Отправлено: 09.01.2022 22:06
Суббота лёгкая тренировка 
- 8 подходов отжимания от пола по 15 повторений. Отдых примерно 1.5 минуты. 
В теме: Тренировки
Отправлено: 07.01.2022 20:08
Пятница 7 января день плечь тренировка дома 
- 3 подхода жим стоя с резинкой по 12 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха. 
- 3 подхода тяга перед собой по 10 повторений. Отдых 1 минута. 
1 минута отдыха.
- 3 подхода тяга к побдородку по 12 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха. 
- 3 подхода нырок щуки по 10 повторений. Отдых 1 минута. 
1 минута отдыха. 
- 3 подхода разводка по 10 повторений. Отдых 1 минута. 
1 минута. 
- 2 подхода суперсет разводка в наклоне + тяга на заднию дельту по 10 повторений. Отдых 1 минута. 
1 минута. 
- 2 подхода суперсет подъем на бицепс с резинкой(штанга) + французский жим стоя 30/15 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха. 
- 2 подхода суперсет подъем на бицепс с резинкой(гантели) + тяга на блоке по 10 повторений. Отдых 1 минута. 
1 минута отдыха. 
- 2 подхода суперсет подъем на бицепс с резинкой(гантели) + тяша в наклоне на трицепс по 10 повторений. Отдых 1 минута. 
Вис 1.5 минуты. 
В теме: Тренировки
Отправлено: 06.01.2022 17:11
Четверг 6 января день брусьев 40 минут ( 180 повторений) 
- 15 подходов отжимания на брусья по 12 повторений. Отдых 40 сек. 
1 минута отдыха. 
- 4 подхода французские отжимания от столбов по 10 повторений. Отдых 1 минута. 
1 минута отдыха. 
- 3 подхода французских отжиманий по 10 повторений. Отдых 1 минута. 
- 1 подход французские отжимания 5 от нижней, 5 от верхней и статика. 
1 минута отдыха. 
- 2 подхода отжимания от скамьи по 20 повторений. Отдых 30 сек. 
В теме: Тренировки
Отправлено: 04.01.2022 20:32
Вторник 4 января день подтягивания (перепутал, но хотел сделать именно подтягивания) 40 минут ( 115 повторений) 
- 15 подходов подтягивания средним прямым хватом по 5 повторений. Отдых 40 сек. 
1 минута отдыха. 
- По 2 подхода каждого подтягивания (средним нижним, узким прямым, узким низким, широким) по 5 повторений. Отдых 40 сек. 
1 минута отдыха. 
- 2 подхода австралийский тюлень по 10 повторений. Отдых 40 сек. 
1 минута отдыха. 
- 3 подхода австралийские подтягивания (прямой, узкий, нижний) по 10 повторений. Отдых 30 сек. 
В теме: Тренировки
Отправлено: 03.01.2022 16:55
Понедельник 3 января день выходов силы 38 минут (44 повторений) 
Первая тренировка в этом году, будем потихоньку возвращаться, не обещаю, но попытаюсь, главное больше регулярности 
- 7 подходов выходов силы по 3 повторения. Отдых до 45 сек. 
2 минуты отдыха. 
- 10 подходов выходов силы по 2 повторения. Отдых до 40 сек. 
2 минуты отдыха. 
- 3 подхода выход силой + 10 дипсов. Отдых 40 сек. 
В теме: Тренировки
Отправлено: 13.12.2021 10:47
Понедельник легка тренировка не тренил 3 недели, за пара на работе, не досып, не востанавливался, не отдыхал ~45 минут 
- 2 вызова от барбосов декабрь (два потому, что снял видео посмотрел ошибся с количеством отжиманий, пришлось 2 минуты отдохнуть и переделать) 
Отжимания на брусьях 5(-1) повторения + отжимания от пола 10(-2) повторения,до 1-2.
2   минуты отдыха. 
- 10 подходов выходов силы по 2 повторения. Отдых 40 сек. 
2 минуты отдыха. 
- Второй вариант вызова отжимания от скамьи 5(-1) повторения + отжимания от пола 10(-2) повторения,до 1-2.
2 минуты отдыха. 
