Хват понятно я и делал нижним хватом,ладно как нибудь попробую)))

Я так делал только грудью касался на австралийских а вот как головой не знаю

Неплохо в Лондоне отдыхаешь

Воскресенье ассорти,не попал на общий сбор,отдыхал к обеду почувствовал себя лучше решил потренить
Приседания+всадник:
Первый подход 15раз+20 сек,второй подход 15 раз+15 сек,третий подход 15 раз+10 сек.отдых между подходами 1.2 минуты.
2 минуты отдых.
Подтягивания:
Верхним хватом-широкий,средний,узкий по 5 раз,30 сек отдых;
Нижним хватом-широкий,средний,узкий по 5 раз,30 сек отдых.два подхода.
1.5 минуты отдых.
Всадник у стены два подхода по 1 минуте,1 минута отдых между подходами.
1.5 минуты отдых.
Отжимания от пола - широкий,средний,узкий,алмазный,обратным 2 подхода по 10 раз,2 подхода по 5 раз,с отдыхом 30-40 сек.
1.5 минуты отдых.
Подтягивания на рукоходе по 3 раза узким,средним,широким 2 подхода,с отдыхом 30 сек.
1 минута отдых.
Подъемы на носки (30+30+30) 3 подхода с отдыхом 1 минута.

VASILEN мишаня,что такое бицепсовые разгибания

Суббота пришел домой после работы в 7 утра,устал жесть.Не спал сутки практически сегодня однозначно выходной,завтра посмотрим.по идее сбор,но буду смотреть на состояние/самочувствия,завтра будет видно

Пятница отжимания
Безумно устал,опять закончил на работе в час и такая вся неделя,так что сегодня треню,но уменьшу
- Отжимания bar-barians от низкой перекладины 10 раз + 5 сек в планке до 1 раз + 5 сек в планке,2 подхода с отдыхом между ними 2 минуты.
2.5 минуты отдых.
- Обратный ход конем по 10 раз,3 подхода с отдыхом между ними 2.5 минуты.
2.5 минуты отдых.
- Отжимания beastmode от пола с 10 до 1 + 5 сек в планке,2.5 минуты отдых,с 1 до 10 + 10 сек в планке.
3 минуты отдых.
- Супер сет алмазные отжимания --> отжимания на трицепс --> узкие отжимания 10/10/10 1 подход(узкие вообще не пошли),и 3 подхода по 15,но без узких с отдыхом между ними 1.5 минуты.
10 раз до 500 от низкой перекладины.

Красавцы

Удачной тренировки

Австралийские можно еще узким делать верхним хватом)))тоже неплохо.брахиалис качается)))только много не сделаешь,а от низкой вообще огонь

Четверг выходной

Хотя 50 дней - это совсем не мало, но мы только набираем темп! И поскольку вчерашний день мы посвятили тестированию своих новых максимумов, то сегодня вы можете дать себе заслуженный отдых.а так да один день отдыха и один день растяжки остается.но отдых ты выбираешь сам,так что можешь сделать сегодня допустим подходы(тренировку) а завтра отдохнуть.Сам решаешь)))

ORSK просто предположил,что ты хочешь делать что то свое.супер подходы - это допустим 10 подходов отжимания по 100 раз,но ты не можешь допустим 100 раз за подход и ты делаешь на максимум примерно,допустим 40 отдыхаешь сек 10-15 и продолжаешь пока 100 не будет.потом допустим минуты 2-3 отдыхаешь и следующий.то есть супер подходы это большой объем всей тренировки в целом,ну и время тренировки сокращается

Она не сложная она другая.круги,подходы и супер подходы это три разных вида тренеровок.Ты можешь выполнять их через месяц.но это уже не стодневка.стодневка это как написано,а так ты волен делать что хочешь кто то же уже говорил.

Да вообще мне кажется мало людей,если только большая часть на приложение сидит сейчас