Отправлено: 11.04.2021 21:46
Воскресенье легка тренировка пресса
- 3 подхода подъем коленей на турнике по 20 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 3 подхода подъем прямых ног на брусьях по 20 повторений. Отдых 1 минута.
- 3 подхода подъем коленей на брусьях по 20 повторений. Отдых 1 минута.
В теме: Тренировки
Отправлено: 10.04.2021 22:26
Суббота лёгкая тренировка плеч (сегодня работал так, что немного)
Зарядка на спину как положено каждый день, не зависимо есть тренировка или нет.
- 7 упражнений на плечи с резинкой по 3 подхода каждого по 12 повторений в подходе. Отдых до минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 07.04.2021 10:05
Среда день брусьев
- 5 подходов отжимания на брусья по 10 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов отжимания на брусья по 15 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов отжимания на брусья по 20 повторений. Отдых 1 минута.
По подходу французский жим стоя, тяга на блоке, тяга в наклоне с резинкой по 15 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 05.04.2021 19:38
Понедельник день подтягивания
- 3 подхода подтягивания по 3 повторения. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 4 подхода подтягивания по 15 повторений (средний прямой, параллельный, средний нижний, широкий). Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода подтягивания по 10 повторений (средний прямой, параллельный, средний нижний). Отдых 1 минута.
В теме: Тренировки
Отправлено: 04.04.2021 22:13
Воскресенье легка тренировка пресса и вис
- Планка - табата 30/10, 2 круга (на локтях, на прямых руках, боковая).
1.5 минуты отдыха.
- Касание плеч в планке - табата 20/10, 3 круга.
1.5 минуты отдыха.
- Скалолаз - табата 20/10, 3 круга.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода подъем коленей на турнике по 20 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 2 подхода подъем прямых ног на брусьях по 20 повторений. Отдых 1 минута.
- 2 подхода подъем коленей на брусьях по 20 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Вис на турнике 60,45,45 сек, Отдых 1 минута.
В теме: Тренировки
Отправлено: 03.04.2021 21:47
Суббота тренировка ассорти интенсив
Разминка
- 3 подхода подтягивания по 3 повторения.
- 3 подхода отжимания на брусьях по 8 повторений.
- 3 подхода отжимания от пола по 10 повторений.
Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 m.d. Подтягивания + отжимания от пола. Схема 3/6 - 16 подходов, и последний подход 2/4. Отдых минимальный. Уложиться в 5 минут.. Не получилось сейчас, но будем стараться. 6.42 время на сегодня. Считаю на данный момент хороший результат.
5 минут отдыха.
- 2 сета: Подтягивания параллельным хватом 8 повторений + подъем на бицепс с резинкой (штанга 3*8) 24 повторений. Отдых 30 сек.
- 2 сета: Подтягивания средним нижним хватом 10 повторений + подъем на бицепс с резинкой (гантели) 20 повторений. Отдых 30 сек.
5 минут отдыха.
- Черная штука брусья + отжимания от пола - 16 повторений, шаг 2 + 5 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 31.03.2021 21:05
Среда день подтягивания
- 5 подходов подтягивания по 4 повторения. Отдых 30 сек
2 минуты отдыха.
- 5 подходов подтягивания параллельным хватом по 7 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 2 подхода подтягивания широким хватом по 7 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 2 подхода подтягивания средним прямым хватом по 7 повторений. Отдых 1 минута.
Подтягивания средним нижним хватом 10 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 29.03.2021 18:32
Понедельник день отжиманий
- 5 подходов отжимания от пола по 15 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов отжимания от пола по 20 повторений. Отдых 45 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 28.03.2021 22:09
Воскресенье день брусьев
- 5 подходов отжимания на брусья по 10 повторений. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов отжимания на брусья по 15 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов отжимания на брусья по 20 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Черная штука (Брусья с 10 до 1, отжимания от пола всегда 3). Отдых минимальный.
