Привет. У меня практически постоянно болят плечевые суставы. Поэтому к рабочим подходам в тренировке прихожу постепенно, разминаясь увеличиваю сложность упражнения. Например до рабочих подходов подтягиваний делаю несколько подходов австралийских подтягиваний, потом делаю лесенку подтягиваний (это постепенное наращивание нагрузки), и только потом, перехожу к рабочим подходам. Если предстоят отжимания на брусьях, то начинаю с простых отжиманий от стены, постепенно понижаю опору, и только потом отжимания на брусьях.
Попробуй подобным образом подходить к разминке перед упражнениями, может и тебе поможет

Вчера. 08.09.19
Тренировка в парке.
Разминка:
Австралийские подтягивания 4х12
Лесенка подтягиваний 1-5
10 мин отдых

Попытка выходов на две с фиолетовой резиной неудачно.
Попытка выхода на две с зелёной резиной неудачно. Зелёная сильно тугая-ноги забрасывает вперёд, не успеваю подтянуться :joy:
Вернулся к фиолетовой резине.
Через несколько неудачных попыток выход стал получаться (плечевые суставы разработались, видимо)

Но серия выходов не получается пока. Только один, второй уже не могу.
Доволен, что с резиной стало получаться, раньше с любой резинкой только ноги вперёд выносило.
Жаль,что скоро зима и выходы тренить негде будет.

Позавчера, 07.09.19.
Шаготрусь в парке. 46 мин, 4.5 км, средний пульс 135,максимальный пульс 157

А кто-нибудь с начала до конца досмотрел?)

После обеда на работе

Подтягивания
Лесенка 1-5
5 мин отдых
Высокие взрывные "подтягивания" по траектории выходов на две до параллели предплечий полу
5 5 5 4 3 отдых по 3 мин
Отдых 5 мин
Подтягивания обычные
10 10о 5.5о отдых по 2 мин

Очень трудно заставить себя тренить. Вышел после отпуска на работу. Постоянный недосып теперь.
Сегодня до обеда на работе подтягивания.
Лесенка 1-6-1
Минут через 5 подход на максимум - 14.

Вчера
Тренировка дома
Разминка
Отжимания от спинки кровати
3х20 отдых по 2 мин

Отдых 3 мин

Г-отжимания с ногами на столе
10 7 10 отдых по 3 мин

Отдых 3 мин

Отжимания от пола
15 10 15 отдых по 3 мин

Отдых 3 мин

Тяги желтой резины перед собой
12 12 12 отдых по 1 мин

Отдых 3 мин

Отжимания от спинки кровати 3х20 отдых по 2 мин

Вроде бы по малу делал, но подзабились плечи и трицепс хорошо, последнюю серию отжиманий тяжко было делать

Красава, Макс! Поздравляю!
Теперь цель - 20?:wink:

Сегодня первая тренировка после возвращения домой и болезни, так сказать вводная тренировка.
Площадка в парке.
Разминка
Австралийские подтягивания 3х12
Лесенка подтягиваний 1-5

Уже на разминке почувствовал, что тяжеловато все идет.
Дальше планировал попытки выходов на две, и пробы их с резиновой петлей.
Попытки выходов делать не стал, попробовал с резиной 9-29 кг, - ничего не вышло. Но уже ноги резиой не заносило к турнику как раньше) Прогресс!!! :joy:
Как-то к резине надо приспосабливаться, люди же тренируют выходы с петлями.

С выходами на сегодня покончил.

Выполнял подтягивания, количество не считал.
Между подтягиваниями тянул резину сверху прямыми руками перед собой, типа подводящих к выходу на две.

Думаю на тренировках попробовать тянуть так резину потолще, больше на силу, а не на выносливость.

Ценой и экраном

С жиру бесятся в Москве

В моем городе всего одна площадка... Да и то на ней проблематично тренироваться - она объединена с детской площадкой...
Зачем в Тушино их столько и с такой плотностью? Не уж то столько тренирующихся?

А у нас на весь город всего одна... Зачем их так много там, в Тушино этом?

Какой упорный... Ничего его не остановит на пути к цели. "Что нам снег, что нам зной, что нам дождик проливной...." :muscle:

А мы возвращаемся домой, погостили в Новосибирске 2 дня, через полтора часа самолёт на Хабаровск. "Вот и лето прошлооо, словно и не бывало..." :weary:

В следующий раз обязательно съезди