- 3 подхода выходов силы по 2 повторения. Отдых 40 сек. 
В теме: Тренировки
Отправлено: 22.11.2021 10:55
Понедельник день выходов силы 40 минут (45 повторений) 
- Вызов от барбосов 
10 Комплексов : 1 подтягивания + 2 отжимания от пола. 
2 минуты отдыха. 
- 5 подходов выходов силы по 4 повторения. Отдых 1 минута. 
2 минуты отдыха. 
- 5 подходов выходов силы по 3 повторения. Отдых 1 минута. 
2 минуты отдыха. 
- 5 подходов выходов силы по 2 повторения. Отдых 40 сек. 
Выходы пошли тяжело сказывается неделя без тренировок. 
В теме: Тренировки
Отправлено: 15.11.2021 17:26
Понедельник день выходов силы 25 минут (41 повторение) 
- Л-Лесенка выходов силы до 5,шаг 1. Отдых 40 сек. 
1 минута отдыха. 
- Л-Лесенка выходов силы до 4, шаг 1. Отдых 40 сек. 
В теме: Тренировки
Отправлено: 05.11.2021 22:07
Пятница день отжиманий час (240 повторений) 
- "/ Лесенка отжинами от упоров 5-5-10-10-15-15. Отдых 40 сек. 
2 минуты отдыха. 
-" / Лесенка отжимания от упоров 5-5-10-10-15-15.  Отдых 40 сек. 
2 минуты отдыха. 
- "/ Лесенка отжимания от пола 5-5-10-10-15-15. Отдых 40 сек. 
2 минуты отдыха. 
- Диамантовые отжимания 3 подхода по 5 повторений. Отдых 40 сек. 
2 минуты отдыха. 
- "/ Лесенка отжимания руки ниже ног 5-5-10-10-15. Отдых 40 сек. 
В теме: Тренировки
Отправлено: 04.11.2021 20:24
Четверг день подтягивания 50 минут (154 повторения) 
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 8, шаг 1. Отдых до 40 сек. 
2 минуты отдыха. 
- "/ Лесенка подтягивания параллельным хватом до 10, шаг 2. Отдых 40 сек. 
2 минуты отдыха. 
-" / Лесенка подтягивания средним нижним хватом до 10, шаг 2 + 10 повторений с резинкой на бицепс. Отдых 40 сек. 
2 минуты отдыха. 
- "/ Лесенка подтягивания широким хватом до 10, шаг 2. Отдых 40 сек. 
В теме: Тренировки
Отправлено: 03.11.2021 11:04
Среда день брусьев 15 минут (128 повторений) 
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 16, шаг 2. Отдых 30 сек. 
1 минута отдыха. 
- 3 подхода французских отжиманий по 10 повторений. Отдых 30 сек. 
- 40 повторений отжимания от скамьи. 
В теме: Тренировки
Отправлено: 01.11.2021 14:20
Понедельник день выходов силы 23 минуты ( 41 повторение) 
- Л-Лесенка выходов силы до 5. Отдых 40 сек. 
- Л-Лесенка выходов силы до 4. Отдых 40 сек. 
В теме: Тренировки
Отправлено: 29.10.2021 15:29
Пятница лёгкая тренировка 20 минут 
- 8 подходов : 4 повторения подтягивания разными хватами + 10 повторений на брусьях. Отдых 40 сек. 
1 минута отдыха. 
- 3 подхода : 4 повторения подтягивания средним прямым хватом + 10 повторений австралийские. Отдых 40 сек. 
1 минута отдыха. 
- 3 подхода французских отжиманий по 10 повторений. Отдых 30 сек. 
В теме: Тренировки
Отправлено: 25.10.2021 15:59
Понедельник день выходов силы 30 минут (48 повторений) 
- 12 подходов выходов силы по 4 повторения. Отдых 40 сек. 
В теме: Тренировки
Отправлено: 22.10.2021 23:55
Пятница лекгка тренировка 
- EMOM отжимания от низкой перекладины 10 минут по 15 повторений. 
2 минуты отдыха. 
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек. 
1 минута отдыха. 
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек. 
В теме: Тренировки