Вы просто монстры)))главное ты поправился,и это главное

Понедельник выходной

Воскресенье подтягивания
6 печатная машинка(4,3)
4 круговых подтягивания
6 арчеров
10 подтягивания узким прямым хватом + 10 сек удержание в верхней точке
10 подтягивания нижним средним хватом + 10 сек удержание в верхней точке
10 подтягивания широким хватом + 10 сек удержание в верхней точке
10 подтягивания прямым хватом + 10 сек удержание в верхней точке
Сделал три круга,заняло примерно минут 35.отдыхал где то 25-40 сек между упражнениями.схема не очень,если только работать на качество делать в более легком варианте,без статики

Суббота общий сбор
- Отжимания на брусьях. Лесенка патриотов:
10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10.
Отдых между подходами от 60 секунд до 120 секунд.

- 4 минуты отдыха.

- Отжимания на брусьях. Змейка:
30, 40, 50, 40, 30, 20, 30, 40, 30, 20, 10, 20, 10.
Отдых между подходами от 60 секунд до 150 секунд.

- 4 минуты отдыха.

- Отжимания на брусьях + отжимания от пола:
20 + 10
18 + 9
16 + 8
14 + 7
12 + 6
10 + 5
8 + 4
6 + 3
4 + 2
2 + 1
Отдых между упражнениями и подходами не более 15 секунд.

-3 минуты отдыха.

- 5 подходов отжимания на брусьях на максимум(32,29,27,25,25)отдых между подходами 1 минута.

-3 минуты отдых

-Отжимания от турника 5 подходов по 15 повторений.
Отдых между подходами 30 секунд.

-Заминка:
100 вертикальных отжиманий

Murat1987 а про пять подходов на максимум на брусьях забыл

Пятница выходной

Murat1987 Мурат Мурат,тебя нельзя одного оставлять сразу убиваешься.на выходной придумай что-нибудь жесткое и интересное,а то я завтра выходной)))хочу в субботу убиться

Четверг день подтягивания
- Подтягивания прямым хватом:
5 подходов по 10 повторений ~ 30 сек между подходами.
- 3 мин отдых.
- Подтягивания на рукоходе узким хватом:
5 подходов по 10 повторений ~ 30 сек между подходами.
- 3 минуты отдых.
- Подтягивания нижним хватом:
5 подходов по 10 повторений ~ 30 сек между подходами.
- 3 мин отдых.
- Подтягивания на рукоходе средним хватом:
5 подходов по 10 повторений ~ 30 сек между подходами.
- 3 минуты отдых.
Комбинация из серий подтягиваний:
- Подтягивания узким хватом 1-1..5-5 отдых до 15 сек
- 30 сек отдых
- Подтягивания нижним хватом 1-1..5-5 отдых до 15 сек
- 30 сек отдых
- Подтягивания прямых хватом 5-5..1-1

Murat1987 что то мало сегодня по объему

Среда день отжиманий
Отжимания по схеме патриотов первая неделя
Разминки
5*30 отжимания от пола отдых между подходами 1.2 минута
2.5 минуты отдых
Обратный ход конем по 10 раз + (5 глубоких отжиманий от столбиков + 10 сек пауза в низу 3 раза) повторить 3 раза.отдых между подходами 3 минуты
4 минуты отдых
КАСКАД ТУРНИКОВ (4 круга):
Отжимания от пола
Отжимания от низкой перекладины
Отжимания от средней перекладины (максимально резко!)
Отжимания от высокой перекладины (максимально резко!)
Отжимания от пола
Начинаешь ты с 5 повторений, а с каждым кругом увеличиваешь ещё на 5. Таким образом в 4-ом круге ты будешь делать по 20 повторений.последнию 20 разбил на 7/7/6
Отдых между подходами от 1;1.5;2.5 минуты
2.5 минуты отдых
50 отжиманий от пола(35/15 с паузой 10 сек)
2.5 минуты отдых
ОТЖИМАНИЯ С ПАУЗАМИ:
- 10 подходов по 5 отжиманий с паузой 10 секунд между подходами(8/2 подхода с 10 сек между)
2 минуты отдых
- 10 подходов по 10 отжиманий с паузой 10 секунд между подходами(4/3/2/1 отдых 15-20 секунд)очень тяжело уже забит
3 минуты отдых
- 10 подходов по 10 отжиманий с паузой 5 секунд между подходами(4/2/2/2 отдых до 20 секунд)
4 минуты отдых
Супер подход отжимания от пола 105 раз
45/35/25 отдых 20 секунд
Время 80 минут

Вторник выходной

Лесенка патриотов там отдых до 5 минут

Сколько все заняло по времени?да ты просто монстр столько затощить.

Понедельник брусья
Первая неделя на брусьях от патриотов
Разминка
4 подхода по 25 отжиманий от пола с отдыхом 1.5 минуты.
2.5 минуты отдых
Лесенка патриотов
10 отжиманий на брусьях, отдых 1 минута.
20 отжиманий на брусьях, отдых 2 минуты.
30 отжиманий на брусьях, отдых 3 минуты.
40 отжиманий на брусьях, отдых 4 минуты.
50 отжиманий на брусьях, отдых 5 минут.
40 отжиманий на брусьях, отдых 4 минуты.
30 отжиманий на брусьях, отдых 3 минуты.
20 отжиманий на брусьях, отдых 2 минуты.
10 отжиманий на брусьях, отдых 1 минута
1.5 минуты отдых
Заминка
4 подхода по 25 отжиманий от пола с отдыхом 1.5 минуты.

Воскресенье интенсив
5md по схеме 5/10 5 подходов,3/6 5 подходов,2/4 5 подходов схема скажу не очень ну или надо отдых день-два до нее.вышло 4.50 техника к концу не очень,будем работать
5 минут отдых
Делал 5 минут по 25,5 минут по 20 и 10 минут по 15 отжиманий.отжимания особенно после 5md пошли очень тяжело
Супер подход вертикальные отжимания 50 раз