- 4 подхода тяга на блоке с резинкой по 15 повторений. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 2 подхода французский жим стоя с резинкой по 12 повторений. Отдых 30 сек
1 минута отдыха.
- 2 подхода тяга в наклоне с резинкой по 10 повторений. Отдых 30 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 24.03.2021 18:36
Среда день подтягивания
- 5 подходов подтягивания по 4 повторения. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- 5 подходов подтягивания по 6 повторений. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- 5 подходов подтягивания по 7 повторений. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- 5 подходов подтягивания по 13 повторений. Отдых 1 минута.
В теме: Тренировки
Отправлено: 22.03.2021 00:40
Вторник 16 марта день брусьев (забыл записать) 
- 5 подходов отжимания на брусья по 10 повторений. Отдых 30 сек. 
2 минуты отдыха.
- 3 подхода 5и минуток отжимания на брусьях (80 повторений). Отдых 3 минуты. 
4 минуты отдыха. 
- 1 подход 3и минутка отжимания на брусья (60 повторений). 
- 2 сета: 10 повторений французский жим стоя + 20 повторений тяга на блоке + 10 повторений тяга в наклоне с резинкой. 
В теме: Тренировки
Отправлено: 20.03.2021 21:33
Суббота не сложная тренировка плечь, ног и пресса дома
- 3 подхода жим стоя с резинкой по 10 повторений. 
- 2 подхода тяга к подбородку с резинкой по 10 повторений. 
- 2 подхода тяга перед собой с резинкой по 10 повторений. 
- 2 подхода тяга перед собой одной рукой с резинкой по 10 повторений. 
- 2 подхода разводка стоя с резинкой по 10 повторений. 
- 2 подхода разводка в наклоне с резинкой  по 10 повторений. 
Отдых между подходами 30 сек, между упражнениями 1 минута. 
- 3 сета: 10 приседания + 10 выпадов. Отдых 1 минута. 
- 3 подъёма на икры (20+20+20). Отдых 1 минута. 
- 3 сета: 12 раз касание плечь в планке + 10 раз смена локти руки в планке + 20 раз скалолаз. Отдых 1 минута. 
- 3 подхода вис на турнике по 35 сек. Отдых 40 сек. 
- 3 подхода подъем коленей на турнике по 12 повторений. Отдых 30 сек. 
- 2 подхода подъем коленей на бокой на турнике по 10 повторений. Отдых 30 сек. 
В теме: Тренировки
Отправлено: 19.03.2021 10:28
Пятница день отжиманий 
- 3 подхода отжимания от упоров по 10 повторений. Отдых 30 сек. 
1 минута отдыха. 
- 2 подхода 5и минуток отжимания от упоров (85 повторений).  Отдых 4 минуты. 
4 минуты отдыха. 
- 3 подхода отжимания от пола по 10 повторений. Отдых 30 сек. 
1 минута отдыха. 
- 2 подхода 5и минуток отжимания от пола (100,85 повторений). Отдых 4 минуты. 
В теме: Тренировки
Отправлено: 14.03.2021 23:17
Воскресенье день подтягивания 
- 5 подходов подтягивания по 4 повторения. Отдых 40 сек. 
2 минуты отдыха. 
- 3 подхода 5и минуток подтягивания ( 50 повторений). Отдых 5 минут между подходами. 
5 минут отдыха. 
- 2 подхода 3х минуток подтягивания ( 35 повторений). 4 минуты между подходами. 
3 минуты отдых. 
- 2 сета - 4 повторения подтягивания средним нижним хватом + 21 повторения с резинкой на бицепс. Отдых 1 минута. 
- 2 сета - 4 повторения подтягивания параллельным хватом + 20 повторений с резинкой на бицепс. Отдых 1 минута. 
В теме: Тренировки
Отправлено: 13.03.2021 14:53
Пятница день отжиманий 
- 10 подходов отжимания от упоров по 15 повторений. Отдых 1 минута. 
В теме: Тренировки