И кстати на счет подсчета,допустим сегодня я ем куриное филе,завтра индюшки,а в среду свинину или печень ,ну и так далее.и в них жиров,белков,и углеводов разное количество,как и к каллорий

Мне Гусев вообще не нравиться.у семкнихина много воды плюс вообще жиров не надо есть говорит,сметану,желтки,молоко.

Если добовлять крупы добавляться и углеводы.если что то типа сметаны творога или яйца то жира.А если мясо то белка много - а много белка тоже не есть хорошо

Стереотипы типа молоко много вредно ,жетки это жир надо есть только белок из яиц,а в сметани вообще много жира

Среднее это понятно .Я и так много ем.но на вскидку получиться мало каллорий Где то 1700 я думаю и углеводов не так много.зато жиров Где то 100 грамм примерно.и куда больше я не представляю

Всем отдыхать(сон наше все)а завтра тренировка,ну и разбор питание.Я так думаю затяниться,но это тоже опыт что кто пишет.и кто из железнодорожного не забываем завтра сбор участников!

Всем доброй ночи.Я первый как не кстати )))все равно не понял сколько надо белка,и получается если много тоже плохо.плюс как быть с теми же яйцами,кушать желток или нет.плюс молоко тоже жирное.творог без сметаны или йогурта я не могу скушать.ну с мясом и рыбой понятно,там все отлично.

Я знаю что я ем и сколько примерно уже больше года а то и два так питаюсь.только на выходных так как меньше двигаюсь меньше ем.

День #8
Разминка
12-18-25-18 4,пошло норм,чуток наверное устал после отжиманий.так же сделал подтягивание на паралельном турнике 3*10,брусья 2*20,подтягиване на брусьях на бицепс 3*10+2*10 австралийские подтягивание.икры 2*40(на каждой)+max на обе.и пресс.наверное вернусь к 10-18-20-18,но буду что то другое добовлять завтра посмотрим.

Только закончил дела и на площадку восьмой день 12-18-25-18 на 4 пробую вроде норм там посмотрим

Это я понял.просто думаю что тогда добавить чтоб избыток в каллориях был.Я занимаюсь сщитай плюс работа ,думаю что много тратиться больше чем поступает.вот что бы такого еще есть чтоб набрать

Еще вопрос народ такие стереотипы на счет сметаны с творогом,молоко,ну и желтки в яйцах как быть что посоветуете

Как у вас все просто)))это понятно просто плюс еще даже 10% я даже не знаю что еще съесть и когда ем впринципи много,просто у меня такой организм могу есть ведрами и ни когда не толстел.активно тренеруюсь час минимум,+работа не седячая 8 часов все время на ногах,для прикола скачивал шагомер находил 25 км.ну и физическая нагрузка там у нас не легкая совсем.ем 5 раз в день ничего вредного плюс на ночь ем пачку творога и немного орехов.плюс фруктов немного

И так же всем удачной тренеровки не забываем про это)))сам сейчас дела сделаю в магазин еды на неделю и после обеда тренить пойду