Отправлено: 23.02.2018 02:05
тестируем отжимания от пола:
результат на отлично!
надо будет как-нибудь в экселе оформить, посмотреть графики.
Отправлено: 21.02.2018 15:43
Тестируем подтягивание:
Результат отличный! Путём усложнения упражнения получилось увеличить количество стандартных подтягиваний.
Завтра надо протестировать отжимания от пола.
Отправлено: 20.02.2018 18:16
Задание на 26 февраля (требуется увеличение на 25%):
<quote name=VizerAV post="417659">
<quote name=VizerAV post="416516">
источник:
<quote name=WasD post="361724">
25-30 подтягиваний
50-60 отжиманий на брусьях
80-100 отжиманий от пола
100+ приседаний</quote>
ставим новые цели:
25 подтягиваний (при 17 надо добавить 8 т.е. увеличить показатели на 50%)
30 отжиманий на брусьях (не пробовал раньше).
75 отжиманий от пола (при 50 надо увеличить на 50%)
190 приседаний (также увеличить на 50 %).
таким образом:
за 100 дней увеличиваем показатели на 50%
за 30 дней увеличиваем показатели на 15%
за 14 дней увеличиваем показатели на 7%
Задание на первые 2 недели:
18 подтягиваний
16 отжиманий на брусьях
53 отжиманий от пола
140 приседаний
примерный объем тренировок:
6 подходов по 4 подтягивания
6 подходов по 3 отжиманий на брусьях
6 подходов по 10 отжиманий от пола
6 подходов по 25 приседаний</quote>
</quote>
На 14 день:
6 подходов по 6 подтягивания
6 подходов по 5 отжиманий на брусьях
6 подходов по 15 отжиманий от пола
6 подходов по 25 приседаний
На 40 день:
6 подходов по 7 подтягивания (>16%*)
3 подхода по 5+10+18 отжиманий на брусьях (>20%)
6 подходов по 19 отжиманий от пола (>26%*)
3 подхода по 15+30+50 отжиманий от пола (>0%)
6 подходов по 33 приседания (>32%*)
*-в сравнении с 14-днем.
На 50 день:
6 подходов по ? подтягивания
6 подходов по ? отжиманий на брусьях
6 подходов по ? отжиманий от пола
6 подходов по ? приседаний
На 75 день:
6 подходов по ? подтягивания
6 подходов по ? отжиманий на брусьях
6 подходов по ? отжиманий от пола
6 подходов по ? приседаний
На 100 день:
6 подходов по ? подтягивания
6 подходов по ? отжиманий на брусьях
6 подходов по ? отжиманий от пола
6 подходов по ? приседаний
Отправлено: 20.02.2018 18:03
Отправлено: 19.02.2018 15:27
Отправлено: 19.02.2018 04:00
уже которые выходные не могу мотивировать себя заниматься...
17/02 и 18/02 отдых. причем самый лентяйский! весь день возле компьютера!
Отправлено: 19.02.2018 03:52
отличный инфо-пост.
без комментариев.
Отправлено: 18.02.2018 16:12
<quote name=LexBuy post="424085">
<quote name=VizerAV post="423973">
неееее). велосипед не заменишь. просто не удобно при минус 40 гонять))) нечем будет потом рулить вообще)))</quote>
- ну в минус 40 и ходить то неохота.А вот в -10 я года 2 назад катался, вполне можно!</quote>
в минус 10 я только велик в гараж загоняю))) Жду не дождусь сезона.
Отправлено: 18.02.2018 16:10
<quote name=LexBuy post="424084">
<quote name=VizerAV: post="423974">

А что с техникой не так? Все ровно)</quote>
- на последних повторениях у меня ноги вперед уходят.Не знаю что с этим делать.</quote>
да все норм, зато потом "горизонтальные" подтягивания как ухнешь)))
Отправлено: 17.02.2018 14:26
<quote name=Roger post="422103">
Видео по подтягиваниям.Над техникой конечно стоит ещё поработать.

Ну а так результаты следующие:
Отжимания 25 - 45(+20)
Подтягивания 6 - 14(+8м)
Вес 63 - 73 (+10)</quote>
</quote>
А что с техникой не так? Все ровно)
@LexBuy
Отправлено: 17.02.2018 14:18
<quote name=LexBuy post="423958">
<quote name=VizerAV post="423927">
согласен)
Зато с каким кайфом буду педалить в сезон! Уже сейчас нагрузки на максимум в велотренажере "не хватает")))</quote>
- а прикинь,сядишь на вел и ..ээ, тут же нужно рулить,людей объезжать.А от луж грязь и брызги..пойду ка я лучше обратно к своему "стоячему коню"!</quote>
неееее). велосипед не заменишь. просто не удобно при минус 40 гонять))) нечем будет потом рулить вообще)))
Отправлено: 17.02.2018 10:18
https://yadi.sk/d/ghi2jlxZnRJpY/ПРОМО%20Материалы
для сми
Отправлено: 17.02.2018 05:02
<quote name=LexBuy post="423446">
Велосипед круче велотренажера!))</quote>
согласен)
Зато с каким кайфом буду педалить в сезон! Уже сейчас нагрузки на максимум в велотренажере "не хватает")))
Отправлено: 16.02.2018 16:59
за питание неуд!
столько жиров! срочно надо исключать из рациона мучное!
Отправлено: 16.02.2018 16:16
показания 12 января 2018года:
показания 16 февраля 2018года:
вывод:
целевые мышцы растут, это и грудные, и широчайшие верх, и широчайшие низ, ягодичные, бицепс бедра.
икры выравниваются в размерах)
а вот на бицепсы выполняемые упражнения не эффективны...
гантели или штангу бы добавить...