машем. Пока машем достаточно активно - худеем.

О весе

Продолжаю публикацию таблицы и графика.


Что имею на данный момент.
Общий вес медленно, но снижается. За весь период потеря составляет 3,6 кг. 900 граммов в неделю с учетом того, что первое комплексное взвешивание я провел спустя неделю от начала "сотки". А питаться правильнее стал спустя две. В принципе, нормально. Неоднократно встречал утверждение, что килограмм в неделю - предельная потеря для здорового и управляемого процесса.
Что непонятно - на этой неделе весы заверяют, что потеря произошла за счет мышц. С другой стороны, три недели назад было ровно такое же количество мышечной массы, а жира было на 1,8кг больше.

Если взять за цель хотя бы 80 кг, то такими темпами я буду туда добираться еще 17 недель. Это явно больше, чем диапазон стодневки. Но к тому времени и привычки должны не только выработаться, но и закрепиться

Про методику измерения, которую используют мои весы, можно почитать <url="http://www.moi-gorod.biz/articles/vesy/o_pokazaniyah_vesov_analizatorov_sostava_tela_tanita/">здесь</url>.

Для любителей данных не в виде картинок таблица по-прежнему доступна <url="https://goo.gl/UDoXEx">по ссылке</url>.

Видел несколько видео команды Patriots, на которых некий чел то опаздывал на треньку, то вообще не приходил, в то время, как его ждали все остальные. Когда ответственность становится групповой, она снижается. Поэтому мне проще не ждать и не искать «того парня», который будет более ответственный, чем я, а собраться и пойти и все сделать самостоятельно.
Напарник нужен только штангу поддержать, чтобы не придавила.
А в воркауте напарник — просто компенсатор собственной недостаточной мотивации.

Всё же простая арифметика не всегда подходит. Если каждый час НЕ курить по 5 минут, то не получится уйти с работы раньше на 40 минут )))

С вами совершенно согласны пенсионеры с турничковой площадки, которые каждое утро обсуждают свежий выпуск программы Владимира Соловьева и прочие несомненно актуальные новости. Сегодня вот я попутно с тренировкой узнал, что "Джигарханян сам виноват", он "тот еще ходок" и "она с ним 16 лет".
Я в этом не шарю и шарить не хочу. Переливание из пустого в порожнее и напрасная трата времени. Моё личное мнение.

P.S.: или я не разглядел тэг <sarcasm>?

Тут есть нюанс: спорт по телевизору я уважаю намного меньше, чем спорт самостоятельно. Примерно 3 матча в год футбола и примерно столько же хоккея. Для меня смотреть спорт - это то же самое, что обсуждать политику - совершенно напрасная трата времени. Просмотр спорта не способствует саморазвитию совершенно.