Делюсь инфой про пресс из личного опыта.
Однажды... мне попалась статья про тренировки Шварцнеггера. Там упоминалось, что он делает пресс 1000 раз.
"Надо попробовать", - подумала я. Попробовала (подъём корпуса, лёжа на полу, колени согнуты, стопы на полу). Чтобы не сбиться, использовала счётные палочки.
Я сделала тысячу раз. В конце было одно желание, побыстрее закончить и свалить домой. Никакого кайфа не получила.

Вывод.
Лучше меньше, да лучше.

Р.$. Больше я такой фигнёй не страдала))

При подъёме на носки можно менять положение стоп - носки прямо, в стороны, внутрь. Работают разные мышцы. Также для более полной проработки мышц, рекомендуют выполнять это упражнение не только стоя, но и сидя. На колени можно положить вес.

День 27/100. 19/10•2017 - чт.

Тренировка на улице.

+1 к австралийским подтягиваниям. Схема 7-12-6-12.

Разминка 10'.
Австралийские подтягивания = 7
Приседания = 12
Отжимания от земли = 6
Приседания = 12
Пять кругов.

Бонус.
Пресс в брусьях. Опираясь на прямые руки, подъём коленей к груди = 2х15.

Не заметила, чтобы добавление к подтягиваниям как-то существенно повлияло на выполнение кругов.
Возможно, есть смысл увеличить ещё на 1.

День 26/100. 18/10•2017 - ср.

Тренировка на улице.

Разминка 10'.
Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 12
Отжимания от земли = 6
Приседания = 12
Пять кругов.

Бонус.
Пресс в брусьях. Опираясь на прямые руки, подъём коленей к груди = 10.
Подъём на носках (икроножные) = 20.
Два круга.

Проведён эксперимент при работе над прессом. Участвовало два человека, я в том числе.

Вывод.
1. Изменение при выполнении упражнения на брусьях, а именно подъём коленей к груди, а не прямых ног до <90°, действительно дают бо'льшую нагрузку на пресс. Упражнение получается изолированным.
2. Оставлю в арсенале этот вариант.
3. А не добавить ли мне австралийских подтягиваний?

Р.$. Благодарю OlegSh за корректировку.

День 25/100. 17/10•2017 - вт.

Тренировка в зале.

Разминка 10'.
Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 12
Отжимания от пола = 6
Приседания = 12
Пять кругов

Как-то незаметно подкралась отметка в четверть стодневки.
Тортик, я всё ещё иду к тебе.

Непременно попробую. Завтра как раз тренировка на улице.
В первый раз я, по-моему, поднимала ноги, сгибая колени. Но потом, наверное, тоже решила, что прямые круче. Будем экспериментировать для улучшения показателей. А то скоро лето))

День 24/100. 16/10•2017 - пн.

Отдых.

День 23/100. 15/10•2017 - вс.

Тренировка на улице.

Разминка 10'.
Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 12
Отжимания от земли = 6
Приседания = 12
Пять кругов.

Дополнительный круг как тут и был. Особой усталости не ощутила. Наверное, это хорошо.

Бонус.
Пресс в брусьях. Опираясь на прямые руки, подъём прямых ног до <90° = 10.
Два круга.

День 22/100. 14/10•2017 - сб.

Тренировка на улице. Добавление круга.

Разминка 10'.
Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 12
Отжимания от земли = 6
Приседания = 12
Пять кругов

Сегодня без бонусов в упражнениях. Не из-за дополнительного круга. Прибавление прошло успешно.
Случилась поездка на вело около 28км. И тут я поняла, что приседаю недостаточно)). Или надо чаще ездить.
Вот такая вот тренировочка.

День 21/100. 13/10•2017 - пт.

Ммм. Пятница. Тринадцатое. Чудесный день. Даже дождя не было.

День растяжки.

В этот раз как-то незаметно пятница наступила. Даже круги поделала бы что ли. Но не будем бежать впереди паровоза. Всё по плану.

А завтра день добавления круга. Чёт в предвкушении, как всё пройдёт.
Количество в кругах оставлю прежним 6-12-6-12. В воскресенье оценка результатов восстановления.

Третья неделя завершена.

День 20/100. 12/10•2017 - чт.

Тренировка на улице.

Разминка 10'.
Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 12
Отжимания от земли = 6
Приседания = 12
Четыре круга

Бонус.
Обратные отжимания = 10
Пресс в брусьях. Опираясь на прямые руки, подъём прямых ног до <90°= 10
Два круга

Пробовала капитанский подъём. На пару миллиметров результат лучше. Было бы наглядней, если делать отметку маркером. На теле, ага. А так только по ощущениям.

Р.$. ⚠Никогда не ешьте перед тренировкой сало.

Чем ближе к полуночи, тем нервенней я себя ощущала: "Как же так?! Тренировка же. А круги не сделаны. А на улице дождь". Пришлось искать альтернативу.))

День 19/100. 11/10•2017 - ср.

Тренировка дома.

Разминка 10'.
Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 12
Отжимания от пола = 6
Приседания = 12
Четыре круга

Дождь:umbrella:
Понятно, что воркаут - фитнесс городских улиц, однако, желание комфорта перевесило. И никуда я не пошла.
Но! Я быстренько организовала себе съёмную нижнюю перекладину. Хорошо, когда дома есть всякие полезные мелочи типа стальных труб, креплений, ножовки по металлу и шуруповёрта.
Так что тренировка состоялась
Р.$. На улице, конечно, лучше.

День 18/100. 10/10•2017 - вт.

Тренировка в зале.

Волейбол.

Разминка 10'.
Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 12
Отжимания от пола = 6
Приседания = 12
Четыре круга

Бонус.
Обратные отжимания 3х10.
Пресс. Вися на перекладине, подъём коленей до груди 3х10.
Австралийские подтягивания 3х10.

В зале обнаружилось приспособление для сдачи норм ГТО по отжиманиям. При касании грудью, загорается лампочка. Прикольная штука.

День 17/100. 09/10•2017 - пн.

Отдых.

Возможно позже сделаю разминку. Если сделаю, допишу.

День 16/100. 08/10•2017 - вс.
Тренировка на улице.

Бег 2000 м.

Разминка 10'.
Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 12
Отжимания от земли = 6
Приседания = 12
Четыре круга

Бонус.
Обратные отжимания 2х10.
Пресс. Сидя на скамье, подъём коленей до груди 2х15.