Поддерживаю. Творог с молоком в блендере, и просто выпиваю.

Макс, мне кажется, что ты скромничаешь. Ты можешь больше делать, чем ставишь в цели :muscle:

Спасибо за беспокойство, Макс))

Пришёл коллега, позвал на лесенку. Естественно отказаться я не смог)
Лесенка подтягиваний 1-6-1

После подтягиваний боль за лопаткой заметно меньше на некоторое время

Сегодня
На работе

Отжимания от пола

22 30 18 18(14+4) 26(10+5+5+3+3)
Отдых по 3 мин

В субботу, 5 октября должны были быть выходы на две.
Как обычно размялся австралийскими и обычными подтягиваниями, залез с жёлтой резиной на турник. Первый выход не пошёл, не слез, тут же сделал вторую попытку. Выход-то получился, но, похоже, защемило нерв. Ни вдохнуть, ни выдохнуть - очень сильная боль за правой лопаткой. Пришлось бросить тренировку :disappointed:

До сих пор боль на вдохе, правда уже не такая резкая.
Каждый день пока лесенки подтягиваний на работе 1-55-1. При простых подтягиваниях боли нет. Посмотрю, как будет к выходным.

Аналогично, но бывает, что жена меня спрашивает какого мне цвета щётку.

Вчера на работе
Думал делать подтягивания
Во время разминочной лесенки 1-5 ощутил, что все ещё побаливают сухожилия предплечий
После разминки сделал 2х11 с отдыхом 3 мин, в третьем подходе после второго подтягивания почувствовал, что больше не хочу подтягиваться, прямо ломы какие-то. Больше и не стал подтягиваться. И так бывает...

После субботних выходов на две долго в теле усталость и вялость чувствуется.
Завтра суббота, а значит буду тренить выходы опять, понравились такие тренировки

Отжимания
20 22 16 16 24(16+5+3) отдых по 3 мин

Попробуй на отжимания и подтягивания выделить отдельные дни. Плюсы такие: больше времени на восстановление, а значит можно больше выкладываться на тренировке, меньше упражнений, а следовательно и меньше времени надо на тренировку.

Привет. В тырнете есть таблица с этой программой. Я скачал бесплатный таймер для табаты, забил в него интервалы по программе с25к и пользовался. Очень удобно, голосом объявляется начало и конец интервалов. Если интересно, могу дать и табличку, и ссылку на таймер, которым пользовался

Макс, молодчага! :muscle:

Будем стараться)

Сегодня шаготрусь 1 час.

После вчерашних выходов все тело уставшее, предплечья, трицепсы, грудь, трапеции, широчайшие... все в крепатуре

Посмотрели семьей фильм Алита: Боевой ангел. Смотрели в формате в 3D. Думал, что совсем фигня, но фильм понравился, интересный, зрелищный. Рекомендую смотреть в 3D и звуком 5.1