Не отжимался от пола давненько, недели 4. Немножко крепатурит грудь и трицепс, тем не менее сегодня наконец-то выходы на две.

Разминка:
Австралийские подтягивания 4х12
Лесенка 1-5
Отдых 10 мин

Лесенка выходов с фиолетовой резиной (13-37 кг)

1 2 2(третий не пошёл) 3 4 5

Дальше сделал несколько подходов с той же резиной по 4 раза.

Выходы с жёлтой резиной (9-29 кг)

4 4 4

Уматался здорово, набил опять мозоли, но доволен.

Сегодня попали на сдачу лыжниками спортшколы зачёта по ОФП. В парке на площадке было очень людно. Пришлось свалить с привычного турника на другой, так как на нашем дети сдавали подтягивания. В перерывах между подходами (они были не менее 5 мин) подходили болели за детей, в том числе и за сына

Решил снова взяться за отжимания от пола, очень сильно проседают не всегда получается их делать из-за болей в плече. Попробую эту схему

Позавчера
20 22 14 14 18 отдых по 3 мин

Последний подход пришлось добивать - разболелась кисть правой руки, больно стоять в упоре.

Давно думаю, что надо придумать упоры, тогда может меньше будут болеть кисти

Бутылки с водой или с тем же песком в рюкзак-можно хорошо варьировать вес для отягощения

Спасибо, буду стараться

С нетерпением ждал выходных, чтобы потренить на площадке выходы. Даже не подтягивался всю неделю, чтобы максимально восстановились сухожилия.
Сегодня проснулся с температурой. Блин блинский...

Можно расценивать, как подводящее упражнение к заднем вису :joy:

Спасибо, Макс!
Странно, у меня и на компе, и на смартфоне видео воспроизводится

Сегодня. В парке.
Разминка:
Австралийские подтягивания 5х12-15
Лесенка подтягиваний 1-5 неспеша
10 мин отдыха
Выходы на две с фиолетовой резиной
2 2 3 4 4... были еще подходы, но забыл сколько) отдых между подходами 3-5 мин.
Где-то в середине был удачный криводрыг без резины и к концу с красной (самой тонкой) резиной по одному разу.

Подтягивания
10 9.5 отдых 2 мин


На видео оператор не успел первый выход снять.

Устал прилично, но доволен прогрессом выходов с резиной

Вчера. Шаготрусь в парке.
50 мин, 5.5 км, средний пульс 137

Сегодня тренировка на работе
Разминка
Подтягивания лесенка 1-5
5 мин отдых

Высокие взрывные "подтягивания" по траектории выходов на две до параллели предплечий полу

5 5 5 5 5 отдых по 3 мин
Отдых 10 мин

Далее думал сделать круговую рутинку от Барбоссов
Сделал 4 круга первой серии, но обратным хватом плохо пошло-дискомфортно суставам средним хватом. Не знаю как можно обратным широким хватом подтягиваться. Жуть. Бросил эту рутинку.

Подтягивания обычные широкий хват
10 8о 8.5 отдых по 2 мин

Спасибо!

Спасибо, Рома!

Я к тому, не склеил ли там видео) мало кто будет три часа видео смотреть)