Это был кросс, да.
Пересмотрела нормативы. Бег на лыжах 2км или кросс 2км по пересечённой местности. Время , действительно, 13'30. А под звёздочкой "для беснежных районов страны". Так что мне светят лыжи и тренировки по выбеганию из 13'00. Ну, на серебро я всё же набегала.

Р.$. В конце недели может на стадионе время засеку. Интересно какая будет разница и будет ли вообще.

День 15/100. 07/10•2017 - сб.

Тренировка на улице.

Кросс 2000 м.

Разминка 10'.
Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 12
Отжимания от земли = 6
Приседания = 12
Четыре круга

Бонус.
Пресс 4х10.
Обратные отжимания 2х10.

Рассказываю о соревнованиях. Кросс 2 км.
Медалька мне не досталась. Зато достался вывод: есть к чему стремиться.
Время забега 14'05.
Время на золотой значок ГТО 13'00.

День 14/100. 06/10•2017 - пт.

День растяжки.

Вторая неделя завершена.

День 13/100. 05/10•2017 - чт.

Тренировка на улице.

Бег 3250 м.

Разминка 10'.
Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 12
Отжимания от земли = 6
Приседания = 12
Четыре круга


Несколько тренировок подумывала увеличить количество отжиманий. Но вспоминала, что через неделю прибавление круга. Пока оставлю как есть.

Пытаюсь делать капитанский выход. Ну, миллиметров на пять продвинулась.

В субботу я, оказывается, участвую в соревнованиях по кроссу. Дистанция 2км. Потом напишу сколько медалей заработала. Ха-ха.

День 12/100. 04/10•2017 - ср.

Тренировка на улице. Дождь.

Бег 2000 м.

Разминка 10'.
Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 12
Отжимания от земли = 6
Приседания = 12
Четыре круга

В дождь заниматься не айс. Но в целом нормально.

День 11/100. 03/10•2017 - вт.

Тренировка в зале.

Волейбол.

Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 12
Отжимания от пола = 6
Приседания = 12
Четыре круга

Смена перекладины в подтягиваниях не очень понравилась. Уличная более привычная что ли.

День 10/100. 02/10•2017 - пн.

Отдых.

День 9/100. 01/10•2017 - вс.

Тренировка на улице.

Разминка 10'.
Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 12
Отжимания от земли = 6
Приседания = 12
Четыре круга

Сегодня не бегала, поэтому в приседаниях прибавила.

Бонус.
Отжимания на брусьях = 10
Пресс. Вися на перекладине подъём коленей до груди = 10
Три круга.

Без бега тренировка проходит легче. Похоже, что беговую придётся делать через раз.
Пока схема такая: суббота/воскресенье - тренировка; понедельник - выходной; вторник/среда/четверг - тренировка; пятница - растяжка. Посмотрим.

День 8/100. 30/09•2017 - сб.

Тренировка на улице.

Разминка 10'.
Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 10
Отжимания от земли = 6
Приседания = 10
Четыре круга

Бонус.
Обратные отжимания = 10
Пресс. Вися на перекладине подъём коленей до груди = 10.
Два круга.
Бег 1300 м.

Такое дело. Не успеваю восстанавливаться. Выбирала от чего отказаться: от бега или снизить количество приседаний. Бег это у нас кардио - не хотелось бы совсем снимать.
Решила уменьшить приседания. С бегом посмотрю, как пойдёт. Сегодня получилось два круга вместо пяти.

День 7/100. 29/09•2017 - пт.

Тренировка дома.

Растяжка 40'.
Я, конечно, не по видосу делала. Не могу так изгибнуться. Но любая растяжка состоит из базовых упражнений. Как, собственно, любой комплекс. Вот эту базу и выполняла.
Пожалуй, включу растяжку во второй или третий день тренировки. Один раз мало.

Вечером планируется беготня. С утра дождь был. Если соберёмся, допишу километраж.

Дописываю.
Бег 3250 м.

Сегодня бег не зашёл. При нормальном дыхании, ноги не хотели работать. Несколько раз переходила на шаг. А ещё собралась полумарафон бежать. Ну как собралась. Может быть, когда-нибудь.

Первая неделя завершена.

День 6/100. 28/09•2017 - чт.

Тренировка на улице.

Разминка.
Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 12
Отжимания от земли = 6
Приседания = 12
Четыре круга

Бонус.
Отжимания на брусьях = 5
Пресс. Вися на перекладине подъём коленей до груди = 10.
Два круга.

День 5/100. 27/09•2017 - ср.

Тренировка на улице.

Бег 3250 м.
Разминка.
Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 12
Отжимания от земли = 6
Приседания = 12
Четыре круга

Пробовала капитанский подъём. Внимательно следила за процессом и поведением организма. Оказывается, проблема не в руках. Вернее, не только в них. Поясница не гнётся в обратную сторону!
Вывод: больше растяжки.

Дожить бы до конца первой недели. Тортик после первого блока занятий, я иду к тебе.

День 4/100. 26/09•2017 - вт.

День отдыха.
Массаж очень помог. В целом к тренировке готова. Но решила сделать перерыв. Так что до завтра.

День 3/100. 25/09•2017 - пн.

Тренировка на улице.

Бег 3250 м.
Разминка.
Австралийские подтягивания = 6
Приседания = 12
Отжимания от земли = 6
Приседания = 12
Четыре круга

Мышцы ног забились. Руки, на удивление, чувствуют себя нормально. Ощущается общая усталость.
Где-то у меня были вакуумные банки. Восстановим ноги к следующей тренировке!

У меня есть кое-какая подготовка. Поэтому приседать, к примеру, восемь раз за тренировку этого мало.
А вот с показателями 6-12-6-12 чувствую, что организм не успевает восстанавливаться. Пока не буду увеличивать. Поработаю с этими цифрами.