Отправлено: 06.09.2021 10:55
Понедельника день выходов силы 35 минут (54 повторения)
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.

В теме: Тренировки
Отправлено: 05.09.2021 22:41
Воскресенье день ассорти дома
- 3 подхода подтягивания средним прямым хватом по 7 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 3 подхода подтягивания средним нижним хватом по 7 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 3 подхода подтягивания параллельным хватом по 7 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 3 подхода подтягивания широким хватом по 7 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута.
- 6 подходов отжимания на брусьях по 15 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 3 подхода отжимания от пола по 10 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 4 подхода отжимания от упоров по 10 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 2 подхода отжимания руки выше ног по 10 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 2 подхода отжимания руки ниже ног по 10 повторений.
1 минута отдыха.
- 3 подхода подъем коленей до 90° по 15 повторений. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- 2 подхода французский жим стоя с резинкой по 15 повторений.
- 2 подхода тяга на блоке с резинкой по 15 повторений.
- 2 подхода тяга в наклоне с резинкой по 15 повторений.
- 2 подхода дроп сет на бицепс с резинкой по 3*15 повторений. (плюс один добивочный как с гантелями).
- 7 упражнений на плечи с резинкой по 2 подхода каждого по 15 повторений в подходе.
Отдых по 45 сек между подходами и между упражнениями.

В теме: Тренировки
Отправлено: 26.08.2021 14:20
Четверг день подтягивания 40 минут
- 5 подходов подтягивания средним прямым хватом по 5 повторений. Отдых 35 сек.
- 5 подходов подтягивания параллельным узким хватом по 5 повторений. Отдых 35 сек.
- 5 подходов подтягивания параллельным средним хватом по 5 повторений. Отдых 35 сек.
- 5 подходов подтягивания средним нижним хватом по 5 повторений. Отдых 35 сек.
- 2 подхода подтягивания параллельным широким хватом по 5 повторений. Отдых 35 сек.
- 2 подхода подтягивания узким прямым хватом по 5 повторений. Отдых 35 сек.
- 2 подхода подтягивания узким нижним хватом по 5 повторений. Отдых 35 сек.
- 2 подхода подтягивания широким хватом по 5 повторений. Отдых 35 сек.
- 2 подхода подтягивания параллельным широким хватом по 5 повторений. Отдых 35 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 25.08.2021 11:05
Среда день выходов силы 35 минут
-15 подходов выходов силы по 3 повторения. Отдых 45 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 21.08.2021 21:02
Суббота тренировка дома
- 5 подходов подтягивания средним прямым хватом по 4 повторения. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- 5 подходов подтягивания средним нижним хватом по 5 повторений. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- 5 подходов подтягивания широким хватом по 5 повторений. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- 5 подходов параллельным хватом. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 7 упражнений на плечи по 2 подхода каждого по 15 повторений в подходе. Отдых 1 минута.
В теме: Тренировки
Отправлено: 17.08.2021 00:17
Понедельник день выходов силы
- 10 подходов выходов силы по 2 повторения. Отдых 35-40 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 03.08.2021 10:42
Понедельник 2 августа выходов силы (не тренил долго, пока работа, спина, отпуск.. По тихоньку будем возвращаться)
- 8 подходов выходов силы по 2 повторения. Отдых 40 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 03.07.2021 19:24
Суббота - ассорти (~180 минут)
- Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 5 повторений. Друг за другом (3 чел.).
Отдых 3 мин.
- Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 5 повторений. Друг за другом (3 чел.).
Отдых 3 мин.
- Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 5 повторений. Друг за другом (3 чел.).
Отдых 3 мин.
- Подтягивания. 5 подходов по 3 повторений. Друг за другом (4 чел.).
Отдых 3 мин.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1, 2, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 1". Друг за другом (4 чел.).
Отдых 3 мин.
- Комплекс: 10 повторений: Отжимание от пола + Выход силой + Отжимание от турника. Делали двойками.
- Комплекс: 7 повторений: Отжимание от пола + Выход силой + Отжимание от турника. Делали двойками.
- Комплекс: 5 повторений: Отжимание от пола + Выход силой + Отжимание от турника. Делали двойками.
Отдых 3 минуты.
- 4 Комплекса: 2 выходов силой + 5 отжимания на перекладине + 5 подтягиваний + 10 отжиманий на брусьях + 5 подтягиваний + 10 отжиманий от пола. Каждый в своём темпе.
Отдых 3 минуты.
- 10 Комплексов: 5 подтягиваний + 10 отжиманий от низкой перекладины. Друг за другом (4 чел.).
В теме: Тренировки
Отправлено: 15.06.2021 14:10
Вторник день выходов силы
- 10 подходов выходов силы по 3 повторения. Отдых 40 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 13.06.2021 21:45
Воскресенье тренировка ассорти
- 5 подходов - 5 подтягивания средним прямым хватом + 10 отжиманий от пола. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов - 7 подтягивания средним нижним хватом + 10 отжиманий от пола. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов - 10 подтягивания параллельным хватом + 10 отжиманий от упоров. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов - 7 подтягивания широким хватом + 10 отжиманий от упоров. Отдых 40 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 09.06.2021 23:28
Среда день брусьев
- 10 подходов отжимания на брусья по 20 повторений. Отдых 40 сек.
- 2 подхода французские отжимания по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- 2 подхода отжимания от скамьи по 10 повторений. Отдых 30 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 07.06.2021 20:51
Понедельник день выходов силы
- 7 подходов выходов силы по 4 повторения. Отдых 45 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 04.06.2021 22:56
Пятница день брусьев
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 20. Шаг 2. Отдых 30 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 02.06.2021 11:16
Среда день подтягивания
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 8. Шаг 1. Отдых до 30 сек.
"/ Лесенка подтягивания средним нижним, узким прямой /нижний, параллельный до 5. Шаг 1. Отдых до 40 сек
В теме: Тренировки
Отправлено: 01.06.2021 21:38
Вторник день выходов силы
- Л-Лесенка выходов силы до 4. Шаг 1. Отдых до 40 сек.
- Л-Лесенка выходов силы до 4. Шаг 1. Отдых до 40 сек.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Шаг 1. Отдых 40 сек.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Шаг 1. Отдых 40 сек.
В теме: Тренировки